希望回答者能用经验说话,因为我不是吃胖的,是体质的问题,困扰我很久了,以前都坚持不了。
然后,我想知道,如果每天坚持的话,两个月左右能减多少呢?
还有,膳食该如何调整呢?
因为我还是十几岁,上学期间少吃是行不通的,希望有经验者多多提意见给我,谢谢!
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温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 推荐于2017-09-06
每天坚持饭后快走一小时,能起到减肥效果。因为快走可以大量的消耗身体内的热量,属于有氧运动可以减肥。
减肥其他运动推荐:
1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。
2、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
3、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
减肥其他运动推荐:
1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。
2、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
3、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
第2个回答 推荐于2017-10-08
lz这种方式是不对的
快走算是中等强度的运动
应该在饭后半小时或一小时以后进行
不然会造成肚子疼~甚至盲肠炎
关于饮食
早餐 一般牛奶+四片吐司或者豆浆+水煮蛋(营养又饱腹)
午餐 二两饭+蔬菜+鱼肉或者不放油的凉面或者煎饼果子一个(以上以七分饱)
晚餐 蔬菜、水果代餐
六点以前要吃完晚餐
饭后散步站立半小时
八点以后水都要少喝
关于运动
应该做有氧运动
必须是饭前或者饭后半小时以后进行
快走算有氧~是可以的~不过需要达到燃脂心率
燃脂心率可以根据你的年龄
百度算下~
只有达到燃脂心率状态~运动二十分钟以上才能消脂
我也是体质胖
用的是跳有氧操pump it up 04
这个有热身~有氧~拉伸~减肥也不会长一块块的肌肉
个人比较推荐
lz可以试试~如果体力跟不上~可以先05→2012→04
我160.55kg基数~
现在坚持一个半月减重6斤
腰围小了三厘米本回答被提问者和网友采纳
快走算是中等强度的运动
应该在饭后半小时或一小时以后进行
不然会造成肚子疼~甚至盲肠炎
关于饮食
早餐 一般牛奶+四片吐司或者豆浆+水煮蛋(营养又饱腹)
午餐 二两饭+蔬菜+鱼肉或者不放油的凉面或者煎饼果子一个(以上以七分饱)
晚餐 蔬菜、水果代餐
六点以前要吃完晚餐
饭后散步站立半小时
八点以后水都要少喝
关于运动
应该做有氧运动
必须是饭前或者饭后半小时以后进行
快走算有氧~是可以的~不过需要达到燃脂心率
燃脂心率可以根据你的年龄
百度算下~
只有达到燃脂心率状态~运动二十分钟以上才能消脂
我也是体质胖
用的是跳有氧操pump it up 04
这个有热身~有氧~拉伸~减肥也不会长一块块的肌肉
个人比较推荐
lz可以试试~如果体力跟不上~可以先05→2012→04
我160.55kg基数~
现在坚持一个半月减重6斤
腰围小了三厘米本回答被提问者和网友采纳
第3个回答 2021-01-16
每天坚持一小时,一个月就可以见到效果,想减肥的不要错过!
第4个回答 2013-05-14
多吃水果,饭后运动只是有助于消化,良好的生活规律有助于减肥。