如题所述
散打运动全年大周期
速度力量是散打运动要求的关键力量，一直以来在比赛中起着决定作用，没有速度，再大的力量也等于零。散打运动发展至今，在高水平的赛事对抗中，躲闪要的是毫厘之差，起腿击拳抓的是时间差，速度力量成了重中之重。对速度力量的训练应放在所有力量练习的首要位置。具体方法可以是：高翻杠铃、负重深蹲、负重收腹、负重俯卧体前屈、及杠铃屈臂、卧推杠铃、负重侧踢腿和抓挺举杠铃等。
其练习顺序应为：腰背——下肢——上肢 大肌肉群——小肌肉群
对专项速度力量的训练要把握好组数和次数的度，要照顾到体重级别和原有最大力值。一般组数应在6—8组，次数应在12次左右，力量最好为最大值的60%。在整个周期的练习中要循序渐进，在原有的基础上递进。一般训练量保持在一周两次左右，每一次的间隔可为2—3天。例：周三下午练，周五或周六再练一次，周日调整。力量练习的恢复有一定周期，教练员应灵活把握，随时随地调整。
另外不妨对负重侧踢腿进行推广练习，散打中侧鞭腿是克敌制胜的法宝，虽然它的起止肌肉群在深蹲挺举等练习中都已练到，但负一定重量进行侧踢腿是否也能对鞭腿动作的小肌肉群起到一定作用呢？另外它应该也能增强鞭腿动作的本体反应。
左右手抡大铁锤击打汽车轮胎不失为力量训练的一种好方法，左右手抡大铁锤发展的是全身肌肉群的协调力量，这完全吻合散打运动中用合力击打的特点。而其对腰背的作用更是散打中摔法的良好体现，另外汽车轮胎的反作用力也要借劲卸去，这也跟散打中的击打对抗感觉有所相似，而且这种抡大铁锤练习很能增强训练气氛，但要切记安全。
对速度力量练习的要求我认为最重要的是求快，每一个动作应用最快的速度完成，如挺举杠铃，暴喝一声，分腿直臂举起、马上屈臂收腿放下，再喝、再分腿直臂，这样很有气势，也吻合散打运动中快速起腿出手的突然性特点。
1．2 对绝对力量的训练
运动员的绝对力量在某些时候也起着决定性作用，绝对力量是一种瞬间爆发力，在散打运动中的最后一回合，弱方卧底反弹，一拳击倒对手；有经验的老队员麻痹对手，瞬间起腿一招制敌并不少见。这种瞬间爆发力是神经调控关节配合下的肌肉运动，其物质基础是肌肉力量。我们在训练中，应针对散打运动的发力特点，尤其在后鞭腿、后手拳及背包大摔等具有较大杀伤力动作的起动肌肉群上下功夫，具体可以进行高翻杠铃、卧推杠铃和抓举杠铃等练习。
其练习顺序应为：腰背——下肢——上肢 大肌肉群——小肌肉群
对最大力量的练习要把握好超大负重和较少次数的原则，还要因人而异，针对击打训练风格和肌肉类型的不同进行训练。一般应以最大负重能力的80%－100%来进行，例如可在每一次挺或抓其最大能力的80%（如挺100×80%=80），大喝一声，举起马上放下，快跑出去（可跑上30－50m）在2－3分再作90%，最后作100%。教练员可大声鼓励，运动员自己也可微启声门暴喝一声，以求胸腔爆破力。
3、 对肌肉耐力的训练
目前的新规则提出了每局净打两分钟的要求，这对散打运动的肌肉耐力水平提出了更高的要求。散打运动是面对面的对抗，在比赛中神经高度紧张，造成的能量消耗较一般竞技运动为快。对肌肉耐力训练的具体方法可以是分腿跳推杠铃、负重深蹲、杠铃屈臂、负重俯卧体前屈等。
对肌肉耐力的训练应把握负荷少次数多的原则，一般应以最大负重能力的20%－30%为宜。每次次数应在20次以上，组数为3－5组。在周期训练中，肌肉耐力训练可以比较频繁的安排，甚至可以每天都练，但要把握好度，要密切关注队员肌肉反映，因为在越来越激烈的散打比赛中，击打的密度越来越高，连续出击的能力也是一种致胜法宝，尤其在第三回合的对抗中。
二、
赛前期的力量训练比较关键，练好了，运动员轻松上阵，练不好，练伤了，功亏一蒉。总体来说，这个周期也比较短，一般为一个月至一个半月左右，应以巩固保持为主基调，速度力量的练习可以从保持原有状态到逐渐放缓；但在绝对力量方面应大幅度放缓练习次数，降低练习强度；而肌肉耐力的练习也应逐渐以无械练习代替持械练习，如以每回合出空拳代替杠铃跳推，单位时间鞭击沙袋来代替负重侧踢腿。特别在赛前训练的后期，要降低运动量并完全脱离持械练习，确保运动员轻松上阵。
三、
比赛期间不必再进行力量训练，以实战配合练习即可。
赛后的力量练习应以调整恢复为主，但不能完全脱离系统力量练习。我认为不同肌纤维特点易造成不同力量的退步，应有所针对的做力量安排。放宽练习时间间隔，降低练习要求在赛后初期问题不大，但当运动员神经调控、比赛损伤都已基本恢复时，应再次逐渐缩短时间间隔，再次逐渐加强练习强度，为下一个冬训打下基础。
总之，力量训练是重竞技体育运动的基础，随着国内国际散打运动的迅猛发展，散打运动的专项力量训练在科学化训练中已经显得越练越重要了，而全年大周期的训练，力量专项的比重和研究也将进一步扩大和深入。
以上仅供参考来自：求助得到的回答
