被世界公认最好的有氧运动是什么？
第1个回答 2021-08-13
被世界公认最好的有氧运动是什么？
答题萌新，请多关照…
有氧运动包括有跑步，跳绳，爬楼梯，游泳，单车，等等…也就是心率能够维持在一定区间，氧气能够最大化参与脂肪分解的运动，首先没有最好的有氧运动，只有最适合自己的有氧运动，也就是自己身体能承受的的运动，比如说你是体重大的人群那么跑步就很不适合你，因为那样对膝盖的压力很大，容易造成膝盖损伤，相反游泳就很适合大体重人群运动，即能减少对运动的损伤，又能消耗更多的热量，可谓是大体重人群减肥的神器，没有之一，(同样适用所有人哦~)，另一项运动就是健走，没错，大体重人群走路效果不会比跑步差太多，只要心率到达了有氧心率的区间就可以，小体重人群呢？那就所有有氧运动都可以了，跳绳，跑步啥的，(跳绳建议在柔软的场地跳，像是草地啥的，不过别毁坏草坪哦…)，不过个人还是最推荐游泳，又能消耗最高的热量，又对身体没有啥坏处，(当然不会游的当我没说…)，总之，运动没有好坏之分，只有适应与不适应自己的问题，选择一种适应自己的运动才不会对身体造成伤害，同时也希望大家都能达到自己理想的身材…
世界上公认的最健康的运动是什么？为什么？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
随着国家全民健身的推行，越来越多的人开始通过健身来提升来提升身体素质。健身的方式有很多种，适合大众的运动方式有慢跑、骑行、游泳、抗阻力训练、功能性训练等…
健身方式的多样化就会让不了解健身的人们开始迷茫到底应该选择哪种运动方式，晚上就会诞生很多问题和文章，都是向人们阐述哪种运动好、哪种运动强，其实你说任何一个健身项目好都没错，因为世界公认健身是提升身体健康最好的方法之一。
但是说到哪项健身项目是世界公认最好的项目，并没有确切的文献去阐述哪项运动最好，更多的是阐述每项运动只要在正确的运动方式下都很好。而且每项运动都有不同的目标，如果选取符合你健身目标的运动那无疑这就是最好的，选取了不符合你健身目标的运动无疑是不好的，所以运动没有绝对的好与坏之分，只有相对的好与不好。接下来给大家讲述下每项运动好的训练目的，以方便大家可以根据自己的目标选取合适的运动方式。
1. 跑步、单车、游泳
这三种运动都属于有氧训练，可以在运动后提升身体的心肺功能，使以后在生活中爬楼梯、爬山、逛街达到“面不改色心不跳”的效果，同时运动过程中会消耗身体大量的能量，帮助身体脂肪消耗。
虽然三种运动最终达到的效果相同，但是运动形式完全不同，单车和跑步对下肢的发力参与要求较高，如果身体膝关节或踝关节有问题的就不建议进行，因为运动要讲究无痛原则。此时就可以进行游泳运动，在水中下肢关节不会承受较大压力，所以可以根据自身的问题自行选择这三种有氧运动。
2. 抗阻力训练
这类训练可以提升身体的肌肉质量，使身体外观变得更好看，身体力量更强。在生活中推车、抱重物、抱媳妇都会变得很简单。
3.功能性训练
训练趣味性很强，很多有意思的小器械可以让你在运动中感觉不到时间的流逝，在提升身体各项功能的同时达到减脂的效果。
答题萌新，请多关照…
有氧运动包括有跑步，跳绳，爬楼梯，游泳，单车，等等…也就是心率能够维持在一定区间，氧气能够最大化参与脂肪分解的运动，首先没有最好的有氧运动，只有最适合自己的有氧运动，也就是自己身体能承受的的运动，比如说你是体重大的人群那么跑步就很不适合你，因为那样对膝盖的压力很大，容易造成膝盖损伤，相反游泳就很适合大体重人群运动，即能减少对运动的损伤，又能消耗更多的热量，可谓是大体重人群减肥的神器，没有之一，(同样适用所有人哦~)，另一项运动就是健走，没错，大体重人群走路效果不会比跑步差太多，只要心率到达了有氧心率的区间就可以，小体重人群呢？那就所有有氧运动都可以了，跳绳，跑步啥的，(跳绳建议在柔软的场地跳，像是草地啥的，不过别毁坏草坪哦…)，不过个人还是最推荐游泳，又能消耗最高的热量，又对身体没有啥坏处，(当然不会游的当我没说…)，总之，运动没有好坏之分，只有适应与不适应自己的问题，选择一种适应自己的运动才不会对身体造成伤害，同时也希望大家都能达到自己理想的身材…
世界上公认的最健康的运动是什么？为什么？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
