什么样的早餐才是营养健康的早餐？

根据自己的身体情况来规划的早餐是最营养的

早餐要吃好，主要是要做到饮食的多样化，这样才能够保证营养的充分。可以适当的搭配肉类、鸡蛋、牛奶，同时也搭配新鲜的蔬菜和水果。

主食方面可以选择包子、饺子，或者应用粗面馒头、全麦面包等，也可以适当应用面条。

平时早餐尽量交替食物的种类，不要长时间的吃某食物，这样才会避免出现营养不良的情况，也要控制好饮食的总热量。

营养健康的早餐，主要以营养清淡为主，尽量少吃生冷油腻或者油炸高热量的食物。比如可以吃一些小米粥，鸡蛋羹，面条，馒头，烙饼，尽量少吃油炸不易消化的食物。

1、牛奶燕麦片：我们先用开水将燕麦片冲好了，然后倒入适量的牛奶。我们食用燕麦能够很好的帮助降低身体里面的胆固醇，有很好的通便的作用，而且燕麦也是有改善血液循环的作用，可以很好的缓解生活工作带来的压力。燕麦里面含有矿物质比较丰富像锌、钙、铁、磷等，这些成分能够很好的预防骨质疏松和防止贫血，而且可以促进伤口愈合，同时也是我们补钙的佳品了。牛奶对于我们的脾胃是有很好的作用的，可以帮助治疗胃和十二指肠溃疡等疾病。

2、鸡蛋+肉包或者菜包+水果：素的包子营养就是比较齐全的，大家如果是喜欢吃肉包的，就是需要再食用一些蔬菜和水果了，或者是食用一些蔬菜汁、果汁等，如果是鲜榨的那就更好了。

3、养颜八宝粥：如果大家的调节允许的话，就是可以在晚上做好一些八宝粥，在里面是可以加入一些自己喜欢吃的食材，像大米、花生米、枸杞子、红豆等，等到第二天早上热着吃，这样就是又方便又养颜。

早餐首先不能吃生冷的食物，凉性食物对肠胃的刺激是比较大的，大早上一起来就吃太凉的食物会让肠胃感到不适，同时也会影响消化。其次早餐也不能吃太过油腻辛辣的食物，与凉性食物同理，辛辣油腻的食物会让消化系统受到很大的刺激，还会影响一天的精神状态。