如何可以提高速度呢? 不用把速度降太多就可以换反方向跑呢? 请高人指点
折返跑技巧:
1、起跑后是一个加速跑的过程,到标志线约4、5米地方开始减速,转身后再加速。减速太迟会造成冲出标志线,多跑了距离浪费了体能。
2、距离标志物或标志线2米左右处采取跨步急停的方式降速。跨步急停要求:急停时左脚先向前跨出一大步,用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌,降低重心,身体稍微后仰,右脚落地的同时,两膝深屈并内扣,身体向后转,上体迅速自然前倾控制身体平衡,前脚掌内侧用力抵住地面制动向前的冲力,腰胯用力,右脚伸向标志线。
3、在跑至标志线时不要身体全部超越起跑线,只要身体任何一部位触及到标志线即可,用脚踩标志线返回是最节省时间的做法。
4、25米折返跑是急停、快起、转身多的项目,跨步急停右脚着地时候必须前脚掌先着地,同时前脚掌用力蹬地面腰胯用力带动身体左转,向左转90度的同时右脚向起点方向跨一大步后最终完成转身,两臂配合摆动,向标志物方向加速
拓展资料
所谓“折返跑”,顾名思义,是根据两个标志物,从其中一个标志物(起点)开始,按照要求跑至另一标志物(终点),用脚或手触碰标志物后立即转身跑回起点,然后再继续转身跑向终点。如此循环往复进行,按照训练要求在起点和终点间做若干个来回折返。
折返跑是经常被使用来评量心肺耐力的简易测验方法之一,是一种特别适合篮球、美式足球、网球、羽球、桌球等需要短距离折返运动的选手常见训练方式。而对于跑者来说,折返跑的训练方式就类似间歇跑模式,可以用较快的配速,进行反复练习。
折返跑应掌握的动作要领是:
1、起跑时屈身,两腿前后分开要弯曲。
2、途中跑成直线,要平稳,后蹬速度要快。
3、近底线3到5米时,身体要快速下蹲降重心成扑步,脚尖内扣减速急停,上体开始转向。
4、侧身换木块手法要准确迅速,转身要灵活重心要稳。
5、转身回头后用前脚掌着地马上加速,最后肩胸撞线冲刺来抢时间。
应掌握必要的技巧和方法:
1、采用站立式起跑。因往返跑距离短,宜采用站立式起跑,这对迅速转身有利。
2,采取单手换木块。单手换放木块的转身只有90度,而且有利转身后的迅速起跑。而两手并用放木块和拿木块,多了180度转身的时间,还影响转身后的加速。
测试前进行必要的:
1、肩绕环运动。
2、前踢腿跑。
3、原地摆臂。
4、后踢腿跑。
5、体转运动。
6、高抬腿跑。
7、侧压腿运动。
平时有针对性进行专项训练:
1、平时可以采取跳绳、跳台阶、负重起蹲、负重等训练方法提高腿部的,提高加速跑的能力。
2、练习时,尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应。例如,根据特定信号改变动作方向,反复完成突然加速和突然减速急停,通过这种对信号反应的练习,以提高反应能力和身体的协调动作。
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折返跑
折返跑的关键在于折返的技术,折返技术的好坏对最后的成绩影响较大。折返的技术要领(以右脚触线或右手碰标志物为例):快跑至终点时,一般为终点前2~3米,略微降低跑速,降低自身重心,跑至终点,侧身面对终点线或标志物,左下肢成屈蹲,右下肢延伸至终点线处(或稍前处)制动并准备做蹬地起跑,上体下压,用脚触线(或用手碰倒标志物)后,上体转向前进方向,右脚迅速蹬地起跑,继续向前快速跑进。
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快跑至终点时,一般为终点前2~3米,略微降低跑速,降低自身重心,跑至终点,侧身面对终点线或标志物,左下肢成屈蹲,右下肢延伸至终点线处(或稍前处)制动并准备做蹬地起跑,上体下压,用脚触线(或用手碰倒标志物)后,上体转向前进方向,右脚迅速蹬地起跑,继续向前快速跑进。
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所谓“折返跑”,顾名思义,是根据两个标志物,从其中一个标志物(起点)开始,按照要求跑至另一标志物(终点),用脚或手触碰标志物后立即转身跑回起点,然后再继续转身跑向终点。如此循环往复进行,按照训练要求在起点和终点间做若干个来回折返。
折返跑是经常被使用来评量心肺耐力的简易测验方法之一,是一种特别适合篮球、美式足球、网球、羽球、桌球等需要短距离折返运动的选手常见训练方式。而对于跑者来说,折返跑的训练方式就类似间歇跑模式,可以用较快的配速,进行反复练习。
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