随着国家全民健身的推行，越来越多的人开始通过健身来提升来提升身体素质。健身的方式有很多种，适合大众的运动方式有慢跑、骑行、游泳、抗阻力训练、功能性训练等…
健身方式的多样化就会让不了解健身的人们开始迷茫到底应该选择哪种运动方式，晚上就会诞生很多问题和文章，都是向人们阐述哪种运动好、哪种运动强，其实你说任何一个健身项目好都没错，因为世界公认健身是提升身体健康最好的方法之一。
但是说到哪项健身项目是世界公认最好的项目，并没有确切的文献去阐述哪项运动最好，更多的是阐述每项运动只要在正确的运动方式下都很好。而且每项运动都有不同的目标，如果选取符合你健身目标的运动那无疑这就是最好的，选取了不符合你健身目标的运动无疑是不好的，所以运动没有绝对的好与坏之分，只有相对的好与不好。接下来给大家讲述下每项运动好的训练目的，以方便大家可以根据自己的目标选取合适的运动方式。
1. 跑步、单车、游泳
这三种运动都属于有氧训练，可以在运动后提升身体的心肺功能，使以后在生活中爬楼梯、爬山、逛街达到“面不改色心不跳”的效果，同时运动过程中会消耗身体大量的能量，帮助身体脂肪消耗。
虽然三种运动最终达到的效果相同，但是运动形式完全不同，单车和跑步对下肢的发力参与要求较高，如果身体膝关节或踝关节有问题的就不建议进行，因为运动要讲究无痛原则。此时就可以进行游泳运动，在水中下肢关节不会承受较大压力，所以可以根据自身的问题自行选择这三种有氧运动。
2. 抗阻力训练
这类训练可以提升身体的肌肉质量，使身体外观变得更好看，身体力量更强。在生活中推车、抱重物、抱媳妇都会变得很简单。
3.功能性训练
训练趣味性很强，很多有意思的小器械可以让你在运动中感觉不到时间的流逝，在提升身体各项功能的同时达到减脂的效果。
第2个回答 2021-11-16
被世界公认最好的有氧运动，我记得听说过，好像是慢跑。
有人说早晨慢跑好，因为空气最清新，也有人说黄昏时慢跑最好，因为空气中氧气含量最高，但其实空气中汽车尾气浓度也是最高的。所以，不妨在黄昏时分，去绿化比较好的郊区慢跑，氧含量最高，又远离市区，你觉得呢？
第3个回答 2021-08-13
“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动。常见的有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。
第4个回答 2023-08-17
日常生活中，走路是被世界公认的最佳有氧运动，老少皆宜，并且不会受到场所、时间、设备等限制，随时随地可以进行，简单且能防病强身。但单纯走路很容易会让人枯燥乏味。那么，如何通过走路来养生？世界公认的5种有氧运动，不妨试一试！
■世界公认的养生有氧运动，5种方式可选，不妨换着进行！
●走一字步：
日常生活中，运动可以帮助我们缓解便秘问题，走一字步的效果是最好的；我们左右两脚轮流踩在两脚中间线上，双脚的脚掌着地分别向左右侧扭胯，上半身保持放松的状态，这样可以帮助带动跨部的流动，增加身体腰部的力量，有益于肠胃道蠕动，改善便秘问题。需要大家注意的是，摆髋扭胯的动作幅度不可过大，还请保持身体平衡，不然很容易会扭伤脚踝。
●甩手大步走：
日常生活中，老年人背部肌肉是比较松弛和薄弱的，很容易会出现脊柱变形和驼背。平时走路的时候，还请甩手大步走，可以让腰背肌肉得到一定舒张。背部以及胸部肌肉可以得到一定锻炼，同时还能够减轻腰背部所承受的负担；但在日常走路时，还请保持上半身挺直，下下巴稍微前伸，头部抬高，肩膀稍微向后舒展。
●倒着走：
日常生活中，倒着走也是一个不错的运动方式，让平时很少运动的腰背部肌肉得到适当锻炼，提高锻炼的效果；同时还能够帮助缓解身体疲劳、腰背部酸痛。当人们进入到中年以后，身体的机能就会逐渐退化，平衡能力就会慢慢有所减退，倒着走路很容易出现磕碰和跌倒。并且老年人腿脚不灵便，倒着走路时间速度过慢，运动强度较小，对心肺功能锻炼起不到任何作用，所以老年人不能倒着走。喜欢倒着走的人群还请选择平衡路面，保证周围人较少，每天倒着走10-20分钟左右就行，可以让身体多个肌肉得到一定锻炼。
●一边走路一边拍：
日常生活中，走路时左右手半握着，虎口张开呈现弧形；右脚向前迈步时，双手向着肢体两侧打开，左脚落地时，左手轻拍打右胸部，右手向左侧后腰部拍打；等左腿迈步时，再反过来拍打；一边走一边拍打可以帮助锻炼肺部，让呼吸变得更顺畅。但走路时，还请保持身体直立，眼睛看着向前方。
