长时间坐办公室颈椎酸痛，有什么方法可以保护颈椎？

可以每隔二十分钟左右起身锻炼一下，多扭动扭动自己的脖子，给自己按摩一下。

桌椅的的高度要适合自己的身高，坐姿要正确，错误的坐姿对颈椎的伤害比久坐大。还要多起身活动，比如去了喝喝水、上上厕所。

保持良好的坐姿，背部要挺，后背可以加一个靠枕，抬高电脑屏幕以使视线尽可能平视。

不要长时间盯着电脑，多做做颈部运动，前屈后伸，左右侧伸，不要长时间低头。

可以通过做“米”字操来缓解颈部的不适。方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位；再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位；头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，写米字右上点，头回到正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位；头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛。