有谁可以帮我制定一个科学系统的散打训练计划，我每天有2到3小时时间训练

我是14届吉林体育学院毕业生，专业民族传统武术散打专业，一般我们训练计划是以下这样：
3公里左右跑步热身，热身过后需要压腿，伸展身体，然后击打沙袋，先是一个动作，然后组合动作，比如：前直——前直——后直 前直——后直——前摆 前直——后摆——前鞭 先简单后复杂 筋疲力尽的情况下不要立刻休息，做3组俯卧撑 每组15个 3组仰卧起坐 每组15个，以后逐步增加。
另外说一下动作一定要熟练，看看视频，还要找到志同道合的人一起打实战才能更快进步。

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