如题所述
1.尽可能地取消一些决定，减少每天使用意志力的次数。
创造一些自动化的行为，也就是为了避免耗尽意志力而坚持的常规习惯。
比如，不要想着每天晚上吃什么，看到什么菜就买什么，做就是了。
不要想着每天该穿什么衣服，早早准备好7套不同的衣服，一天穿一套就好了。
建立你所坚持的常规和习惯，让你的生活更轻松，让你的决定自动产生。
选择吃什么，穿什么衣服，做什么工作，什么时候工作，在哪里工作，这些都是你可以用来减少精神疲劳和增强意志力的策略。
2.创造一个为你的目标服务的环境。
当你的环境得到优化时，你往往会表现得更出色。
例如，每当我写东西的时候，我一般都会去咖啡厅。
原因很简单。
当我在家的时候，我的意志力相当糟糕，有太多的事情让我分心，尤其是网络，在上面拖延和浪费的时间比实际工作的时间还要多。
当时当我去咖啡厅的时候，我别无选择，只能写作，而周围有人也在工作时，这就更有了工作的气氛。
这时我不再需要意志力，因为那一刻只有两个选择，要么是安静地写作，要么是收拾东西回家（当然，出来了就不大想回家了）。
3.利用痛苦迫使你自律。
人类的动力只有两种，追求快乐的欲望或避免痛苦的欲望。
你所做的每一件事都反映了这两个核心欲望中的一种。
但不幸的是，人类追求快乐的欲望远远超过了避免痛苦的欲望。
以健身为例。
每个人都知道每周应该至少锻炼3到4次，但是有多少人经常这样做呢？
只有不到5%的人，因为去健身房很痛苦。
你必须换上衣服，开车，然后花30—60分钟来摧残你的肌肉，撕裂你的身体，才能换来长期的健康快乐。
可是，当你想到坐在家里舒适的沙发上，吃着一袋可口的薯片，玩着激烈的吃鸡游戏，你会怎么抉择呢？
一般来说，你很容易就妥协，安慰自己下次再去健身房吧。
那么，这时候该怎么办呢？我的方法有两个，财务杠杆和社会耻辱。
比如，你可以打电话给你最好的朋友，告诉他你已经决定按时去健身房，并给他写一张违约规定和一千块钱。
如果你每周三天不给他发一张你在健身房的照片，那么你就得用这一千块钱请客。
你也可以在社交媒体上发布一些东西，告诉你朋友圈的人你正在健身房锻炼，让他们了解你做出改变的实际行动。
如果你不采取行动，你将不得不面对社会耻辱的后果，因为人们会看到你的言行不一。
想办法让不作为比行动更痛苦，你对自律的需求就会消失。
4.训练你的潜意识为你服务。
当人们试图改变他们的生活时，他们面临最大的问题之一，是他们的潜意识在每个角落伺机搞破坏。
比如，你相信为富不仁，金钱就是万恶之源的话，那么你很可能永远不会有足够的财富，因为你的潜意识里就认为钱是肮脏的。
同样，如果你认为自己是一个懒惰、缺乏动力的人，你的行为就会反映出这些信念。
有大量的研究表明，你的潜意识对你的意识行为有巨大的影响。
所以，如果你能让你的潜意识参与到你的目标中，剩下的就很容易了。
5.照顾好你的大脑。
你的大脑是让你保持自律的动力，但如果你不好好照顾它，你就会把自己搞得一团糟。
可是，矛盾的是，照顾好你的大脑需要意志力，而拥有意志力需要照顾好你的大脑。
但幸运的是，你可以做一些事情来改善你的大脑功能和增强你的意志力，而这些事情本身并不需要你多少意志力。
首先，你能做的最重要的事情就是每晚保证7—9个小时的高质量睡眠。
睡觉前把手机放在够不到的地方，告诉自己，从此你是一个按时睡眠，按时起床的人。
多吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋，牛奶，全麦面包，适量增加一些饱含脂肪酸的肉类。
这些都会帮助你的大脑，为你提供能量，而不会消耗你的意志力。
当然，冥想和瑜伽也都是很不错的。
试试上面的方法，不久你会发现，别人眼里意志力出众的你根本无需多少意志力就能做很多事情。
创造一些自动化的行为，也就是为了避免耗尽意志力而坚持的常规习惯。
比如，不要想着每天晚上吃什么，看到什么菜就买什么，做就是了。
不要想着每天该穿什么衣服，早早准备好7套不同的衣服，一天穿一套就好了。
建立你所坚持的常规和习惯，让你的生活更轻松，让你的决定自动产生。
选择吃什么，穿什么衣服，做什么工作，什么时候工作，在哪里工作，这些都是你可以用来减少精神疲劳和增强意志力的策略。
2.创造一个为你的目标服务的环境。
当你的环境得到优化时，你往往会表现得更出色。
例如，每当我写东西的时候，我一般都会去咖啡厅。
原因很简单。
当我在家的时候，我的意志力相当糟糕，有太多的事情让我分心，尤其是网络，在上面拖延和浪费的时间比实际工作的时间还要多。
当时当我去咖啡厅的时候，我别无选择，只能写作，而周围有人也在工作时，这就更有了工作的气氛。
这时我不再需要意志力，因为那一刻只有两个选择，要么是安静地写作，要么是收拾东西回家（当然，出来了就不大想回家了）。
3.利用痛苦迫使你自律。
人类的动力只有两种，追求快乐的欲望或避免痛苦的欲望。
你所做的每一件事都反映了这两个核心欲望中的一种。
但不幸的是，人类追求快乐的欲望远远超过了避免痛苦的欲望。
以健身为例。
每个人都知道每周应该至少锻炼3到4次，但是有多少人经常这样做呢？
只有不到5%的人，因为去健身房很痛苦。
你必须换上衣服，开车，然后花30—60分钟来摧残你的肌肉，撕裂你的身体，才能换来长期的健康快乐。
可是，当你想到坐在家里舒适的沙发上，吃着一袋可口的薯片，玩着激烈的吃鸡游戏，你会怎么抉择呢？
一般来说，你很容易就妥协，安慰自己下次再去健身房吧。
那么，这时候该怎么办呢？我的方法有两个，财务杠杆和社会耻辱。
比如，你可以打电话给你最好的朋友，告诉他你已经决定按时去健身房，并给他写一张违约规定和一千块钱。
如果你每周三天不给他发一张你在健身房的照片，那么你就得用这一千块钱请客。
你也可以在社交媒体上发布一些东西，告诉你朋友圈的人你正在健身房锻炼，让他们了解你做出改变的实际行动。
如果你不采取行动，你将不得不面对社会耻辱的后果，因为人们会看到你的言行不一。
想办法让不作为比行动更痛苦，你对自律的需求就会消失。
4.训练你的潜意识为你服务。
当人们试图改变他们的生活时，他们面临最大的问题之一，是他们的潜意识在每个角落伺机搞破坏。
比如，你相信为富不仁，金钱就是万恶之源的话，那么你很可能永远不会有足够的财富，因为你的潜意识里就认为钱是肮脏的。
