如何能做到减脂肪，而不减肌肉？

如果从来没锻炼过，一开始会边增肌边减脂。很理想，6个月左右以后就只能一次选一个。
无氧运动大量消耗糖分，糖分消耗没了以后身体是一边烧肌肉一边烧脂肪，燃烧脂肪消耗的氧气很多。所以空腹而且没有糖分储存这时的高强度运动会大量消耗肌肉。所以低强度的有氧比如慢跑，散步，心率65%以下的运动都可以。
变速跑只要高强度，接近100% 发力10，15，30秒都可以，然后慢跑几十秒来回替换，2个速度就好。叫hiit （high intensity interval training) 用这种方式减肌肉最少。不用事先作无氧。
减肥的时候要算卡路里，基础代谢加上一天运动消耗总合减去500是你减肥时必须吃进去的能量。如果吃得太少则会减肌肉，时间长了肌肉都没了，就会反弹。增肌吃总合加500，吃的太多会增肌，也增脂，吃的不够就会光锻炼不长肌肉。控制这个能量平衡是非常专业的行当。多数人只关心体重，分两大类，又壮胖的，和又瘦又弱的。控制的好可以让你达到杂志封面的水平。

想要达到减少脂肪不减肌肉，那么你可以先做力量训练，在做有氧运动，而且持续时间是在30分钟左右的。
因为在做完力量训练之后，不仅仅会消耗掉体内储存的糖分，也会对肌肉造成一定的损伤和撕裂，当肌肉被破坏掉之后，会自发性的进行对自身的保护，而且破坏掉之后肌肉需要更多的能量去恢复，因此当你在做完力量之后去做有氧运动，燃烧的是更多的脂肪，而且几乎不会流失肌肉，并且在你休息的时候，多补充一些蛋白质含量高的食物，还会合成许多肌肉。这样就能起到很好的增肌减脂的效果。

这个几乎不可能做到的，减脂的同时多少都会减掉一些肌肉的。因为有氧运动在分解脂肪的同时也会分解肌肉的。

脂肪是糖分过多而形成的，主要原因在于你平时吃的甜食和主食，肌肉是人体本身的，靠锻炼能形成，是减不掉的，只要坚持锻炼即可，少吃甜食多锻炼即可做到减脂肪，而不减肌肉

减肌肉吗，朋友，不用担心，肌肉哪有那么好减，就如同增肌一般是很困难的。有氧运动心率保持一百以上，大概30分钟后才消耗脂肪，而人的脂肪储备是非常多的。即使你是个瘦子体脂率也不至于太低。等脂肪消耗了差不多才消耗蛋白质也就是肌肉。这大概至少需要2个小时以上，但是这种消耗也是影响不大的。因为也只是消耗游离的蛋白质，不是实质上的分解你的肌肉。