如题所述
第1个回答 2020-10-11
最近从如何跑步，如何吃，如何穿等等，都是想让我们的身体看起来瘦一点！大部分人都会有感觉自己看起来有点胖的错觉，还有一小部分人觉得自己太瘦了，需要长点肉肉，而且肉肉最好长在需要的地方（比如胸部）。肉肉说：我太南了～！
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胖萌胖萌的！
长在身上的肉不是智能的，不是你想让它长在哪里，它就长在哪里的。我们为什么对自己的身材总是不满意？这是一个对自我接纳的问题。如果你对自己不满意，不管是胖的、还是瘦的，你都觉得需要改进。
胖吗？不，那是多出来的可爱。
我有一个好朋友是微胖界的万年代表，为啥说是万年代表呢？因为她从小就微胖到现在，年过四十了，还是微胖界的死忠粉。她说她最瘦的时候只有5.8Kg，然后就一直往上涨，没有下跌过了。我们很好奇的问她，你不想让自己瘦一点吗？其实你小的时候苗条很漂亮。她笑眯眯的说：那个时候满脸胶原蛋白，脸上肉嘟嘟的，大家都说是婴儿肥。怎么到这会儿就变成微胖了呢？
优雅！
是的，因为脸上的婴儿肥没有褪去，她看起来比实际年龄小很多。最重要的是，她从小到大一直都生活得不纠结，也不跟自己的身体过不去。高兴就笑，悲伤就哭。闲暇时间看书、喝茶，生活过出一种淡淡的幸福感！她并没有刻意的去观注自己的身材，穿搭也能得体大方，那种圆润的大气让人感觉很舒服。
稳稳的！
一个人她如果能发自内心接纳自己，不管是身体、还是情绪，那她的身上就会有一股柔韧的力量。生活一直在告诉我们，对抗只会换来更大的伤害。只有接纳才能化解内心的空洞！每一个胖子的内心，都住着一个没有安全感的灵魂。这种不安只有靠不断的喂养它，才能让它觉得安慰。我们跑步、健身、练瑜伽并不是为了瘦下去，而是为了能给自己力量，去掌控自己想要的生活！
所以，如果你觉得自己胖了，觉得自己身体很多地方，自己都不满意。那你需要的不是瘦身，而是从一种你喜欢的方式入手，去了接自己的身体，去引导它、接纳它！
美，没有统一标准！
喜欢练瑜伽的朋友肯定都知道，当人的身体极致的放松，完全打开的时候，就是你最接近自我的时刻！找出你内心让你觉得不安的原因，然后去面对它，不管多么困难，一次次地去面对它，一直到你能完全接纳它。停止对自己的苛求，也停止不断去对比的心，身体是你在这世界的外在标志，它不必人人雷同，也不必遵从唯一的标准。我看过生活得很幸福的胖子，也见过郁郁寡欢的苗条淑女。胖和瘦都不是原罪，你对自己的不接纳才是。
自己真心喜欢的样子，就是最好的样子！！！
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胖萌胖萌的！
长在身上的肉不是智能的，不是你想让它长在哪里，它就长在哪里的。我们为什么对自己的身材总是不满意？这是一个对自我接纳的问题。如果你对自己不满意，不管是胖的、还是瘦的，你都觉得需要改进。
胖吗？不，那是多出来的可爱。
我有一个好朋友是微胖界的万年代表，为啥说是万年代表呢？因为她从小就微胖到现在，年过四十了，还是微胖界的死忠粉。她说她最瘦的时候只有5.8Kg，然后就一直往上涨，没有下跌过了。我们很好奇的问她，你不想让自己瘦一点吗？其实你小的时候苗条很漂亮。她笑眯眯的说：那个时候满脸胶原蛋白，脸上肉嘟嘟的，大家都说是婴儿肥。怎么到这会儿就变成微胖了呢？
优雅！
是的，因为脸上的婴儿肥没有褪去，她看起来比实际年龄小很多。最重要的是，她从小到大一直都生活得不纠结，也不跟自己的身体过不去。高兴就笑，悲伤就哭。闲暇时间看书、喝茶，生活过出一种淡淡的幸福感！她并没有刻意的去观注自己的身材，穿搭也能得体大方，那种圆润的大气让人感觉很舒服。
稳稳的！
一个人她如果能发自内心接纳自己，不管是身体、还是情绪，那她的身上就会有一股柔韧的力量。生活一直在告诉我们，对抗只会换来更大的伤害。只有接纳才能化解内心的空洞！每一个胖子的内心，都住着一个没有安全感的灵魂。这种不安只有靠不断的喂养它，才能让它觉得安慰。我们跑步、健身、练瑜伽并不是为了瘦下去，而是为了能给自己力量，去掌控自己想要的生活！
