青少年长高食谱多有哪些？

营养平衡对增高者来说非常重要 做菜所用的食品一般分为六大类，选用时应养成考虑营养均衡的习惯。
其中1类（高蛋白质食品）、
2类（高钙食品）摄取不足会长不高
3类（含大量碳水化合物的食品）
4类（高脂肪食品）过量摄取将会肥胖。 增高所需蛋白质的必要量

1.首先，这些食品含有丰富的蛋白质。肉类：牛肉、猪肉、鸡肉；鱼类：金枪鱼瘦肉、鲣鱼、鲥鱼、秋刀鱼、对虾；蛋类；豆制品类：老豆腐、娟豆腐；乳制品：牛奶、奶酪。

2.高钙食品中常常含有很多脂肪，因此请注意不要过多吸收脂肪。

3.对于不喜欢肉和鱼的人，让他们转而从牛奶与豆制品中吸收钙。因为哪怕是素食主义者，只要充分吸收了钙，他们的身高也不会矮。

4.钙摄取得太多也不好。如果吸收了过量的钙，可能会导致肥胖，或者增加钙的体外排出。
5.进行激烈运动的时候，有必要多吸收一点钙。 不必过量吸收蛋白质 对于蛋白质吸收不够的成年人一定要每天给予充分补充。
6.对于一些刺激性饮料，烟酒等等大家最好控制，下点决心不要碰，这些都是不利于成年人长高的。

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