我20、160、52KG、想减肥+塑形（尤其是减腿）+练内涵、
挺说瑜伽挺好的、
但是不知道练多久会有效、是要天天去健身房练还是学一段时间就自己在家练等问题、
请练的讲一讲、（心得也说一说啦、）
还有哪种瑜伽比较好、比较适合我。
谢谢。
不要复制、
瑜伽的练习，是一种长期持久的锻炼方式，不是达到效果了，就停止了，一定要坚持，不但减肥对于健康方面是非常有好处的一项运动，如果时间允许就在瑜伽馆，气氛好，如果没时间，学会了，就在家，至于你适合哪种瑜伽，也要循序渐进，从基础学起，等韧带都开了，你可以进一步学习高难动作，也可以尝试高温瑜伽，练习瑜伽会让你的外形以及内心的感受有一种从没有过的轻松感，以上所有的回答全部的核心重点就是，坚持！希望对你有所帮助，祝你成功！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2015-08-18
一个月至半个月，会练内涵和气质，身材会变好。
推荐减肥方法： ①将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
②仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
③卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
④平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息！
推荐减肥方法： ①将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
②仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
③卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
④平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息！
第2个回答 2015-08-02
瑜伽可以减肥，但是要持之以恒，每天30分钟，20天左右就会看到效果，即使体重未减轻，但是形体上也会让人看着瘦了，结合饮食，多吃流食，一个月，形体，气质，都会出来的，但是绝不可间断。祝你早日成功。
第3个回答 2011-02-28
每周至少练三次，一般两到三个月就有效果。大概的说市面上的瑜伽没有多大区别，都能锻炼到气质.
第4个回答 2015-08-10
减肥估计没多大效果 内涵和气质会好一点 瑜伽只是健身运动 跟太极拳类似
