如题所述
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第1个回答 2013-04-01
解放军第309医院颈肩操
第一节 耸肩:双肩上抬下放,做32次;
第二节 绕肩:双肩往前和往后各绕8次,反复两次;
第三节 叩肩:左手托住右手肘关节,右手手指并拢窝掌,用力叩击左肩30次。反之叩击右肩30次。左右肩反复做4次;
第四节 看拳眼:双手握拳眼状,平举于双眼前,双眼看拳眼。双手打开,眼睛随着左手拳眼望向左后方,停顿几秒,再慢慢收回双手放到眼前。再打开双手,眼睛随右手拳眼望向右后方。反复32次;
第五节 回头望月:双手的大拇指压住无名指和小指,食指和中指伸直并拢。双手向左后上方滑动,左手伸直,右手弯曲,腰随着向左转动,眼睛随左手移动。再以同样动作向右边滑动。反复32次;
第六节 龙摆手:双手自然放松置身侧,用下巴分别横向和竖向缓慢画“8”字,每个方向做8次;
第七节 托天:双手平举手掌朝上,再缓慢收于额前,手掌向下。再翻掌,双手上举,同时踮起双脚;
第八节 燕飞:两手平抬,再往上抬一个角度,控制几秒,放下。重复32次;
第九节 叠罗汉:先把右手放到背后,再用左手往背后放,置于右手所放位置之上,双手轮流往上放,直到极限位置,双手停留一会儿;
第十节 互拍肩背:需要两人完成,窝掌,拍打对方肩背位置,不能拍腰部。需要使用手腕的力量,拍几分钟即可。
第一节 耸肩:双肩上抬下放,做32次;
第二节 绕肩:双肩往前和往后各绕8次,反复两次;
第三节 叩肩:左手托住右手肘关节,右手手指并拢窝掌,用力叩击左肩30次。反之叩击右肩30次。左右肩反复做4次;
第四节 看拳眼:双手握拳眼状,平举于双眼前,双眼看拳眼。双手打开,眼睛随着左手拳眼望向左后方,停顿几秒,再慢慢收回双手放到眼前。再打开双手,眼睛随右手拳眼望向右后方。反复32次;
第五节 回头望月:双手的大拇指压住无名指和小指,食指和中指伸直并拢。双手向左后上方滑动,左手伸直,右手弯曲,腰随着向左转动,眼睛随左手移动。再以同样动作向右边滑动。反复32次;
第六节 龙摆手:双手自然放松置身侧,用下巴分别横向和竖向缓慢画“8”字,每个方向做8次;
第七节 托天:双手平举手掌朝上,再缓慢收于额前,手掌向下。再翻掌,双手上举,同时踮起双脚;
第八节 燕飞:两手平抬,再往上抬一个角度,控制几秒,放下。重复32次;
第九节 叠罗汉:先把右手放到背后,再用左手往背后放,置于右手所放位置之上,双手轮流往上放,直到极限位置,双手停留一会儿;
第十节 互拍肩背:需要两人完成,窝掌,拍打对方肩背位置,不能拍腰部。需要使用手腕的力量,拍几分钟即可。
第2个回答 2021-03-05
第3个回答 2021-03-30
锻炼颈椎,颈椎不好的,要怎么练?
第4个回答 2020-09-26
锻炼颈椎