速度力量是散打运动要求的关键力量，一直以来在比赛中起着决定作用，没有速度，再大的力量也等于零。散打运动发展至今，在高水平的赛事对抗中，躲闪要的是毫厘之差，起腿击拳抓的是时间差，速度力量成了重中之重。对速度力量的训练应放在所有力量练习的首要位置。具体方法可以是：高翻杠铃、负重深蹲、负重收腹、负重俯卧体前屈、及杠铃屈臂、卧推杠铃、负重侧踢腿和抓挺举杠铃等。
其练习顺序应为：腰背——下肢——上肢 大肌肉群——小肌肉群
对专项速度力量的训练要把握好组数和次数的度，要照顾到体重级别和原有最大力值。一般组数应在6—8组，次数应在12次左右，力量最好为最大值的60%。在整个周期的练习中要循序渐进，在原有的基础上递进。一般训练量保持在一周两次左右，每一次的间隔可为2—3天。例：周三下午练，周五或周六再练一次，周日调整。力量练习的恢复有一定周期，教练员应灵活把握，随时随地调整。
另外不妨对负重侧踢腿进行推广练习，散打中侧鞭腿是克敌制胜的法宝，虽然它的起止肌肉群在深蹲挺举等练习中都已练到，但负一定重量进行侧踢腿是否也能对鞭腿动作的小肌肉群起到一定作用呢？另外它应该也能增强鞭腿动作的本体反应。
左右手抡大铁锤击打汽车轮胎不失为力量训练的一种好方法，左右手抡大铁锤发展的是全身肌肉群的协调力量，这完全吻合散打运动中用合力击打的特点。而其对腰背的作用更是散打中摔法的良好体现，另外汽车轮胎的反作用力也要借劲卸去，这也跟散打中的击打对抗感觉有所相似，而且这种抡大铁锤练习很能增强训练气氛，但要切记安全。
对速度力量练习的要求我认为最重要的是求快，每一个动作应用最快的速度完成，如挺举杠铃，暴喝一声，分腿直臂举起、马上屈臂收腿放下，再喝、再分腿直臂，这样很有气势，也吻合散打运动中快速起腿出手的突然性特点。
1．2 对绝对力量的训练
运动员的绝对力量在某些时候也起着决定性作用，绝对力量是一种瞬间爆发力，在散打运动中的最后一回合，弱方卧底反弹，一拳击倒对手；有经验的老队员麻痹对手，瞬间起腿一招制敌并不少见。这种瞬间爆发力是神经调控关节配合下的肌肉运动，其物质基础是肌肉力量。我们在训练中，应针对散打运动的发力特点，尤其在后鞭腿、后手拳及背包大摔等具有较大杀伤力动作的起动肌肉群上下功夫，具体可以进行高翻杠铃、卧推杠铃和抓举杠铃等练习。
其练习顺序应为：腰背——下肢——上肢 大肌肉群——小肌肉群
对最大力量的练习要把握好超大负重和较少次数的原则，还要因人而异，针对击打训练风格和肌肉类型的不同进行训练。一般应以最大负重能力的80%－100%来进行，例如可在每一次挺或抓其最大能力的80%（如挺100×80%=80），大喝一声，举起马上放下，快跑出去（可跑上30－50m）在2－3分再作90%，最后作100%。教练员可大声鼓励，运动员自己也可微启声门暴喝一声，以求胸腔爆破力。
3、 对肌肉耐力的训练
目前的新规则提出了每局净打两分钟的要求，这对散打运动的肌肉耐力水平提出了更高的要求。散打运动是面对面的对抗，在比赛中神经高度紧张，造成的能量消耗较一般竞技运动为快。对肌肉耐力训练的具体方法可以是分腿跳推杠铃、负重深蹲、杠铃屈臂、负重俯卧体前屈等。
对肌肉耐力的训练应把握负荷少次数多的原则，一般应以最大负重能力的20%－30%为宜。每次次数应在20次以上，组数为3－5组。在周期训练中，肌肉耐力训练可以比较频繁的安排，甚至可以每天都练，但要把握好度，要密切关注队员肌肉反映，因为在越来越激烈的散打比赛中，击打的密度越来越高，连续出击的能力也是一种致胜法宝，尤其在第三回合的对抗中。
二、
赛前期的力量训练比较关键，练好了，运动员轻松上阵，练不好，练伤了，功亏一蒉。总体来说，这个周期也比较短，一般为一个月至一个半月左右，应以巩固保持为主基调，速度力量的练习可以从保持原有状态到逐渐放缓；但在绝对力量方面应大幅度放缓练习次数，降低练习强度；而肌肉耐力的练习也应逐渐以无械练习代替持械练习，如以每回合出空拳代替杠铃跳推，单位时间鞭击沙袋来代替负重侧踢腿。特别在赛前训练的后期，要降低运动量并完全脱离持械练习，确保运动员轻松上阵。
三、
比赛期间不必再进行力量训练，以实战配合练习即可。
赛后的力量练习应以调整恢复为主，但不能完全脱离系统力量练习。我认为不同肌纤维特点易造成不同力量的退步，应有所针对的做力量安排。放宽练习时间间隔，降低练习要求在赛后初期问题不大，但当运动员神经调控、比赛损伤都已基本恢复时，应再次逐渐缩短时间间隔，再次逐渐加强练习强度，为下一个冬训打下基础。
总之，力量训练是重竞技体育运动的基础，随着国内国际散打运动的迅猛发展，散打运动的专项力量训练在科学化训练中已经显得越练越重要了，而全年大周期的训练，力量专项的比重和研究也将进一步扩大和深入。
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