所以，如果你觉得自己胖了，觉得自己身体很多地方，自己都不满意。那你需要的不是瘦身，而是从一种你喜欢的方式入手，去了接自己的身体，去引导它、接纳它！
美，没有统一标准！
喜欢练瑜伽的朋友肯定都知道，当人的身体极致的放松，完全打开的时候，就是你最接近自我的时刻！找出你内心让你觉得不安的原因，然后去面对它，不管多么困难，一次次地去面对它，一直到你能完全接纳它。停止对自己的苛求，也停止不断去对比的心，身体是你在这世界的外在标志，它不必人人雷同，也不必遵从唯一的标准。我看过生活得很幸福的胖子，也见过郁郁寡欢的苗条淑女。胖和瘦都不是原罪，你对自己的不接纳才是。
自己真心喜欢的样子，就是最好的样子！！！
第2个回答 2020-10-11
管理身材首先所以这就要求我们了解——体脂率。
了解我们的体脂率对于我们进行身材管理来说是很有意义的。
那怎么了解自己的体脂率呢？
首先，BMI = 体重(kg) / [身高(m)x身高(m)]
然后，体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
当然了，更简单的方法就是用体脂秤一称，就一目了然了。
如果你的BMI低，但体脂率在20+，那就不要沾沾自喜觉得自己苗条啦，身材管理要抓紧啦！
当然对于BMI和体脂率双高的朋友，身材管理更应该早早提上日程。
（1）身材管理的方法——习惯+饮食+运动
(1)良好的生活习惯
为什么要把生活习惯放在管理身材第一位呢？
因为把日常管理当任务很容易引起逆反心理，只有把它作为习惯并积极养成，才能更有效。
首先，要有自控力。
面对美食，切忌暴饮暴食，要用强大意念去避免过度饮食，要学会适可而止。
其次，要有合理作息。
早睡早起，有助于身体代谢，才不容易让身材变形哦。
还有重要的一点，在管理过程中要学会制定计划和目标。比如贴个超模照片鼓励自己，定个月计划坚持下来也可以奖励自己。[2]
(2)优秀的饮食习惯
首先，在一日三餐中要做到“轻能量”——尽量减少富含碳水食物的分量，合理选择富含碳水食物的种类。
最好选择全谷物类和杂豆类作为主食，比如小米、糙米、燕麦、红豆、绿豆、芸豆等
了解我们的体脂率对于我们进行身材管理来说是很有意义的。
那怎么了解自己的体脂率呢？
首先，BMI = 体重(kg) / [身高(m)x身高(m)]
然后，体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
当然了，更简单的方法就是用体脂秤一称，就一目了然了。
如果你的BMI低，但体脂率在20+，那就不要沾沾自喜觉得自己苗条啦，身材管理要抓紧啦！
当然对于BMI和体脂率双高的朋友，身材管理更应该早早提上日程。
（1）身材管理的方法——习惯+饮食+运动
(1)良好的生活习惯
为什么要把生活习惯放在管理身材第一位呢？
因为把日常管理当任务很容易引起逆反心理，只有把它作为习惯并积极养成，才能更有效。
首先，要有自控力。
面对美食，切忌暴饮暴食，要用强大意念去避免过度饮食，要学会适可而止。
其次，要有合理作息。
早睡早起，有助于身体代谢，才不容易让身材变形哦。
还有重要的一点，在管理过程中要学会制定计划和目标。比如贴个超模照片鼓励自己，定个月计划坚持下来也可以奖励自己。[2]
(2)优秀的饮食习惯
首先，在一日三餐中要做到“轻能量”——尽量减少富含碳水食物的分量，合理选择富含碳水食物的种类。
最好选择全谷物类和杂豆类作为主食，比如小米、糙米、燕麦、红豆、绿豆、芸豆等
第3个回答 2020-10-11
饮食：要营养均衡，种类丰富，过多的食用单一的食物，再有益处的食物，都是会适得其反。避免暴饮暴食，每顿8分饱就好了，毕竟大部分的肉，都是吃出来的。
运动：寻找适合自己的运动。如果你平时不怎么运动，那可以从低强度的运动开始，比如慢跑，有氧操，难度比较低的瑜伽。如果身体素质很好，就可以做一些比较高强度的运动了。适合自己最重要。我觉得每天一点运动，也许不能一下子让身材发生改变，但是长期坚持，其实会觉得每次的运动都是一种放松，长期下来，身材也会好很多。
养成良好的生活习惯：这样才能有一个好的身体跟精力，毕竟身体是革命的本钱，没有好的身体怎么管理身材呢
