如题所述
其实，练瑜伽，会不自觉中帮我们调整饮食结构的。随着瑜伽练习时间的增长，饮食结构会不自觉的发生变化。
瑜伽是一种生活方式，瑜伽有一套专属的饮食方式，但大多数习瑜伽者，并不严格遵守，仅仅是向那方面靠近，那就是素食。瑜伽饮食，营养的基本原则是要吃得品质高，分量少。在快节奏的今天，我们如何保持一种瑜伽的饮食态度呢？
分享几点我的个人经验。每一餐都应细嚼慢咽，吃到七八分饱即可，每天饮食的时间也应十分地规律，尽量在同一时间中进食。
首先，清晨空腹状态的第一杯水百利而无一害。可以是淡蜂蜜水、淡盐水、蜂蜜柠檬水，也可以是白开水，均能起到清理肠胃、排毒养颜的作用，让你的一整天有个清爽的开始。其次，一日三餐的饮食结构要合理安排，所谓“早吃好、午吃饱、晚吃少”，先汤后饭、先素后荤，这样才符合食物消化的先后顺序。午餐与晚餐之间，可以适当吃点水果，这样，更容易保证“晚吃少”而不饿肚。还有临睡前可以喝杯酸奶或果醋等，帮助消化，促进睡眠。
1、逐渐地改变饮食规律。每天应摄入富含蛋白质的食物，如豆制品、干果、谷物和奶制品等。
2、每天都应吃由各种蔬菜组成的新鲜的绿叶蔬菜。
3、在烹制青菜时，不要时间过长。
4、尽量吃新鲜、完整的食物。
5、不要吃变性的食物，如白面包、罐头水果和蔬菜以及罐装饮料等。
瑜伽是一种生活方式，瑜伽有一套专属的饮食方式，但大多数习瑜伽者，并不严格遵守，仅仅是向那方面靠近，那就是素食。瑜伽饮食，营养的基本原则是要吃得品质高，分量少。在快节奏的今天，我们如何保持一种瑜伽的饮食态度呢？
分享几点我的个人经验。每一餐都应细嚼慢咽，吃到七八分饱即可，每天饮食的时间也应十分地规律，尽量在同一时间中进食。
首先，清晨空腹状态的第一杯水百利而无一害。可以是淡蜂蜜水、淡盐水、蜂蜜柠檬水，也可以是白开水，均能起到清理肠胃、排毒养颜的作用，让你的一整天有个清爽的开始。其次，一日三餐的饮食结构要合理安排，所谓“早吃好、午吃饱、晚吃少”，先汤后饭、先素后荤，这样才符合食物消化的先后顺序。午餐与晚餐之间，可以适当吃点水果，这样，更容易保证“晚吃少”而不饿肚。还有临睡前可以喝杯酸奶或果醋等，帮助消化，促进睡眠。
1、逐渐地改变饮食规律。每天应摄入富含蛋白质的食物，如豆制品、干果、谷物和奶制品等。
2、每天都应吃由各种蔬菜组成的新鲜的绿叶蔬菜。
3、在烹制青菜时，不要时间过长。
4、尽量吃新鲜、完整的食物。
5、不要吃变性的食物，如白面包、罐头水果和蔬菜以及罐装饮料等。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2009-11-18
瑜伽的饮食源自于瑜伽的主体思想，因为瑜伽倡导没有暴力，所以正真的瑜伽行者是不杀生，也就不会食用肉类食品。这是一般人对瑜伽饮食概念的最大区别，下面是一些具体的瑜伽饮食知识，供你参考。
瑜伽哲学认为，食物同时具有生理和心理的作用。有些食物有益，有些食物有害。
1刺激性食品
瑜伽称为“变性性食物”，在提供热量同时也刺激身心。这种食品具有刺激性，并且含有咖啡因。提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒，以及任何具有强烈味道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗过多刺激性食品，它将刺激内分泌和神经系统，使大脑激动起来，从而与瑜伽的平静知足背道而驰。
2压抑性食品
瑜伽中指“惰性食物”，此类食物扰乱身心安定，使人易怒，易妒，变懒惰萎靡。这种食品具有一定的抑制作用，让我们丧失能量，毒害我们的身体系统。压抑性食品包括不新鲜的、没味道的、腐烂或过熟的食品，例如罐头、冷冻、经过加工或腐烂的食品、肉类和酒精类饮料。
3健康食品
