如题所述
第1个回答 2020-10-11
格，真的很不习惯哎。
首先我说的身材管理，而不是体重管理。所以，小朋友们，请放下你们的体重秤，拿起皮尺，每个月记录一下你的腰围。当然，体重也可以作为一个参照标准，但是真的不要过分依赖这个标准。肌肉与脂肪相同重量不同体积的照片各个网站也都传播甚广，所以，体重相同的人，差别可能很大。所以，请更多的关注围度。
关于身材管理，一方面是精神，另一方面是行动。五五开。精神方面简单来讲，一句话，不要过度消耗了你的热情。包括你想控制饮食，一开始拼命节食，可能你一个月体脂率就降了五个点，然而第二个月你心里想太痛苦了，我就放纵一顿，然而一旦饥饿很久的身体接触到美味，你的大脑就给你发信号，去他喵的体重，我要吃饱我要吃饱。所以很多节食减肥的人，坚持不很久就放弃了，然后更强大的反弹。包括你想通过运动，一开始拼命运动，一个月后我们暂且不提是否过度运动损伤的问题。就是那样过度高强度的消耗体能，拼命的抵抗你的疲惫感，有一天你的精神受不了了，你躺下来一天。大脑说，wow，这么舒爽，去他喵的身材，我要睡觉我要睡觉。所以，请选择你的身体能接受的方式，不要过度的逼迫你的身体，不要过度消耗你的热情。
关于行动，有很多感悟。对于身材管理，我个人经验是这样，饮食：训练方法：训练细节=7:2:1这样一个比例。俗话说七分吃三分练，是有一定道理的。所谓减肥，无论用何种方式减掉肥肉的中心主旨是你的消耗大于摄入。控制饮食，减少摄入的方式；动起来，增加消耗的方式。所以还是那句话，管住嘴，迈开腿。
一、饮食。
作为普通人，很少有人会请营养师管理自己的饮食。现在市面的健身餐营养合理与否暂且不提，作为收入不算特别低的程序猿，我还是觉得很浪费。现在食物的成分表，百度一下很容易知道。平时多关注一下自己常吃的食物，心里大概有个谱。对于食物的渴望有两种情况：1、肚子饿；2、嘴巴馋。如果是肚子饿，那么我通常找一点高GI的东西来吃，快速的升血糖，让自己不那么饥饿，不至于摄入了过多的东西。譬如半杯咖啡，譬如一小块点心。如果是嘴巴寂寞，那么我可以走很远的路去买，或者自己通过很麻烦的方式去做，一定选自己最想吃的哪一种，满足你的精神。关于食物，如果同样的花销，我一定会选择自己最想吃的那一种，就算它贵，少买一些，也不会选择打折的自己并不是很想吃的东西。毕竟我们普通人，不会买了东西就丢掉。买了过多的食物，我们总会把它塞进肚子，最后转化成肚子上的肥肉。
我平时的饮食，早饭：必须有的高蛋白食物（肉、蛋、奶），基本会有的碳水（水煮的各种青菜红薯之类尽量有，馒头粥偶尔有）。上午不饿就不加餐，饿了吃苹果或者胡萝卜。午饭：如果很饿或者晚上要健身吃半份主食，两份菜，正常工作就会省略掉午餐的主食。关于菜的选择尽量做到营养均衡吧，每日选择四五种蔬菜，一两种肉类。下午加餐：燕麦酸奶，或者牛奶，或者一两种水果。晚餐基本就是无主食两三个菜。基本一周要吃上二十多种蔬菜，三四种肉类。当然我的饮食并没有特别严格。出去聚餐也大块吃肉，有一段时间想吃披萨，一周吃了四天披萨。但是，放纵自己总要有个度，偶尔可以，不能每天。
说
首先我说的身材管理，而不是体重管理。所以，小朋友们，请放下你们的体重秤，拿起皮尺，每个月记录一下你的腰围。当然，体重也可以作为一个参照标准，但是真的不要过分依赖这个标准。肌肉与脂肪相同重量不同体积的照片各个网站也都传播甚广，所以，体重相同的人，差别可能很大。所以，请更多的关注围度。
