天天吃含有维生素C,E的食物可以去斑吗
维生素C含量高的食物有柑橘、葡萄、芒果、菠萝、香瓜、鲜枣、猕猴桃、草莓、木瓜、荔枝、苜蓿、沙棘、酸枣、薯类、绿色、红色和黄色的辣椒、菠菜、韭菜、番茄等等。
维生素E含量高的食物有果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等,具体有:
1、果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。
2、坚果包括杏仁、榛子和胡桃。压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。
3、此外,红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E,含量最为丰富的是小麦胚芽。
维生E可以祛斑,天然维生E是溶脂性天然抗氧化剂,被称为“青春之泉”。特别是 针对褐斑、暗沉和干燥肌肤,内服同时配合外用,不仅能美白祛斑,还能延缓肌肤衰老,促进血液循环。
扩展资料:
维C是人体需求量最大的营养素之一,它具有多种生理功能,如抗氧化,增加人体免疫力,改善铁、钙和叶酸的利用等。对婴幼儿、老年人以及蔬菜摄入量较低的人群而言,水果是维C的主要来源。
维生素E对女性的好处:
1、消除自由基,在我们的身体里形成各种有害的自由基,伤害人体细胞,而维生素E能和自由基发生反应,消除自由基,很好的延缓肌肤衰老过程。
2、祛斑美白养颜效果,当肌肤出现皱纹、色斑等衰老现象,食用维生素E或者使用维生素E产品能有效消除这些现象,使肌肤变的光滑、白皙有弹性。
3、改善女性生育能力,维生素E在女性的体内能增强卵巢机能,增加卵泡分泌,调节女性的内分泌。
4、改善血液循环,预防心血管疾病,女性经常补充维生素E,能促进血液循环、改善女性贫血,预防血液粥样硬化,预防各种心血管疾病。
问题一:富含维生素C的食物:
1. 猕猴桃
被誉为“水果之王”的猕猴桃酸甜可口,营养丰富,是老年人、儿童、体弱多病者的滋补果品。它含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E以及钾、镁、纤维素。
2. 草莓
草莓营养价值丰富,被誉为是“水果皇后”,含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、鞣酸、天冬氨酸、铜、草莓胺、果胶、纤维素、叶酸、铁、钙、鞣花酸与花青素等营养物质。
3. 荔枝
荔枝营养丰富,含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪以及维生素A、B、C等,并含叶酸、精氨酸、色氨酸等各种营养素,对人体健康十分有益。
4. 鲜枣
鲜枣营养价值极高,富含人体所必需的有机酸、胡萝卜素、蛋白质和铁钙磷硒等微量元素,富含维生素C。
5. 菠菜
菠菜有“营养模范生”之称,它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)、辅酶Q10等多种营养素。
富含维生素E的食物:
1. 木瓜
药用木瓜鲜果中含有较多的单宁和有机酸,糖含量相对较低,使其口感酸涩,不宜生食。但其果实营养丰富,富含维生素。
2. 莴苣
莴苣味甘、性凉、能通乳汁,利小便,消食,醒酒,不筋骨,洁牙齿,除口气。可治小便赤涩,短少,尿血等。同时莴苣中的铁离子容易被人体吸收,常食用新鲜莴苣,可防治缺铁性贫血。
3. 山药
每100g山药含水分75g左右,碳水化合物14.4~19.9g、蛋白质1.5~2.2g、脂肪0.1~0.2g、薯蓣皂苷50ug及B族维生素、维生素C、维生素E,碳水化合物以淀粉为主。
4. 杏仁
杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。
5. 核桃
核桃含有丰富的维生素B和E,可防止细胞老化,能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。核桃中还含有特殊的维生素成分,不但不升高胆固醇,还能减少肠道对胆固醇的吸收,适合动脉硬化、高血压和冠心病人食用。
问题二:天天吃含有维生素C、E的食物是可以去斑的。
参考资料:
本回答被网友采纳含维生素C最多的水果是橙子食物是辣椒
