本人散打爱好者 训练很久了 但是没有一套系统的训练计划和向导 恳请大家帮忙指定一份专业的安排表 谢谢
楼主你好；
1，清早最少跑2公里一百米冲刺。练耐力.速度.爆发力.
2,仰卧起坐伏地撑,能做多少做多少.练腹肌,上肢力量.
3,深蹲,蛙跳,鸭步.练下肢力量.
4,拉韧带.提高身体柔韧性．
5，跳绳．提高身体平衡感．
以上是身体素质训练．
6．练直拳．狠练，这是用的最多的一种技法．
7，练其它种拳法．腿法．
8，最了找个人，对练．一来提高实战水平，二来也可以练练抗击打能力．
9，记隹不要希望一天就能成为高手．从点滴做起．循序渐进．
10，最要的一点．没有不输的人．只有不输的心！
谁怕谁啊专用，复制必究
1，清早最少跑2公里一百米冲刺。练耐力.速度.爆发力.
2,仰卧起坐伏地撑,能做多少做多少.练腹肌,上肢力量.
3,深蹲,蛙跳,鸭步.练下肢力量.
4,拉韧带.提高身体柔韧性．
5，跳绳．提高身体平衡感．
以上是身体素质训练．
6．练直拳．狠练，这是用的最多的一种技法．
7，练其它种拳法．腿法．
8，最了找个人，对练．一来提高实战水平，二来也可以练练抗击打能力．
9，记隹不要希望一天就能成为高手．从点滴做起．循序渐进．
10，最要的一点．没有不输的人．只有不输的心！
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第1个回答 2013-06-19
星期一练习体能…二是练习力量…三是练习耐力…四是练习拳脚和步法…五是练习技巧…六是练习实战…七是练习肌肉…不过看是是在哪里训练？
