如题所述
你这样对身体伤害比较大，你自己权衡。一，运动，每天运动，跑五六千米以上。二，控制饮食，没有食谱的，具体就是少吃多餐。 油多的菜不要吃，甜点只吃一点点。具体我等下发图给你。追问
求图，满意好评
追答
米饭其实不长胖 避免油一点注意
追问我不吃油
后面没了吗？
追答那是不是米饭吃的比较多，淀粉含的热量也很高哦
追问是的
追答那最好，炒菜油很多。不然你去看这个微信号，比较科学的锻炼方法上面很详细。
谢，求每天运动量
求
追答我当年是每天七八千
慢跑哦
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第1个回答 2015-04-15
每天运动半到1小时，食谱中少肉，热量含量高的东西，以素为主追问
具体一点，每天，一个星期，求具体
第2个回答 2015-04-15
吃饭当然是不能改变你的体重的了，少吃点油腻的，控制饮食，吃饭不要吃的太饱。每天最好抽出1个小时的时间锻炼，跑一跑阿，跳一跳阿一系列的有氧运动。瘦下来不是问题！追答
😉望采纳
追问求具体，一个星期三顿，加运动
追答尽量少吃油腻的，比如肥肉，零食，膨化食品，奶油。多吃蔬菜，多吃清淡的
运动的话，每天跑跑就行
连续跑5天，然后休息两天，在连续跑5天，在休息两天，就这样
如果不具备这个条件的话，每天在室内跳跳绳
一天跳100个
追问我不吃零食，肥肉等，求具体一星期三顿食谱
追答恩
青菜，白菜，胡萝卜，菜花
只要是 素食，少量放肉
第3个回答 2015-04-15
有，醋溜大白菜，不加油，不加盐，什么不要加，但看你是否坚持得了，要7天，洗肠，减肥，美白追问
我不可能两个月这样吃吧，求具体一个星期三顿，可以加运动
加油，表格最好，具体给好评
第4个回答 2015-04-15
据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。