称“悦性食品”，给身心带来纯净和愉悦，促进生长。这种食品非常干净鲜活。例如新鲜水果和蔬菜、坚果、种子、豆制品、粮食、奶制品和蜂蜜。
健康饮食习惯的一般性指导原则
健康的饮食习惯是坚持只进食乳品蔬菜类食品，包括水果、蔬菜、坚果、种子、豆制品、粮食、奶制品和蜂蜜，而不吃刺激性和压抑性食品。尽管要改变长久以来形成的饮食习惯非常困难，但是你还是要尝试遵照这些原则来做，几个月后，你就能体会其中的好处。如果你决定减少或停止进食肉类食品，那么就必须给身体足够的时间适应这种新的饮食习惯。其实健康饮食习惯中最重要的一点是，尽量在食品处在最自然状态时摄取它，这时食品是最新鲜的，也是最有营养的，并且充满着活力。这样的食品不仅易消化，而且还能加快缓慢的消化过程，使肠胃更健康。
*摄取大量水果、蔬菜和豆制品
*选择新鲜的食品，不要摄入冷冻、加工或处理过的农产品和罐头。
*适量地摄取坚果和种子类食品，它们能提供身体必需的脂肪酸和蛋白质。
*尽可能地选择全麦面包或面条。
*选择原汁原味的酸乳酪。
*用蜂蜜取代白糖，用枣和干果制品取代甜品，如果有可能，用长豆角代替巧克力。
*摄入各种不同的食品。
*避免经过防腐处理，加入色素和添加剂的食品。
*避免油腻或油炸过的食品。
*减少红肉和鳮肉的摄取，主要摄取鱼肉，因为鱼肉更易消化。如果你要吃鸡肉和鸡蛋，选择在农场自由放养的那种。
*无论你吃什么，都要缓慢仔细地咀嚼食物。消化过程从食物进入嘴巴的那一刻开始，各种各样的食物与唾液混杂在一起。只要你嚼得足够烂，胃可以消化任何东西。
*适量进食，换句话说。吃到八分饱就可以了。我们应该健康地看待这件事，填满胃到三分之二的容量，留出三之一容量，这样胃就可以完全地吸收食物的养分。
*每次进食之间应留出足够的时间，这样让胃处于空心状态，并能使你胃口大增。
*戒掉吸烟，喝酒，摄取咖啡因和任何其他刺激性或压抑性食品的习惯。
注意：在你对自己的饮食习惯做出重大改变之前，请先咨询一下你的保健医生。因为你的身体有可能要经历一个解毒过程，并出现一些暂时的症状，你可以通过使用草药或采取其他医疗措施来缓和这些症状。
练瑜伽应该多吃的四种素食
蔬果汁：在讲那四种食物之前想告诉你蔬果汁制作方法：把那些洗干净的蔬菜或是果汁放入有水的锅中，通过长时间的炖熬，蔬菜或是水果的颜色和营养都溶解到水里，把炖烂的蔬菜或水果捞出来扔掉，在汤中放入盐和糖等到温和时饮下。
沙拉：所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黄瓜、西红柿、胡萝卜、莴苣、卷心菜
新鲜水果：对于任何人来说，水果总是有营养的食物。为了使瑜伽练习取得良好的效果，吃新鲜水果是非常重要的。并不是必须吃那些昂贵的水果，一般常见的水果同样有丰富的营养。
生坚果：建议大家能吃一些从硬壳剥出来的生坚果。如：榛子、开心果、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把这些坚果混合起来，每天只需要吃一小把。生坚果具有使体内生热的功能，所以宜于冬天食用，夏季可以少吃。
瑜伽哲学认为，食物同时具有生理和心理的作用。有些食物有益，有些食物有害。
1刺激性食品
瑜伽称为“变性性食物”，在提供热量同时也刺激身心。这种食品具有刺激性，并且含有咖啡因。提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒，以及任何具有强烈味道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗过多刺激性食品，它将刺激内分泌和神经系统，使大脑激动起来，从而与瑜伽的平静知足背道而驰。
2压抑性食品
瑜伽中指“惰性食物”，此类食物扰乱身心安定，使人易怒，易妒，变懒惰萎靡。这种食品具有一定的抑制作用，让我们丧失能量，毒害我们的身体系统。压抑性食品包括不新鲜的、没味道的、腐烂或过熟的食品，例如罐头、冷冻、经过加工或腐烂的食品、肉类和酒精类饮料。