富含维生素E的食物有:各种油料种子及植物油,维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果,如青菜,韭菜,菠菜,柿子椒,芹菜等绿叶蔬菜和花菜,西红柿,及柑桔,橙,柚子,红果,葡萄等水果,野生的苋菜,苜蓿,刺梨,沙棘,猕猴桃,酸枣等维生素C含量尤其丰富,如果膳食供给不能满足机体需要,适当补充维生素制剂是非常必要的,
富含维生素E的食物,如植物油中的芝麻油,麦胚油,花生油,莴苣叶,另外如奶油,鱼肝油中含量也较多。这类食物中的维生素E可以防止皮下脂肪氧化,增强组织细胞的活力,能使皮肤光滑而有弹性。
维生素E杏仁,榛子,花生,核桃等坚果含有丰富的维生素E。富含维生素e的食品有:麦胚油,棉籽油,玉米油,花生油,芝麻油,莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富,几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素e;奶类,蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素e;肉类,鱼类等动物性食品,水果及其他非绿叶蔬菜维生素e的含量则很少。
扩展资料
多吃西红柿,而且是熟吃比较好,柠檬水也是不错的选择,还有青椒,冬天可以补充橙子,柑橘等,以上都是常见的含丰富维生素C的食品。含维生素E的食品很多,各种坚果,蔬菜有菜花,甘蓝,疙瘩白等,最好用橄榄油烹饪。
C在很多水果蔬菜中都有,特别是皮,E在小麦胚芽里面含量最多,还有坚果类都很多2,多吃含有维生素C的食物,例如酸枣。鲜枣,西红柿,柑橘,新鲜绿叶蔬菜等等。3,富含维生素E的食物有卷心菜,菜花,芝麻油,芝麻,葵花子,菜子油等含维生素C食物排行榜(每100克所含)1,酸枣(900毫克)2,掐不齐(270毫克)3,决明子(264毫克)4,枣(鲜)(243毫克)5,沙棘(204毫克)6,野苋菜(153毫克)7,辣椒(红,尖)(144毫克)8,柿子椒(130毫克)9,苜蓿(118毫克)10,歪头菜(118毫克)含维生素E食物排行榜(每100克所含)1,胡麻油(389,9毫克)2,榧子(114,16毫克)3,大豆油(93,08毫克)4,辣椒油(87,24毫克)5,葵花子仁(79,09毫克)6,色拉油(71,71毫克)7,香油(69,79毫克)8,菜籽油(60,89毫克)9,黑芝麻(50,4毫克)10,油皮(46,55毫克)11,核桃(43,21毫克)12,花生油(42,06毫克)13,豆豉(40,69毫克)14,白芝麻(38,28毫克)15,芝麻(38,28毫克)16,榛子(干)(36,43毫克)17,芝麻酱(35,09毫克)18,葵花子(生)(34,53毫克)19,黄豆粉(33,69毫克)20,松子仁(32,79毫克)
答:红枣粟米粥一碗,火腿三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维他命含量都很高;红枣里含有大量维他命C,补血补气,又能有效地增强免疫力;再加一份火腿三明治,这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来,足以应付一上午繁重而忙碌的工作,是高强度工作量的职业女性之首选方案。
富含维C的食物有:哈密瓜,椰菜,葡萄汁,橙汁,草莓,灯笼椒。
米饭,木须肉,蚝油平菇,盐水花生
维他命E是职业女性必须坚持补充的元素,具有抚平肌肤,减少皱纹,增加皮肤弹性,保持肌肤光泽的重要作用;维E还是抗氧化剂,可以减少自由基的存在和过氧化酯质的增多,防止脑细胞老化,促进脑细胞活力,预防记忆力衰退和身体各部分机能的老化现象。将维E直接涂抹在肌肤上,也可以防止外部环境因子伤害肌肤,导致肌肤因氧化而使老化现象提早发生。维E通常和维A一起使用,前者防止老化,后者促进新生,两者搭配相得益彰。
富含维E的食物有:花生酱,葵花油,红花油,榛子,葵花籽。含维生素C的食物(按大小排名)排名
食物分量(g)数量维生素C量(mg)
No,1樱桃5012粒500
No,2番石榴801个216
No,3红椒801/3个136
No,4黄椒801/3个120
No,5柿子1501个105
No,6青花菜61/4株96
No,7草莓1006粒80
No,8橘子1301个78
No,9芥蓝菜花601/3株72
No,10猕猴桃1001个68