关于身材管理，一方面是精神，另一方面是行动。五五开。精神方面简单来讲，一句话，不要过度消耗了你的热情。包括你想控制饮食，一开始拼命节食，可能你一个月体脂率就降了五个点，然而第二个月你心里想太痛苦了，我就放纵一顿，然而一旦饥饿很久的身体接触到美味，你的大脑就给你发信号，去他喵的体重，我要吃饱我要吃饱。所以很多节食减肥的人，坚持不很久就放弃了，然后更强大的反弹。包括你想通过运动，一开始拼命运动，一个月后我们暂且不提是否过度运动损伤的问题。就是那样过度高强度的消耗体能，拼命的抵抗你的疲惫感，有一天你的精神受不了了，你躺下来一天。大脑说，wow，这么舒爽，去他喵的身材，我要睡觉我要睡觉。所以，请选择你的身体能接受的方式，不要过度的逼迫你的身体，不要过度消耗你的热情。
关于行动，有很多感悟。对于身材管理，我个人经验是这样，饮食：训练方法：训练细节=7:2:1这样一个比例。俗话说七分吃三分练，是有一定道理的。所谓减肥，无论用何种方式减掉肥肉的中心主旨是你的消耗大于摄入。控制饮食，减少摄入的方式；动起来，增加消耗的方式。所以还是那句话，管住嘴，迈开腿。
一、饮食。
作为普通人，很少有人会请营养师管理自己的饮食。现在市面的健身餐营养合理与否暂且不提，作为收入不算特别低的程序猿，我还是觉得很浪费。现在食物的成分表，百度一下很容易知道。平时多关注一下自己常吃的食物，心里大概有个谱。对于食物的渴望有两种情况：1、肚子饿；2、嘴巴馋。如果是肚子饿，那么我通常找一点高GI的东西来吃，快速的升血糖，让自己不那么饥饿，不至于摄入了过多的东西。譬如半杯咖啡，譬如一小块点心。如果是嘴巴寂寞，那么我可以走很远的路去买，或者自己通过很麻烦的方式去做，一定选自己最想吃的哪一种，满足你的精神。关于食物，如果同样的花销，我一定会选择自己最想吃的那一种，就算它贵，少买一些，也不会选择打折的自己并不是很想吃的东西。毕竟我们普通人，不会买了东西就丢掉。买了过多的食物，我们总会把它塞进肚子，最后转化成肚子上的肥肉。
我平时的饮食，早饭：必须有的高蛋白食物（肉、蛋、奶），基本会有的碳水（水煮的各种青菜红薯之类尽量有，馒头粥偶尔有）。上午不饿就不加餐，饿了吃苹果或者胡萝卜。午饭：如果很饿或者晚上要健身吃半份主食，两份菜，正常工作就会省略掉午餐的主食。关于菜的选择尽量做到营养均衡吧，每日选择四五种蔬菜，一两种肉类。下午加餐：燕麦酸奶，或者牛奶，或者一两种水果。晚餐基本就是无主食两三个菜。基本一周要吃上二十多种蔬菜，三四种肉类。当然我的饮食并没有特别严格。出去聚餐也大块吃肉，有一段时间想吃披萨，一周吃了四天披萨。但是，放纵自己总要有个度，偶尔可以，不能每天。
说
第2个回答 2020-10-11
管理好身材，保持年轻态是老年人的一个心愿。根据我的实际生活体验，管理身材有以下几种方法。
一是从不挑食，吃的均衡。我是什么都吃，使身体有全面营养，特别是未吃过的东西要尝试吃，不挑食，不刻意限制自己这个不能吃那个不能吃，只要少吃，分次吃，吃的适量，都是可以的。主食一定要吃，一日三餐，每餐吃一碗米饭，吃的食物多样化，豆类豆制品必常吃，荤素搭配合理，喜欢吃红烧肉，但控制吃，每餐不吃过饱。喝水很重要，早上起床漱口后必喝一杯温白开水，平时以喝白开水为主，偶尔喝点绿茶，晚上少量喝一点白开水。从不吃保健营养品，信奉药补不如食补。早上吃自制黑芝麻加核桃粉末。
