我也练了瑜伽，为什么我没有瘦下来？

小密语录：想瘦的关键是??

有朋友问小密：明明我也在练瑜伽，为什么我的小肚腩还是没有瘦下来？本来小密也很奇怪，因为她练瑜伽真的算是勤奋的，而且坚持的时间也不短了，就是不见她瘦下来，不过在看到她做的瑜伽体式之后我就明白了，她一直没有瘦下来的原因是：不标准。

做的体式太不标准了，带着急躁的心情，想尽快完成这个体式，去做下一个体式，到头来得不偿失，所以就算坚持了这么就，还是没有达到她自己想要的效果。

有的人练瑜伽就是为了享受瑜伽带给她的平静，享受瑜伽，但很多人是为了各种目的练习瑜伽，所以把体式做标准是大家达到目的的关键。

就比如做下面这个动作，动作要领是右腿要紧贴在地上，左腿向后伸直也紧贴在地面上，身体向作坊侧扭，手肘撑地。很多人会不自觉的翘起臀部和大腿，让大腿的肌肉放松，也让腰腹部的肌肉得到放松，这样就很难达到效果，如果是刚开始练习的时候，可以允许的是上半身不用前倾的那么厉害，但是臀部和大腿还是不能离开地面，这样才能达到最好的锻炼。

所以今天小密要和你们讲一讲怎么样才算把动作做标准，我们以几个例子来举例吧。

鹤式。（其实属于鹤式的高级姿势）

1：首先左脚放在左膝盖上，弯曲右膝盖下蹲；

2：身体向前倾，一直到将左腿完全包住；

3：放下双手，撑在地面上；

4：弯曲双臂，身体向前倾，讲左脚置于手肘上方，抬起右脚，脚尖着地；

5：身体前倾，胸部向前，讲重心慢慢向前转移，抬起右脚；

6：右腿向后伸直，左脚架在两只胳膊上。

鹤式能强化腹部肌肉，和增强手腕力量，把每一步动作都做标准，然后再这个体式上坚持一段时间，等到腹部肌肉开始发酸，手臂开始发抖，就可以停下来休息了。

蝗虫式高级体式，蝗虫式的变式有很多，简单的蝗虫式对肌肉的锻炼相对弱一点，更适合日常联系，所以做一些高级体式，能加强对肌肉的锻炼。

1：以下犬式进入体式，下犬式做标准应该是身体向下压，但是脊柱要挺直；

2：讲重心前移，踮起脚尖，手臂弯曲，身体前倾；

3：身体向下，下巴抵在地面上，双脚绷直，脚尖着地；

4：抬起左脚向上伸直；

5：左腿继续向前，带动右腿离开地面，这是完全将力量转移到手臂和腹部；

6：双脚合拢在身体上方，延长脊柱。

头倒立式算是一个比较高级的体式，对于身体更方面的协调作用也是巨大的。

1：跪立在地面上，身体前倾，头部抵在地面，双手绕过头部双手交叉，护在头部周围；

2：伸直双腿，脚尖点地，臀部位于肩膀上方；

3：弯曲左膝盖，左腿靠近胸部；

4：保持平衡，将右脚尖慢慢抬离地面；

5：两条腿并拢，位于胸部前方；

6：抬起双腿，与地面平行，臀部微微向后，腹部紧绷，集中注意力，保持平衡。

倒立式稍微不注意就容易出现损伤，这也是为什么每一个步骤都要谨慎的原因，每一个步骤都做到位了再继续做下一个步骤，这样才是最好的。

每一个体式的对应的作用部位是不一样的，功效自然也很不同，你将每一个动作做到标准，那么的作用就是最大，反之作用小，有的甚至会出现损伤，想要通过练瑜伽改变体形的童鞋们，千万不要小看这些小问题哦，赶快检查一下你们平时练的瑜伽动作是否标准。

如果你有什么问题可以留言告诉小密，小密会108式千变万化，总会有一个体式你会喜欢。