同样，如果你认为自己是一个懒惰、缺乏动力的人，你的行为就会反映出这些信念。
有大量的研究表明，你的潜意识对你的意识行为有巨大的影响。
所以，如果你能让你的潜意识参与到你的目标中，剩下的就很容易了。
5.照顾好你的大脑。
你的大脑是让你保持自律的动力，但如果你不好好照顾它，你就会把自己搞得一团糟。
可是，矛盾的是，照顾好你的大脑需要意志力，而拥有意志力需要照顾好你的大脑。
但幸运的是，你可以做一些事情来改善你的大脑功能和增强你的意志力，而这些事情本身并不需要你多少意志力。
首先，你能做的最重要的事情就是每晚保证7—9个小时的高质量睡眠。
睡觉前把手机放在够不到的地方，告诉自己，从此你是一个按时睡眠，按时起床的人。
多吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋，牛奶，全麦面包，适量增加一些饱含脂肪酸的肉类。
这些都会帮助你的大脑，为你提供能量，而不会消耗你的意志力。
当然，冥想和瑜伽也都是很不错的。
试试上面的方法，不久你会发现，别人眼里意志力出众的你根本无需多少意志力就能做很多事情。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-04-10
控制自己往往是在自己理性的时候，而不想控制自己往往是在感性的时候。所以用理性的目标似乎不能解决感性的问题。
我想每个人都有这样感觉，没有人能够完全避免，所以只能改善。
首先不要有压迫自己的感觉，试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如你所说的放纵，偶尔的放纵，然后再为自己制订一些小计划，难度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理历程的笔记本记起来，在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力。
就拿减肥来说，一般胖子总是食欲旺盛。在大多数情况下还能控制自己，然而人总有情绪不好的时候，这时如果觉得自己心情已经不好了，还要限制这限制那，感觉更不爽，于是就敞开肚皮大吃一顿。这样减肥计划又中断了。但在现实生活中我们未必就可以做得好。所以在感性的时候如何让自己意识到后果，并引导自己去理性地思考，这应该是解决自控能力差的一个方法。 如果经常性的出现这种情况，不要忌讳找找心理医生，或找亲密的朋友聊聊，加强体育锻炼也可以改善自己的自控能力。
如果你喜欢用理性（意识），可以进行意志力训练。如果你喜欢用感性（潜意识），可以使用NAC，催眠等。
我补充自己的一些有效的方法是：
1、把困惑和感受写下来，写东西的过程，就是一个促进自己思考的过程，可以帮助自己走出片面的情绪走向理性的对待问题；和朋友倾诉也有类似的效果，因为也要组织语言表达自己的感受；
3、心情不好的时候就提醒自己要爱自己，要让自己快乐的生活，无论在任何环境都应该去寻找快乐。这样即使现在是痛苦的，然而是走在通向快乐的路上。
自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。
自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。
自制力对人走向成功起着十分重要的作用。自古代百科全书式科学家亚里士多德，到近代的哲学家们都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基础上。”
我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”。
“磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要。举个列子，第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙??希拉里在被问起是如何征服这世界最高峰时，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律，实际上，你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始，在“磨练法则”的作用下，开发出自己更强的意志力、自制力等等本回答被网友采纳
我想每个人都有这样感觉，没有人能够完全避免，所以只能改善。
首先不要有压迫自己的感觉，试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如你所说的放纵，偶尔的放纵，然后再为自己制订一些小计划，难度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理历程的笔记本记起来，在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力。
就拿减肥来说，一般胖子总是食欲旺盛。在大多数情况下还能控制自己，然而人总有情绪不好的时候，这时如果觉得自己心情已经不好了，还要限制这限制那，感觉更不爽，于是就敞开肚皮大吃一顿。这样减肥计划又中断了。但在现实生活中我们未必就可以做得好。所以在感性的时候如何让自己意识到后果，并引导自己去理性地思考，这应该是解决自控能力差的一个方法。 如果经常性的出现这种情况，不要忌讳找找心理医生，或找亲密的朋友聊聊，加强体育锻炼也可以改善自己的自控能力。
如果你喜欢用理性（意识），可以进行意志力训练。如果你喜欢用感性（潜意识），可以使用NAC，催眠等。
我补充自己的一些有效的方法是：
1、把困惑和感受写下来，写东西的过程，就是一个促进自己思考的过程，可以帮助自己走出片面的情绪走向理性的对待问题；和朋友倾诉也有类似的效果，因为也要组织语言表达自己的感受；
3、心情不好的时候就提醒自己要爱自己，要让自己快乐的生活，无论在任何环境都应该去寻找快乐。这样即使现在是痛苦的，然而是走在通向快乐的路上。
自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。
自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。