二是坚持健身，合适适度。我年轻时主要健身方法是慢跑步，步入老年改为快步走，不喜欢慢走，平时走路也习惯快走，没有其他运动方法，就是一直来比较坚持。同时做些自我按摩腰腹等部位。运动健身，或做家务，基本做到适度不过度。特殊情况下偶而有过度也是有的，但适时调节休息，促进恢复。
三是崇尚自然，心态良好。我也是苦出身的人，坎坎坷坷过来逐渐明白了怎么做人，怎么对待名利地位，怎么对待生活，凡事想得开，想得通，放得下，顺其自然，随遇而安。家境可以，生活知足，人际和谐，心地阳光，心平气和。心安易入睡，晚上睡得早，睡得好，不懒床，人觉得有精神。
一是从不挑食，吃的均衡。我是什么都吃，使身体有全面营养，特别是未吃过的东西要尝试吃，不挑食，不刻意限制自己这个不能吃那个不能吃，只要少吃，分次吃，吃的适量，都是可以的。主食一定要吃，一日三餐，每餐吃一碗米饭，吃的食物多样化，豆类豆制品必常吃，荤素搭配合理，喜欢吃红烧肉，但控制吃，每餐不吃过饱。喝水很重要，早上起床漱口后必喝一杯温白开水，平时以喝白开水为主，偶尔喝点绿茶，晚上少量喝一点白开水。从不吃保健营养品，信奉药补不如食补。早上吃自制黑芝麻加核桃粉末。
二是坚持健身，合适适度。我年轻时主要健身方法是慢跑步，步入老年改为快步走，不喜欢慢走，平时走路也习惯快走，没有其他运动方法，就是一直来比较坚持。同时做些自我按摩腰腹等部位。运动健身，或做家务，基本做到适度不过度。特殊情况下偶而有过度也是有的，但适时调节休息，促进恢复。
三是崇尚自然，心态良好。我也是苦出身的人，坎坎坷坷过来逐渐明白了怎么做人，怎么对待名利地位，怎么对待生活，凡事想得开，想得通，放得下，顺其自然，随遇而安。家境可以，生活知足，人际和谐，心地阳光，心平气和。心安易入睡，晚上睡得早，睡得好，不懒床，人觉得有精神。
第3个回答 2020-10-11
健康饮食，合理运动。关于身材管理，一方面是精神，另一方面是行动。五五开。首先我们说的身材管理而不是体重管理，想控制饮食，一开始拼命节食，可能你一个月体脂率就降了五个点，然而第二个月你心里想太痛苦了，我就放纵一顿，然而一旦饥饿很久的身体接触到美味，你的大脑就给你发信号，去他喵的体重，我要吃饱我要吃饱。所以很多节食减肥的人，坚持不很久就放弃了，然后更强大的反弹。包括你想通过运动，一开始拼命运动，一个月后我们暂且不提是否过度运动损伤的问题。就是那样过度高强度的消耗体能，拼命的抵抗你的疲惫感，有一天你的精神受不了了，你躺下来一天。大脑说，wow，这么舒爽，去他喵的身材，我要睡觉我要睡觉。所以选择身体能接受的方式，不要过度的逼迫你的身体，不要过度消耗你的热情。无论用何种方式减掉肥肉的中心主旨是你的消耗大于摄入。控制饮食，减少摄入的方式；动起来，增加消耗的方式。所以还是那句话，管住嘴，迈开腿。
第4个回答 2020-10-11
注意饮食
有许多人发胖就是因为他们不注重平时的饮食，往往会吃一些辛辣或者是高热量产品。因此想要很好的保持自己的身材，就应该在平时的时候注意自己的饮食，进行荤素搭配，保持各方面的营养的充足，要多吃一些有健康的食品，并且一次不要吃得过多是自己吃撑。同时不要吃过多的高热量产品或者是油炸产品，这样不仅不利于我们的健康，而且会使我们身体产生难以消耗的热量。
保持自律
而很多有着良好身材的人都是往往都是自律的人，他们清楚地明确自己平时应该做什么，该有什么样的计划并且去执行。因此我们如果想要保持好身材，在平时应该保持高度的自律，要注意自己的作息，不要熬夜或者是睡眠过多。
稳定的运动
