：目前我的身体状况，身高177，体重85KG，明显偏胖的，我主要想瘦下来，练腰腹力量，最后在塑形。
2：进健身房半个月，目前训练项目：跑步3公里，仰卧起坐4组，每组10-15个，腰腹力量4组，每组10-15，平卧举4组，每组10-12个（30kg），偶尔练负重深蹲和腿部力量。
3：由于工作比较忙，不一定每天都能去健身房，一星期应该能保证3-4次，现在的疑问是，这种练法，减肥会有效果吗，另外一个重要的因素是饮食，早上一般都不吃，中午吃的比较饱，去健身房后晚上基本就吃两个鸡蛋+奶，偶尔太饿忍不住的话会正常吃，我担心吃一回当天就白练了。
4：请帮助，谢谢
首先给你诊断一下，用体重指数BMI来评价是否肥胖。BMI=体重（kg）/[身高（m）]2，即体重除以身高的平方。对于中国人，18.5~23.9为正常，24~28为超重，28以上为肥胖。你还处于超重的范围，不过为了将来的健康，最好下降到正常范围之内。
以23为例子，你需要减85-23**1.77*1.77=12.94（大约13kg）
采用饮食控制和运动减肥两种方法同时开始进行。
饮食上，你很不合理。早晨不吃是绝对不可以的，表面上看少了一顿，但由于长期空腹，中午往往会吃出原来早餐和午餐的量，而且吸收率也会随之增大。而且长期以往，容易患胆结石等疾病。
正确的三餐热量配比方法是3:4:3，那顿都不能少，只要每顿都少吃点就可以。
给你设定一个为期6个月的减肥计划。需消耗热能13*7700=100100kcal。
计划每天减少300kcal能量的摄入，该热量相当于一个2两的馒头，6个月总计：300*180=54000kcal。
体育活动小号的总能量：100100-54000=46100kcal。
每周运动4次，26周共运动104次。
每次能量消耗为46100/104=444kcal
跑步以8km/h的速度，跑3公里，需要23分钟左右，每分钟消耗约为11.9kcal，这样每次消耗总能量为：11.9*23=274kcal。
保证其他练习能消耗剩下的170cal能量就可以了。
你采用的这些练习大多在5METs左右，练习时间总计达到30分钟，应该可以完全消耗这部分能量。
最后就是贵在坚持！
相信你按照此法一定会达到减肥的效果。加油！追问
能不能给个食谱？
追答食谱需要结合你原来减重前得能量摄入量进行调整，因为不太清楚，只能提些建议
中国居民膳食指南
（一）食物多样，谷类为主，粗细搭配
（二）多吃蔬菜水果和薯类
（三）每天吃奶类、大豆或其制品
（四）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
（五）减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
（六）食不过量，天天运动，保持健康体重
（七）三餐分配要合理，零食要适当
（八）每天足量饮水，合理选择饮料
（九）如饮酒应限量
（十）吃新鲜卫生的食物
三餐时间：早餐6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-20:00。 早餐15-20分钟，午餐、晚餐30分钟。
中国居民膳食宝塔
油25~30g，盐6个，奶类及奶制品300g，大豆类及豆制品30~50g，禽类肉类50~75g
,鱼虾类50~100g，蛋类25~50g，蔬菜300~500g，水果200~400g，谷类薯类及杂豆250~400g，水1200ml，根据自己的喜好和能量的大小进行调整
建议
早餐，全麦面包3片，一杯（半斤）牛奶，一颗鸡蛋（一周选择3天吃鸡蛋，保证胆固醇不超标）
中餐，蔬菜300g，少许瘦肉（牛羊肉为主，少摄入肥猪肉）或海鲜适量，主食适量
晚餐，粥，蔬菜200g，可吃些禽类肉食，豆制品，少量主食
水果可以作为加餐，午饭后2小时吃或饿了充饥
减少油和眼的摄入，推荐每天油不超过25g，盐6g
营养要均衡，粗细搭配合理，维生素矿物质充足
减肥的主要原则是能量的摄入量<能量的消耗，坚持这个原则，一定能减到理想的体重。
一. 跑步三公里少了。慢跑前三十分钟是消耗糖，以后才是消耗脂肪。所以，你至少要四十分钟以上才见效。不要快跑，快跑介于有氧与无氧运动之间了，不适合减肥。
二. 你每组动作，至少要做13次以上，这是胖人的锻炼方法，即小重量，多组数，多次数，增肌的同时，消耗着脂肪。这是常识。
三. 早上必须吃饭！否则，人体能量短缺时，蛋白质会分解成糖元，供给人体最基本的需要。你是要减脂肪，不是想燃烧蛋白质吧？再说，日本相扑运动员早上不吃饭，就是想憋到中午多吃，好长得更胖。
四.一周练3-4次，对增肌来讲，最合适。对减肥而言，稍显少些。不过，这也不是最大的问题，只要每个月体重都在减少，就是胜利！
祝你成功！
练腰腹力量,仰卧起坐每组15个太少了..平卧举30KG太轻了.热身时候的重量.当然一开始是可以的
早上不吃健康杀手..健身的人不会不吃早餐的
最后你想塑行,就是练肌肉是吗?.这里学问就多了.鸡蛋+奶是健身后半小时吃的.平卧举30KG.仰卧起坐每组15个.对健身根本起不到效果
本人觉得先减肥,再健身.减肥不一定非得去健身房 健身要有健身计划
减肥和练肌肉不是一天两天就可以的要长期的锻炼
象你这样练效果很差.你最好是先计划好,跟着计划实施.这样才能事半功倍.
祝你好运
你好，
我的经历值得每位妹妹认真看一下，有许多经验教训。
作为现在女人一定要有自己的特点。
你听下我的经历，会对你有帮助的，我的膜是自己搞破的，因为当时不懂事，没有想到膜会有这么重要。
在我初恋男友和我第一次同房没有见红后，我才知道这个很重要，当时他就对我很怀疑，时间不长，我们就分手了。分手后，我第一个决定就是要去修复下，花多少钱都要修，当我修复好了，信心百倍地处了另一个男友，我们二人都很中意，结果在同房时，还是没有见红，我欲哭无泪，也不好找医院说理去，也没法说。后来在网上查询才知道，100人中，至少有50人不能见红。
为了解决这个纠结我很久的问题，我在网上疯狂收集办法，什么月经最后一天，鸽子血，割手指，都想了，感觉都不现实，不好操作，那个一次性人造chu女膜贴片也买了，没有敢用，色太假，还粘手上洗不下来。还好，后来我在百度提问时，有位姐姐推荐了一位咨询师给我，通过和她聊天后，我才找到真正最实用的方法，今年春节我结婚时，顺便过了老公这一关，现在老公对我很好，嘻嘻，人有时还是要实在点。
你可以加咨询师扣扣号，前三位是{陆}{四}{一}，中间三位是{六}{二}{零}，最后三位是{七捌}{捌}，她会指导你过这关的，目前她已经指导多位MM成功了。
如果你感觉我回答的不错，请选为最佳，最后祝你早日成功，早日摆脱纠结。
祝愿所有妹妹幸福一生，拥有自己的真爱。
