如题所述
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第1个回答 2013-03-30
练习方法:立定跳远近的最直接因素就是身体素质,首先考虑的就是提高身体素质,立定跳远需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量训练,比如蛙跳,深蹲、负重(轻重量)半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。腿部力量就是立定跳远的根本,所以力量上去了,立定跳远成绩自然会提高。立定跳远的技术动作要领,跳前两腿分立大概与肩同宽,或者比肩稍宽。半蹲预摆,大腿于小腿之间角度90度左右,起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右,脑中想着稍微往高跳一点,不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时,双臂用力往前上方摆起,以带动身体。快落地时,双腿尽量往前够出,已获得更远的距离。
200米无非是一个直道和一个弯道,技巧视自己体力而定。本人200米22秒8,枪响全速起跑是必然的,然后我是看自己的跑道而定,如果外道,我会加速长一点的距离,然后调整3~5步,进入冲刺区。如果在内道,我会适当缩短加速距离,然后调整3~5步进入冲刺区。(调整的区域是在弧度最大的区域,因为那一段不适合加速,而本人自认为不能在无氧的情况下一口气加速完200米)训练,以现在时间来看,还是以专项为主吧,每天6~8个200米跑,控制好体力,前几个80%去跑,后几个全速。主要分配体力,中途休息5~10分钟,是息率跳动频率而定,在120下/分钟,就可以起跑了,一定要跑完全部训练,因为最后几个才是突破体能的关键本回答被网友采纳
200米无非是一个直道和一个弯道,技巧视自己体力而定。本人200米22秒8,枪响全速起跑是必然的,然后我是看自己的跑道而定,如果外道,我会加速长一点的距离,然后调整3~5步,进入冲刺区。如果在内道,我会适当缩短加速距离,然后调整3~5步进入冲刺区。(调整的区域是在弧度最大的区域,因为那一段不适合加速,而本人自认为不能在无氧的情况下一口气加速完200米)训练,以现在时间来看,还是以专项为主吧,每天6~8个200米跑,控制好体力,前几个80%去跑,后几个全速。主要分配体力,中途休息5~10分钟,是息率跳动频率而定,在120下/分钟,就可以起跑了,一定要跑完全部训练,因为最后几个才是突破体能的关键本回答被网友采纳
第2个回答 2013-03-30
立定跳远的话可以经常蛙跳和杠铃深蹲这都是练腿部肌肉的贵在坚持,200米可以先从100练短跑等,我高三体育生一般200米可以跑25秒。
第3个回答 2013-04-02
主要用的是腿部力量,要多练习小步跑和深蹲跳。但要注意不要拉伤肌肉...
弹跳力也要搞,没事的时候多跳跳,把肌肉松弛开...
弹跳力也要搞,没事的时候多跳跳,把肌肉松弛开...
第4个回答 2013-04-04
在拐弯和冲刺的时候加速,跑的时候不要向后看,眼睛直盯一个目标,向着那个地方跑、、、