如题所述
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°é¨æé§æ§çç»ä¹ æ¹æ³
ããï¼1ï¼åä¿¯è °ï¼ä¸»è¦ç¨æ¥ç»ä¹ è °é¨ååè¿å¨çè½ååæé§æ§å ·ä½æ¹æ³ï¼å¹¶æ¥ç«ç«ä¸¤è ¿æºè夹紧两æåæ交å两è伸ç´ä¸ä¸¾æå¿åä¸ãç¶åä¸ä½äº¢è °å俯两æå¿å°½éåä¸è´´ç´§å°é¢ä¸¤èæºç´ï¼é«å ³èå±ç´§ï¼è °èé¨å å伸å±ã两ææ¾å¼ç¨åæä»è两侧å±èæ±ç´§èåè·ï¼ä½¿è¸é¨è´´ç´§åè ¿ï¼å å伸å±è °èé¨ãæç»ä¸å®æ¶é´ååæ¾æ¾èµ·ç«ãè¿å¯ä»¥å¨åæ触å°æ¶åå·¦å³ä¾§è½¬è °ï¼ç¨ä¸¤æå¿è§¦å两èå¤ä¾§çå°é¢ï¼å¢å¤§è °é¨ä¼¸å±æ¶å·¦å³è½¬å¨çæé§æ§ã
ããå¨ä½è¦ç¹ï¼ä¸¤è ¿æºèç´ç«ï¼æºè¸å¡è °ï¼å å伸å±è °èé¨ï¼è¸é¨ä¸åè ¿è´´ç´§ã
ãã(2)åç©è °ï¼ä¸»è¦ç¨æ¥ç»ä¹ è °é¨ååè¿å¨çæé§æ§ãå ·ä½æ¹æ³ï¼å¹¶æ¥ç«ç«ï¼ç»ä¹ æ¶ä¸è ¿æ¯æï¼å¦ä¸è ¿ååä¸ç´è ¿
ããæå¨ï¼åæ¶ï¼ä¸¤è伸ç´ï¼élä½ååå±åååçææ¯å¨ä½ï¼ä½¿è °èé¨è¢«å ååç´§ï¼è °æ¤åé¢å å伸å±ï¼
ããå¨ä½è¦ç¹ï¼åæè ¿åä¸ä½åå±æ¯æåæ¶è¿è¡ï¼æ¯æè ¿ï¼è伸ç´ï¼å¤´é¨ååèä½åå±ååè°æ§åæå©åå¨ä½ï¼
ãã(3)è °æ转:主è¦ç¨æ¥ç»ä¹ è °é¨çå·¦å³æè½¬å¹ åº¦ãå ·ä½ææ³ï¼ä¸¤èå·¦å³å¼ç«ç¥å®½äºè©ï¼ä¸¤èèªç¶åäºä¼ä¾§ä»¥é«å ³è为
ããè½´ä½å俯ï¼ç¶åä»¥è °ä¸ºè½´ï¼ä½¿ä¸ä½èªååå³ãåä¸ååå·¦ï¼åå°çå顺æ¶éæéæ¶éæ转ï¼åæ¶ï¼åèéä¸ä½å顺
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第1个回答 2013-02-04
每天练 站立 把双脚张开 然后弯腰用左手碰右脚 用右手碰左脚 如果觉得不够可以碰地面 可以从三十下开始 然后每天慢慢加 练完这个动作时候 再练双脚并拢的 也是尽量碰到地面 也是从三十下开始 之后可以像准备运动里面有一节蹲下把其中一只脚展开然后压下去的动作 这样也可以拉拉筋 时间要持续得比较长 但是也比较轻松 刚开始几天膝盖后面会痛 但是过几天就好了 筋也拉得比较开了 做作业做累了也可以 去阳台 把脚放在齐腰的地方 向下压压 我也是太久没练筋都硬了 但这样练练几天 筋比以前开了很多 要慢慢来不要着急
第2个回答 2013-02-02
在你的脚前放一个能抓住的东西,坚持住就行,可以适当调节距离