适合初学者，主要是下午训练，详细一点，
第1个回答 2012-03-21
其实初学者只要制定一天的就行了，每天都这样练，拳卧撑60个分2到3组做每次休息3分钟，深蹲120个分3组做每次休息3分钟，再者就是练腰力这个仰卧起坐150个分3组每次休息5分钟，这些是身体素质的锻炼，然后就是打靶沙袋和实战练习一个人练比较难，建议你还去是报个培训班有人指导姿势才能标准，你去当地的健身房看看或者参加当地的散打俱乐部可以共同切磋交流，有兴趣也可以来我们武馆看看。
第2个回答 2012-03-22
不会复制别人的热身，姿势，步伐，空击动作要规范。然后在打靶，打反应。
第3个回答 2012-03-21
热身，姿势，步伐，空击动作要规范。然后在打靶，打反应。
第4个回答 2009-05-04
一天力量训练与一天拉体力训练，其它时间用来练习协调，空击，打靶（沙袋），实战意识（可自练）