3健康食品
称“悦性食品”，给身心带来纯净和愉悦，促进生长。这种食品非常干净鲜活。例如新鲜水果和蔬菜、坚果、种子、豆制品、粮食、奶制品和蜂蜜。
健康饮食习惯的一般性指导原则
健康的饮食习惯是坚持只进食乳品蔬菜类食品，包括水果、蔬菜、坚果、种子、豆制品、粮食、奶制品和蜂蜜，而不吃刺激性和压抑性食品。尽管要改变长久以来形成的饮食习惯非常困难，但是你还是要尝试遵照这些原则来做，几个月后，你就能体会其中的好处。如果你决定减少或停止进食肉类食品，那么就必须给身体足够的时间适应这种新的饮食习惯。其实健康饮食习惯中最重要的一点是，尽量在食品处在最自然状态时摄取它，这时食品是最新鲜的，也是最有营养的，并且充满着活力。这样的食品不仅易消化，而且还能加快缓慢的消化过程，使肠胃更健康。
*摄取大量水果、蔬菜和豆制品
*选择新鲜的食品，不要摄入冷冻、加工或处理过的农产品和罐头。
*适量地摄取坚果和种子类食品，它们能提供身体必需的脂肪酸和蛋白质。
*尽可能地选择全麦面包或面条。
*选择原汁原味的酸乳酪。
*用蜂蜜取代白糖，用枣和干果制品取代甜品，如果有可能，用长豆角代替巧克力。
*摄入各种不同的食品。
*避免经过防腐处理，加入色素和添加剂的食品。
*避免油腻或油炸过的食品。
*减少红肉和鳮肉的摄取，主要摄取鱼肉，因为鱼肉更易消化。如果你要吃鸡肉和鸡蛋，选择在农场自由放养的那种。
*无论你吃什么，都要缓慢仔细地咀嚼食物。消化过程从食物进入嘴巴的那一刻开始，各种各样的食物与唾液混杂在一起。只要你嚼得足够烂，胃可以消化任何东西。
*适量进食，换句话说。吃到八分饱就可以了。我们应该健康地看待这件事，填满胃到三分之二的容量，留出三之一容量，这样胃就可以完全地吸收食物的养分。
*每次进食之间应留出足够的时间，这样让胃处于空心状态，并能使你胃口大增。
*戒掉吸烟，喝酒，摄取咖啡因和任何其他刺激性或压抑性食品的习惯。
注意：在你对自己的饮食习惯做出重大改变之前，请先咨询一下你的保健医生。因为你的身体有可能要经历一个解毒过程，并出现一些暂时的症状，你可以通过使用草药或采取其他医疗措施来缓和这些症状。
练瑜伽应该多吃的四种素食
蔬果汁：在讲那四种食物之前想告诉你蔬果汁制作方法：把那些洗干净的蔬菜或是果汁放入有水的锅中，通过长时间的炖熬，蔬菜或是水果的颜色和营养都溶解到水里，把炖烂的蔬菜或水果捞出来扔掉，在汤中放入盐和糖等到温和时饮下。
沙拉：所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黄瓜、西红柿、胡萝卜、莴苣、卷心菜
新鲜水果：对于任何人来说，水果总是有营养的食物。为了使瑜伽练习取得良好的效果，吃新鲜水果是非常重要的。并不是必须吃那些昂贵的水果，一般常见的水果同样有丰富的营养。
生坚果：建议大家能吃一些从硬壳剥出来的生坚果。如：榛子、开心果、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把这些坚果混合起来，每天只需要吃一小把。生坚果具有使体内生热的功能，所以宜于冬天食用，夏季可以少吃。
第2个回答 2009-11-21
健康的瑜伽饮食
瑜伽为了得到身心健康，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食。许多瑜伽研习者认为，一个人吃的食物不仅影响他的身体，同时也影响他的心灵和意识，瑜伽推崇健康的素食。
