如题所述
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第1个回答 推荐于2018-02-23
具体看您配速(每公里的用时)了 如果按照正常马拉松训练的标准正常人 50分钟以内都可以跑10公里 这样换算一下的话 一般正常人都可以在1个小时以内跑完12公里
观点大体和楼下的朋友一样
但是要提醒您 如果真得跑步的话 开始一定要慢 充分将身体的各个关节韧带打开后 再加速 否则长时间下去的话 很容易受伤 再个就是 跑1小时以上的量 完了之后别忘记拉伸
谢谢本回答被网友采纳
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但是要提醒您 如果真得跑步的话 开始一定要慢 充分将身体的各个关节韧带打开后 再加速 否则长时间下去的话 很容易受伤 再个就是 跑1小时以上的量 完了之后别忘记拉伸
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第2个回答 推荐于2019-09-20
刚刚跑步的人一小时一般跑5-6公里,可以慢慢加快速度,业余跑步的爱好者,一般一小时至少能跑9-10公里左右。
跑步中的呼吸很重要,呼吸要有一定频率,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不要张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对的刺激,初跑者可采用两步一吸,三步一呼的方式,这样可以慢慢提高速度与体能。
第3个回答 2013-04-23
40千米左右。不过还是要看一个人的平均速度才可以决定的
第4个回答 2020-03-16
正常人能坚持一周3-4次就不错了,还追求啥速度啊,刚开始的几个星期根本就不用算距离和时间,做好热身轻松跑就行了,跑完做拉伸,别听那些配速4-5分钟的人扯淡,刚开始跑每个星期的量不能超过上个星期的10%,别跟别人比,你只要能一周3-4次,加起来10㎞就差不多了,坚持几个月再去想速度的事,一般人刚开始猛练,一个月不到不是伤了就是练不下去了有什么用?
话说跑步真的好呀,皮肤变细腻了,气色好了,身体感觉不怕冷了,精力也变旺盛了,以前信了伪中医的话,说什么大汗伤阳,真是不敢剧烈运动啊,现在才明白,运动的生理性出汗根本就不是大汗伤阳,那种稍微热点就出汗,睡觉盗汗才叫大汗伤阳,那是病理性的。
话说跑步真的好呀,皮肤变细腻了,气色好了,身体感觉不怕冷了,精力也变旺盛了,以前信了伪中医的话,说什么大汗伤阳,真是不敢剧烈运动啊,现在才明白,运动的生理性出汗根本就不是大汗伤阳,那种稍微热点就出汗,睡觉盗汗才叫大汗伤阳,那是病理性的。