维生素E猕猴桃,坚果(包括杏仁,榛子和胡桃),向日葵籽,玉米,橄榄,花生,山茶等压榨出的植物油,包括红花,大豆,棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种),菠菜和羽衣甘蓝,甘薯和山药。莴苣,卷心菜,菜塞花等绿叶蔬菜是含维生素E比较多的蔬菜。奶类,蛋类,鱼肝油也含有一定的维生素E,第一层:
鲜枣,沙棘,猕猴桃,柚子
每100克中的维生素C含量超过100毫克
第二层:
青椒,桂圆,番茄,草莓,甘蓝,黄瓜,柑橘,菜花
每100克中维生素C含量超过50毫克
第三层:
白菜,油菜,香菜,菠菜,芹菜,苋菜,菜苔,豌豆,豇豆,萝卜
每100克中维生素C含量超过30——50毫克。
蔬菜中绝大多数绿叶菜,甘蓝,青椒等都含有丰富的维生素C。
vc最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西红柿vc含量的6倍以上之多,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其vc含量
水果呢,我想大家都应该知道,含vc最多的其实不是橙子,苹果之类的,而是猕猴桃!
有一种含维生素C多的水果你绝对想不到----山里红,一种野生植物的果实。
其它富含维生素C水果和蔬菜是辣椒西红柿等。
含维生素C多的水果有:猕猴桃
含维生素C多的蔬菜有:西兰花维生素E主要存在与植物油,绿叶蔬菜,动物脏器,豆类,蛋黄,瓜果,瘦肉以及杏仁等坚果之中。其中,又以杏仁的维生素E含量最高而且易于吸收。
本回答被网友采纳白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜 每100克中维生素C含量超过30--50毫克。
富含维生素C的蔬果。维生素C可以预防雀斑的产生,从而抑制黑色素的形成,保持肌肤美白。相反,缺乏维生素C则容易皮肤粗糙枯干,并且引发皮炎、脱皮等敏感症状。
尤其在夏季,多吃富含维生素C的水果蔬菜,有助于恢复皮肤弹性,防止过敏反应的发生。水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。
猕猴桃和酸枣是市场上比较常见的水果,建议你多吃;番茄、橘子、胡萝卜的维生素E含量虽然在水果中占前三位,但和花生油、大豆油一类的植物油比起来就少多了,所以建议你多吃植物油,水果作为辅助就可以了。
扩展资料:
vc最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西红柿vc含量的6倍以上之多,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其vc含量 。
水果呢,我想大家都应该知道,含vc最多的其实不是橙子,苹果之类的,而是猕猴桃,多吃维生素c可以抑制人体黑色素的形成,有一定的美白效果,对身体是有益的。
参考资料:
富含维生素E的食物有:各种油料种子及植物油.维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果,如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜等绿叶蔬菜和花菜、西红柿,及柑桔、橙、柚子、红果、葡萄等水果.野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富.如果膳食供给不能满足机体需要,适当补充维生素制剂是非常必要的.
富含维生素E的食物,如植物油中的芝麻油、麦胚油、花生油,莴苣叶,另外如奶油、鱼肝油中含量也较多。这类食物中的维生素E可以防止皮下脂肪氧化,增强组织细胞的活力,能使皮肤光滑而有弹性。
维生素E杏仁、榛子、花生、核桃等坚果含有丰富的维生素E。富含维生素e的食品有:麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油,莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富,几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素e;奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素e;肉类、鱼类等动物性食品,水果及其他非绿叶蔬菜维生素e的含量则很少。本回答被网友采纳