中学生怎样搭配食物才可以长高

可以根据中学生的体质进行营养配餐规划。一般来讲，加大维生素、蛋白质及微量元素的摄入量，减少脂肪摄入量。第一，多吃蔬菜水果（水果要吃应季的，不要吃过季的）。第二，每天吃瘦牛肉和一个鸡蛋（煮鸡蛋营养最丰富）。第三，每天喝一袋纯牛奶补充蛋白质和钙，有助于骨骼生长（巴氏杀菌的牛奶营养最丰富）。第四，主食多吃粗粮和黑色食物。第五，中学生用脑多，每日可食用5——10个核桃。第六，可买牛骨棒给孩子熬汤，熬制时间要不少于2小时，加少许盐和香菜，味道很好，补充钙质很有效果，尤其是夏季。第七，孩子多做跑步跳跃类运动，对长个很有效果。第八，保持充足睡眠（8小时以上），睡觉期间是孩子大脑蛋白质合成的最佳时间，不仅提高孩子记忆力，也能分泌长高的物资。

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