（望采纳，谢谢！）
运动：寻找适合自己的运动。如果你平时不怎么运动，那可以从低强度的运动开始，比如慢跑，有氧操，难度比较低的瑜伽。如果身体素质很好，就可以做一些比较高强度的运动了。适合自己最重要。我觉得每天一点运动，也许不能一下子让身材发生改变，但是长期坚持，其实会觉得每次的运动都是一种放松，长期下来，身材也会好很多。
养成良好的生活习惯：这样才能有一个好的身体跟精力，毕竟身体是革命的本钱，没有好的身体怎么管理身材呢
（望采纳，谢谢！）
第4个回答 2020-10-11
很多人都想拥有健康的身材，但是嘴里还吃得更多，这样只会让自己越来越胖，反而身形也在慢慢的变化了。保持健康的身材无时都在考验着，只要自己有控制力和坚持，那么身材变好也就自然顺理成章了。
保持健康的身材
1/6
首先就是平时要戒掉高糖高油脂的食物，这类食物对于身体是很不好的，尤其是特别容易发胖，所以尽量少吃糖。
2/6
再就是多吃一些清淡的食物。清淡食物最好以青菜为主，鱼肉为辅，米饭改为粗粮，这样简单的搭配就能变成营养餐了。
3/6
其次就是可以不用天天的锻炼，可以隔天锻炼一次，这样也算作是保持健康的生活方式了，所以不要停歇，要勇往直前。
4/6
再就是坐姿和走姿要正确，最好是收腹并且不要驼背，这样走路也会锻炼到身体，特别是腹部，那么也能通过简单的方式瘦下来。
5/6
然后就是平时要多喝水，吃点水果，适当的补充一点能量，这样减肥保持身材就容易许多了，刚开始会很难，但只要坚持久了就习惯了。
6/6
以上就是小编所介绍的保持健康身材的方法，健康的身材不是要多瘦，而是为了让身体处于健康的状态。
保持健康的身材
1/6
首先就是平时要戒掉高糖高油脂的食物，这类食物对于身体是很不好的，尤其是特别容易发胖，所以尽量少吃糖。
2/6
再就是多吃一些清淡的食物。清淡食物最好以青菜为主，鱼肉为辅，米饭改为粗粮，这样简单的搭配就能变成营养餐了。
3/6
其次就是可以不用天天的锻炼，可以隔天锻炼一次，这样也算作是保持健康的生活方式了，所以不要停歇，要勇往直前。
4/6
再就是坐姿和走姿要正确，最好是收腹并且不要驼背，这样走路也会锻炼到身体，特别是腹部，那么也能通过简单的方式瘦下来。
5/6
然后就是平时要多喝水，吃点水果，适当的补充一点能量，这样减肥保持身材就容易许多了，刚开始会很难，但只要坚持久了就习惯了。
6/6
以上就是小编所介绍的保持健康身材的方法，健康的身材不是要多瘦，而是为了让身体处于健康的状态。
第5个回答 2020-10-11
吊双杠是比较少见的一种运动方式，很少有朋友会选择这种方式来进行健身，这主要是因为这种运动是建立在一定的实践基础之上的，不是每个人都能够熟练掌握这种运动的。因此，对于新手来说，比较重要的一件事情就是向专业人士请教，及时掌握这种运动方法的锻炼技巧，这样才能够通过这种运动方式来锻炼身体。
一般来说，只要我们能够熟练掌握这种锻炼方法，就能够起到很好的痩腹效果，长期进行这种运动的人，腹肌都会逐渐显露出来的，所以想要练出好看的腹肌的朋友一定不要错过这种运动。
仰卧起坐可以说是女生的必备技能了，基本上每一个女性朋友都能够熟练的进行这种运动，因此我们就可以通过这样的方式来锻炼自己的腹肌，当然，想要练出好看的腹肌，是要付出一定的代价的。
因此，我们需要每天坚持做一定数量的仰卧起坐，并且随着自己体力的不断增加，还应该适当的提高运动量，通过增加锻炼强度的方式来达到有效训练的目的。希望各位朋友都能够理性的对待这个问题。
一般来说，只要我们能够熟练掌握这种锻炼方法，就能够起到很好的痩腹效果，长期进行这种运动的人，腹肌都会逐渐显露出来的，所以想要练出好看的腹肌的朋友一定不要错过这种运动。
仰卧起坐可以说是女生的必备技能了，基本上每一个女性朋友都能够熟练的进行这种运动，因此我们就可以通过这样的方式来锻炼自己的腹肌，当然，想要练出好看的腹肌，是要付出一定的代价的。
因此，我们需要每天坚持做一定数量的仰卧起坐，并且随着自己体力的不断增加，还应该适当的提高运动量，通过增加锻炼强度的方式来达到有效训练的目的。希望各位朋友都能够理性的对待这个问题。