托马斯博士在《美国医学协会杂志》上报道“素食饭菜能够预防我们血栓栓塞病症的90%和冠状动脉闭塞的70%”。在许多人眼里，认为素食是信仰宗教的人或是特殊人群采用的饮食方式，事实上在美国约有10%的人开始过素食生活，而在中国的各大城市“素食馆”也开始成为一种时尚相继出现而大受欢迎。根据瑜伽的饮食观点，人体80%的疾病都是由于不良的生活和饮食习惯所造成，如：肥胖症、胃病、过敏症等。因此，许多瑜伽师也针对各种疾病作出相应的饮食主张，例如：针对关节炎患者，建议通过练习单腿立的青春式体位法加以调理和改善，同时禁止吃香蕉、凝乳类食物，禁止抽烟，而主张吃沙拉、面包、素菜、豆类，不食素者可以吃鱼类已及动物肝脏。根据美国国家癌症协会统计，每年有将近4,5000名妇女死于乳癌。1997年，美国西雅图瑜伽教练Lisa Holthy 为了救治患乳癌的妇女设计了Positive 瑜伽。在《新英格兰医学杂志》上一篇研究文章指出：“在美国，素食妇女患乳癌的比率比吃肉妇女低20%到40%，原因在于素食妇女血液中流通的雌激素比较少，这种现象我们能够证明和膳食有关。”因此，瑜伽饮食主张人们不要把肥肉当作蛋白质的主要来源，而玉米、大豆、大米，全粒谷物能够提供人们所需的蛋白质。
瑜伽把食物分成三种：惰性食物、悦性食物以及变性食物。惰性食物包括油腻的以及炸烤食物，其中包括肉食；悦性食物包括一切新鲜、可口的蔬菜、水果、极少味素的食品、谷物以及豆类制品、牛奶；变性食物则是加上过量味素的食物。一切悦性食物如加上许多辛辣或其他刺激性强的调料就会变成变性食物，而成为不健康食品。瑜伽主张吃悦性食品，它们可以为人们提供足够的蛋白质和维生素。瑜伽文献里，也极力推荐大量地喝水：“因为水可以消除内脏器官的污垢”，而“人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的”。因此，无论您是从事何种职业，也无论您是否练习过瑜伽，我们向您推荐自然、健康的瑜伽饮食，当然，您不必着急勉强，也不必一步到位，您可以从一个月两天到一周两天进行素食。为了您的健康，不妨试试！
这有一则新闻：在美国德克萨斯州有个人，一顿饭可以吃掉十八只鸡。它的体重是500多磅，但不能从事任何体力劳动。不能想象，如果慢慢咀嚼这些鸡的话，仅一顿晚餐就要花掉6到8个小时，更不用说在早餐，午餐和午后茶点上用去的时间。这种饮食方法所产生的影响可想而知。
瑜伽知道狼吞虎咽的危害性，同时强调细嚼慢咽的重要性。现在的问题是，吃饭的速度应该慢到怎样的程度。咀嚼的速度要根据食物的种类而定。吃香蕉总比苹果快，吃肉比吃蔬菜慢，在一般情况下，只有一个原则：一口食物要保证咀嚼12次以上，一定要把食物嚼烂再咽下去。细嚼慢咽好处很多，养成这种饮食习惯的人，食量尽管不大，但比那些狼吞虎咽把自己吃的肚歪儿的人，更能充分的吸收养分和能量；足够的唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养。这样，一个人可以有效的控制过多的吃入食物，避免了消化不良和长期食物过量导致的肥胖现象，维护了身体的健康充分利用了食物带给我们的能量。
就寝前两个小时不要进食。许多人都有吃完东西就躺下来休息的不良习惯，这毛病在晚上吃饭尤为明显，这样做是对身体非常有害的。就寝数小时前进食，食物可以在体内充分消化，胃部负担减轻，有助于良好的睡眠和休息。多数肠胃病患者有晚间进食的习惯，结果腹部肌肉过分紧张，当人已经睡着时体内的肠胃还在剧烈的运动，这样既没有得到好的休息也造成了肠胃的伤害，消化功能长期处于了混乱的状态。如果主意这个不良的习惯，患者的痛苦也便随之消除。
应该提倡不过多的使用调味料。也就是说不要在烹饪食品时放入过量的盐、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和经过加工的变质香料。这并不是说调料有害，我们反对的只是过多的食用香料和调料。这些东西使得食物的味道过于强烈，他们在短时间内满足了我们的口腹之欲，到长期下来对我的感觉器官造成了巨大的伤害，使我们渐渐无法享受到那些大自然中微妙的变化，同时习惯于强烈的刺激使得我们的消化系统过多的承受压力，分泌更多的物质来中和这些不适身体的强烈刺激。
