一个人在家害怕怎么办？

●脱敏疗法 逃避恐惧将使你无法克服它。相反地，当你逐渐让自己接触害怕的东西，学习面对它们，你将发现你所害怕的事物并未真正发生，使你渐渐地消弭对它们的恐惧。例如你害怕蜘蛛，在这种脱敏疗法的训练中，你将开始面对你的恐惧。通常在有人陪伴的情况下，你学习接受照片上的蜘蛛。当你适应之后，可以试着目睹死蜘蛛，接着是活蜘蛛，你甚至可以学着用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐惧，但当你知道所担心的事并未发生，你将渐渐习惯它。同样道理，对于公共场所的恐惧感也可以采用此方法治疗。 ●转移注意力 当你被恐惧侵袭，不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来，不会失控。 ●测量恐惧程度 将你的恐惧程度分十级。你将发现你的恐惧程度并非一成不变，而是上下起伏，时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧。 ●逐步克服 试着逐步克服恐惧，比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况。 ●多活动 当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。 若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉，然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。 营养及饮食疗法 ●避免咖啡因 反复地经历恐惧感的人，可能对咖啡因十分敏感。咖啡因使恐惧感的部分症 状重现。容易产生恐惧感的人，最好从饮食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括 咖啡、茶、可乐及巧克力。 ●避免饮酒 虽然酒精能暂时缓解紧张，但它仅仅是掩饰了症状，下次再发生时你会需要 饮更多的酒，其结果是恐惧的根源未解除还产生酒精依赖。 ●补充营养素 ① L-酪胺酸 每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克维生素B6及500毫克维生素C共用，以利吸收。它能纾解紧张，帮助睡眠。 ② 维生塞c含生物类黄酮 每天3000—10000毫克。紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张)。维生素C是肾上腺功能必需的。 ③ 综合维生素及矿物质(含维生素A及锂) 每天25000IU和100毫克。它是处于紧张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。也可以每天服用5锭海带锭，它含有均衡维生素及矿物质。 ④ 7-氨基丁酸(GABA)加肌醇 用量依产品指示。它是一种有效的镇定剂。 ●药草茶 拔地麻茶可以减轻焦虑症，用热水冲服。 其它疗法 ●芳香疗法 用熏衣草油能减轻焦虑，随身携带一小瓶。紧张时洒在手帕上，吸人。 ●预防措施 做规律的深呼吸和放松锻炼，特别是当焦虑开始出现时。 焦虑发作时，规律的锻炼有助减少肾上腺素来释放。 尽可能避免饮酒、服巴比土酸盐和抗焦虑药，药物仅仅是掩饰症状。也要避免服用咖啡因。它能引起一些焦虑症状。 精神

1、首先要分析一下自己为什么要害怕，害怕什么？也就是导致我们害怕的原因是什么？
2、问自己那个东西值得自己害怕吗？它什么地方值得自己害怕？为什么父母在家时我不害怕，是不是对父母有依赖心里。我都是中学生了，我应该学会自立、自强、自主。学会在困难面前急中生智，敢于克服困难，做一个让父母放心的好孩子。
3、其实，世界上没有什么值得我们害怕的，真正另自己害怕的是自己害怕的恐惧心里。所以我们要想方设法去掉恐惧心理。
4、第一当这种恐惧心里出现时要想自己要坚强，用正气充满内心。要想我不怕，我要做生活的强者，不做懦夫。害怕是懦夫的表现，我要做真正的男子汉，克服一切心里障碍，做个有作为的人，内心充满浩然正气。当内心充满正气时，邪气就侵入不了你本身，正气可以战胜一切邪气。然后，开始投入工作学习中。看书学习；看电视；看一些立志文章等。这样，你的恐惧心就会渐渐消除。
不妨你试试，效果是不是很好啊！祝愿你早日从恐惧的状态解脱出来。本回答被网友采纳

战胜恐惧的唯一方法就是面对。

小时候，每天晚上睡觉前，我都害怕的无法入睡，因为我觉得房间的衣柜里有魔鬼，而我的父亲告诉我，如果你害怕，那么打开衣柜睡觉，而当我打开后，确实空空如也，所以从此我克服了衣柜的恐惧。

你要做的就是照自己的日常生活并继续生活，当你的父母回家的时候，你已经比他们在家的时候长大了。

一个人在家害怕怎么办------白天将音响开起，晚上将家中的灯全开起，你就不怕了......