如题所述
瑜伽基本动作为1~6级体式,同时基础体式是所有体式的基础,接下来小编将为大家分享整理以及动作概要。
⭐0-1山式
每一个瑜伽体式中,都能找到山式的影子,它是身体最中正的状态,是安全有效练习瑜伽姿势的关键。因此山式,也是所有体式的根基。
⭐0-2礼敬式
⭐0-3健身瑜伽礼敬式
⭐0-4山式坐姿
注意事项:做这个体式时,一定要有意识地伸展背部。这个体式可以缓解肩部的僵硬及风湿疼痛,有助于加强身体的灵活性。.
⭐0-5金刚坐
功效:灵活膝、踝关节,增加其功能性,消除大腿紧张,改善静脉曲张
⭐0-6仰卧式
这个姿势对于背同以及腰部、臀部、髋关节部位疾病有较好的治疗。还可以强化脊髓,活跃内部细胞,刺激整个神经系统。
⭐0-7婴儿式
做这个姿势时配合腹式呼吸,可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效:缓解头痛、颈痛及胸痛;舒展骨盆、髋部和下背部;伸展髋部、膝部与脚腕;放松全身,缓解身体疲劳,减轻精神压力。
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