瑜伽对心血管疾病有没有好处?

瑜伽姿势和健康的瑜伽饮食可以预防和控制心血管疾病.

瑜伽姿势可以从各方面帮助我们保持心血管的健康，包括以温和的方式提高心跳率并加深我们的呼吸。

下面介绍的这些温和的瑜伽姿势，能够在不给心脏带来压力的前提下，促进心脏的血液循环。大家可以缓慢而谨慎地练习这些姿势，将注意力集中在动作和放松的呼吸上，如果感到呼吸急促就停下来。

脚部关节的练习
颈部练习
喉呼吸
单孔交替呼吸

预防和控制心血管疾病的瑜伽饮食建议

据美国癌症协会和其他可靠机构的调查，以红肉和加工食品为主的典型“西方”饮食，会大幅增加患心脏病的风险。猪肉、鸡皮等动物肉中的饱和脂肪含高量，是低密度脂蛋白胆固醇水平高的罪魁祸首之一。此外，哈佛大学的研究人员发现，红肉中的血红铁素会使通往心脏的通道发炎，最终可导致心脏衰竭。

常用于许多快餐品种、冷冻食品、薯片、甜点、饼干、方便面等食品中的化学产品反式脂肪，也会提高低密度脂蛋白胆固醇的含量，增加了得高血压的风险。另外，而我们常用的从钠中提取的调味品味精，与高血压的联系也很密切，也常见于高度精加工的食品中。这是另一种引起高血压的重要危险因素。

相比之下，一般来说，健康素食对降低胆固醇非常有帮助。所以，瑜伽饮食中的全麦、豆类、新鲜水果蔬菜、坚果和种子，是维持健康心血管系统的理想饮食。

例如，燕麦、苹果、胡萝卜和豆类等含有丰富可溶性纤维的食物，能将胆固醇留在消化道中，防止其被吸收；存在于亚麻籽和核桃中的ω-3脂肪酸和橄榄油和大部分坚果种子中富含的单不饱和脂肪还有助于降低低密度脂蛋白胆固醇；豆制品也被证明可降低低密度脂蛋白胆固醇水平，尤其是在经常食用的情况下，成效更加明显；水果和蔬菜中含量较高的矿物质钾，能直接降低血压；乳制品、坚果、绿色蔬菜等素食中所含的矿物钙，也被证实可以帮助降血压。

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