保持身材并不意味着我们就要每天做许多的运动，但重要的是坚持和规律。每天坚持运动十分钟或者而生分钟，并且进行适合自己的运动项目，类似于慢跑、仰卧起坐、蛙跳等等。只有这样每天都日积月累的坚持下来，不仅是我们形成了习惯，我们的身体也会有了相关的记忆，逐渐的进保持规律的新陈代谢，从而维持良好的身材。
因此想要保持自己的身材，就应该在平时从饮食，作息，运动等各个方面形成良好的习惯。一定要不能少吃，但是要注意食品的搭配，也要保持睡眠，但是不能睡得太多，同时在运动方面要选择适合自己的，每天都定时进行规律。要这样一直的坚持下来，相信就能拥有别人羡慕不来的良好身材。
有许多人发胖就是因为他们不注重平时的饮食，往往会吃一些辛辣或者是高热量产品。因此想要很好的保持自己的身材，就应该在平时的时候注意自己的饮食，进行荤素搭配，保持各方面的营养的充足，要多吃一些有健康的食品，并且一次不要吃得过多是自己吃撑。同时不要吃过多的高热量产品或者是油炸产品，这样不仅不利于我们的健康，而且会使我们身体产生难以消耗的热量。
保持自律
而很多有着良好身材的人都是往往都是自律的人，他们清楚地明确自己平时应该做什么，该有什么样的计划并且去执行。因此我们如果想要保持好身材，在平时应该保持高度的自律，要注意自己的作息，不要熬夜或者是睡眠过多。
稳定的运动
保持身材并不意味着我们就要每天做许多的运动，但重要的是坚持和规律。每天坚持运动十分钟或者而生分钟，并且进行适合自己的运动项目，类似于慢跑、仰卧起坐、蛙跳等等。只有这样每天都日积月累的坚持下来，不仅是我们形成了习惯，我们的身体也会有了相关的记忆，逐渐的进保持规律的新陈代谢，从而维持良好的身材。
因此想要保持自己的身材，就应该在平时从饮食，作息，运动等各个方面形成良好的习惯。一定要不能少吃，但是要注意食品的搭配，也要保持睡眠，但是不能睡得太多，同时在运动方面要选择适合自己的，每天都定时进行规律。要这样一直的坚持下来，相信就能拥有别人羡慕不来的良好身材。
第5个回答 2020-10-11
1、常规运动（敲黑板，划重点），真的很重要，远比节食重要！能够在健身房流一身汗当然是最好 ，没有也没关系，最简单的是走路，每天一万步以上，我个人是建议暴走之前喝一大杯黑咖啡，然后提着比较重的包包（手拎而不是肩背），这样开始走路减肥。真的超级有效，但是胃不好的小伙伴不建议黑咖啡哈……
2、简单的动作减肥
🌟深蹲，每天坚持二十到三十下，对于塑腿型很有帮助。
🌟拉伸 甩腿，也是塑腿的基本动作，不累，偷懒的宝宝可以多多采用。
🌟仰卧起坐，这个要有点毅力来坚持了，对于练腰肌腹肌很有帮助，我个人每天一百个（除了姨妈的日子），已经坚持了近十年了 但是不能坚持的宝宝不推荐，因为可能容易反弹。
🌟天鹅臂，网上有视频，大家可以跟着练手臂线条，对消除手臂的赘肉很有帮助！
3、家用的运动器械，多种多样就不一一说了，只要坚持练习，都会有成效！
2、简单的动作减肥
🌟深蹲，每天坚持二十到三十下，对于塑腿型很有帮助。
🌟拉伸 甩腿，也是塑腿的基本动作，不累，偷懒的宝宝可以多多采用。
🌟仰卧起坐，这个要有点毅力来坚持了，对于练腰肌腹肌很有帮助，我个人每天一百个（除了姨妈的日子），已经坚持了近十年了 但是不能坚持的宝宝不推荐，因为可能容易反弹。
🌟天鹅臂，网上有视频，大家可以跟着练手臂线条，对消除手臂的赘肉很有帮助！
3、家用的运动器械，多种多样就不一一说了，只要坚持练习，都会有成效！