●快走：
根据相关研究表明，每天坚持快走，可以帮助预防中风、老年痴呆、糖尿病；同时还能够提高免疫力、降低患病的风险；每天至少快走40-60分钟；但一开始锻炼的人还请选择循序渐进的原则，不断增加运动频率和时间，起初每两天快走一次，从半小时开始，当身体逐渐适应以后，坚持每天进行锻炼。快走时，若感到稍微气喘和身体出汗，说明运动量正好合适；同时还请掌握好正确的快走姿势，抬头挺胸收腹以及提臀，手臂和身体自由摆动。高血糖或是糖尿病患者快走前，还请随身携带糖果或是糖饮料，避免运动时会出现低血糖问题。
结语：日常生活中，若每天抽出十分钟时间，对身体健康是十分有益的，同时还能够帮助预防多种疾病，比如常见的精神抑郁、肥胖、心脏病、高血压、中风等。走路前，记得选择一双合脚软底的鞋子，专门的跑鞋设计可以帮助缓冲脚底所承受的压力，避免在运动时导致关节受伤本回答被网友采纳
■世界公认的养生有氧运动，5种方式可选，不妨换着进行！
●走一字步：
日常生活中，运动可以帮助我们缓解便秘问题，走一字步的效果是最好的；我们左右两脚轮流踩在两脚中间线上，双脚的脚掌着地分别向左右侧扭胯，上半身保持放松的状态，这样可以帮助带动跨部的流动，增加身体腰部的力量，有益于肠胃道蠕动，改善便秘问题。需要大家注意的是，摆髋扭胯的动作幅度不可过大，还请保持身体平衡，不然很容易会扭伤脚踝。
●甩手大步走：
日常生活中，老年人背部肌肉是比较松弛和薄弱的，很容易会出现脊柱变形和驼背。平时走路的时候，还请甩手大步走，可以让腰背肌肉得到一定舒张。背部以及胸部肌肉可以得到一定锻炼，同时还能够减轻腰背部所承受的负担；但在日常走路时，还请保持上半身挺直，下下巴稍微前伸，头部抬高，肩膀稍微向后舒展。
●倒着走：
日常生活中，倒着走也是一个不错的运动方式，让平时很少运动的腰背部肌肉得到适当锻炼，提高锻炼的效果；同时还能够帮助缓解身体疲劳、腰背部酸痛。当人们进入到中年以后，身体的机能就会逐渐退化，平衡能力就会慢慢有所减退，倒着走路很容易出现磕碰和跌倒。并且老年人腿脚不灵便，倒着走路时间速度过慢，运动强度较小，对心肺功能锻炼起不到任何作用，所以老年人不能倒着走。喜欢倒着走的人群还请选择平衡路面，保证周围人较少，每天倒着走10-20分钟左右就行，可以让身体多个肌肉得到一定锻炼。
●一边走路一边拍：
日常生活中，走路时左右手半握着，虎口张开呈现弧形；右脚向前迈步时，双手向着肢体两侧打开，左脚落地时，左手轻拍打右胸部，右手向左侧后腰部拍打；等左腿迈步时，再反过来拍打；一边走一边拍打可以帮助锻炼肺部，让呼吸变得更顺畅。但走路时，还请保持身体直立，眼睛看着向前方。
●快走：
根据相关研究表明，每天坚持快走，可以帮助预防中风、老年痴呆、糖尿病；同时还能够提高免疫力、降低患病的风险；每天至少快走40-60分钟；但一开始锻炼的人还请选择循序渐进的原则，不断增加运动频率和时间，起初每两天快走一次，从半小时开始，当身体逐渐适应以后，坚持每天进行锻炼。快走时，若感到稍微气喘和身体出汗，说明运动量正好合适；同时还请掌握好正确的快走姿势，抬头挺胸收腹以及提臀，手臂和身体自由摆动。高血糖或是糖尿病患者快走前，还请随身携带糖果或是糖饮料，避免运动时会出现低血糖问题。
结语：日常生活中，若每天抽出十分钟时间，对身体健康是十分有益的，同时还能够帮助预防多种疾病，比如常见的精神抑郁、肥胖、心脏病、高血压、中风等。走路前，记得选择一双合脚软底的鞋子，专门的跑鞋设计可以帮助缓冲脚底所承受的压力，避免在运动时导致关节受伤本回答被网友采纳
第5个回答 2023-05-28
被世界公认为最好的有氧运动是跑步。跑步是一项简单易行的运动，可以有效提高心肺功能、增加耐力和强度，并促进脂肪燃烧和减肥。跑步还可以降低血压、预防心血管疾病等许多健康益处。
此外，跑步也是一项非常灵活的运动，可以在户外或者室内进行，不受时间和场地的限制。不仅如此，跑步还可以结合其他运动形式进行，例如间歇性训练、爬坡训练和重量训练等，以增强全身肌肉力量和耐力。
需要注意的是，跑步虽然是一项非常好的有氧运动，但对于初学者来说，要注意逐渐增加运动时间和强度，避免过度训练带来的伤害和损伤。前往专业的运动场所进行跑步，可以得到更好的指导和保护。
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