自制力对人走向成功起着十分重要的作用。自古代百科全书式科学家亚里士多德，到近代的哲学家们都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基础上。”
我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”。
“磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要。举个列子，第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙??希拉里在被问起是如何征服这世界最高峰时，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律，实际上，你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始，在“磨练法则”的作用下，开发出自己更强的意志力、自制力等等本回答被网友采纳
第2个回答 2019-02-26
1加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
2提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
5要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
6要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
7调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。"
8要强化积极思维。俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。
2提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
5要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
6要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
7调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。"
8要强化积极思维。俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。
第3个回答 2020-12-03
1加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
2提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
5要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
6要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
7调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。"
8要强化积极思维。俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。
2提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
5要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
6要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
7调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。"
8要强化积极思维。俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。
第4个回答 2019-03-01
我觉得你能意识到就是非常好的！说明你是个有用之才！懂得自我反省与提高，而且会为自己的不良状态敲响警钟，所以，你完全没有必要
太紧张
我初一的时候和你一样，能玩的时候绝对不去碰书本，作业能抄就抄，绝对懒得动脑子，一直到初三，这样的状况才得以改善，是因为我那是才顿悟不能颓废下去，于是我就没命的赶超，一下从年级倒数冲进了年级前50，最后升入理想的高中，这绝对不是神话啊！我初三的时候顿悟尚有如此效果，你初一就相当明白了，还有啥可怕的！但是我告诉你，越早顿悟越好，其实因为我顿悟的晚，现在上大学，还是不如人家那些顿悟的早的人！
你现在肯定有一些擅长的科目，你首先要培养自己的荣耀感，把自己拿手的在别人面前秀出来！那样对你学习的信心就会大大提高，其他的也就不攻自破了
其实没必要让你爸妈管你，我初一初二的时候不想学习，我爸妈一天打我十次！绝对不管用!关键是要自己说服自己，自己管自己，这样是成效最大的！
相信你啊~小同学！一切都回好的~千万别不玩，不会玩的人必然也不会学习，你看看你们班每天死学的同学，他必然不会如你！只要你赶紧顿悟
太紧张
我初一的时候和你一样，能玩的时候绝对不去碰书本，作业能抄就抄，绝对懒得动脑子，一直到初三，这样的状况才得以改善，是因为我那是才顿悟不能颓废下去，于是我就没命的赶超，一下从年级倒数冲进了年级前50，最后升入理想的高中，这绝对不是神话啊！我初三的时候顿悟尚有如此效果，你初一就相当明白了，还有啥可怕的！但是我告诉你，越早顿悟越好，其实因为我顿悟的晚，现在上大学，还是不如人家那些顿悟的早的人！
你现在肯定有一些擅长的科目，你首先要培养自己的荣耀感，把自己拿手的在别人面前秀出来！那样对你学习的信心就会大大提高，其他的也就不攻自破了
其实没必要让你爸妈管你，我初一初二的时候不想学习，我爸妈一天打我十次！绝对不管用!关键是要自己说服自己，自己管自己，这样是成效最大的！
相信你啊~小同学！一切都回好的~千万别不玩，不会玩的人必然也不会学习，你看看你们班每天死学的同学，他必然不会如你！只要你赶紧顿悟