瑜伽者每天都喝掉大于10-15杯的清水。但在吃饭时千万不要喝水或是饮料，即便是口渴也应该在饭后半小时在饮水，经过瑜伽者的观察，吃饭时不喝水，可以治愈某些皮肤疾病。大量的喝水可以清洗体内一天中产生的毒素，保持肌体的水分平衡抑止了过早的衰老，身体内水分的平衡使我们更加有精力性情愉快。然而许多人每天当中都不能饮用足够的水，一些人习惯喝果汁、牛奶和其他饮料，其结果导致多种疾病和肌体混乱。当他们开始每天饮用足够的水之后，大部分疾病都得到了控制。充足的水分，使得肌体不过分的依靠食物中的油脂，从而体内脂肪明显减少。
瑜伽为了得到身心健康，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食。许多瑜伽研习者认为，一个人吃的食物不仅影响他的身体，同时也影响他的心灵和意识，瑜伽推崇健康的素食。
托马斯博士在《美国医学协会杂志》上报道“素食饭菜能够预防我们血栓栓塞病症的90%和冠状动脉闭塞的70%”。在许多人眼里，认为素食是信仰宗教的人或是特殊人群采用的饮食方式，事实上在美国约有10%的人开始过素食生活，而在中国的各大城市“素食馆”也开始成为一种时尚相继出现而大受欢迎。根据瑜伽的饮食观点，人体80%的疾病都是由于不良的生活和饮食习惯所造成，如：肥胖症、胃病、过敏症等。因此，许多瑜伽师也针对各种疾病作出相应的饮食主张，例如：针对关节炎患者，建议通过练习单腿立的青春式体位法加以调理和改善，同时禁止吃香蕉、凝乳类食物，禁止抽烟，而主张吃沙拉、面包、素菜、豆类，不食素者可以吃鱼类已及动物肝脏。根据美国国家癌症协会统计，每年有将近4,5000名妇女死于乳癌。1997年，美国西雅图瑜伽教练Lisa Holthy 为了救治患乳癌的妇女设计了Positive 瑜伽。在《新英格兰医学杂志》上一篇研究文章指出：“在美国，素食妇女患乳癌的比率比吃肉妇女低20%到40%，原因在于素食妇女血液中流通的雌激素比较少，这种现象我们能够证明和膳食有关。”因此，瑜伽饮食主张人们不要把肥肉当作蛋白质的主要来源，而玉米、大豆、大米，全粒谷物能够提供人们所需的蛋白质。
瑜伽把食物分成三种：惰性食物、悦性食物以及变性食物。惰性食物包括油腻的以及炸烤食物，其中包括肉食；悦性食物包括一切新鲜、可口的蔬菜、水果、极少味素的食品、谷物以及豆类制品、牛奶；变性食物则是加上过量味素的食物。一切悦性食物如加上许多辛辣或其他刺激性强的调料就会变成变性食物，而成为不健康食品。瑜伽主张吃悦性食品，它们可以为人们提供足够的蛋白质和维生素。瑜伽文献里，也极力推荐大量地喝水：“因为水可以消除内脏器官的污垢”，而“人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的”。因此，无论您是从事何种职业，也无论您是否练习过瑜伽，我们向您推荐自然、健康的瑜伽饮食，当然，您不必着急勉强，也不必一步到位，您可以从一个月两天到一周两天进行素食。为了您的健康，不妨试试！
这有一则新闻：在美国德克萨斯州有个人，一顿饭可以吃掉十八只鸡。它的体重是500多磅，但不能从事任何体力劳动。不能想象，如果慢慢咀嚼这些鸡的话，仅一顿晚餐就要花掉6到8个小时，更不用说在早餐，午餐和午后茶点上用去的时间。这种饮食方法所产生的影响可想而知。
瑜伽知道狼吞虎咽的危害性，同时强调细嚼慢咽的重要性。现在的问题是，吃饭的速度应该慢到怎样的程度。咀嚼的速度要根据食物的种类而定。吃香蕉总比苹果快，吃肉比吃蔬菜慢，在一般情况下，只有一个原则：一口食物要保证咀嚼12次以上，一定要把食物嚼烂再咽下去。细嚼慢咽好处很多，养成这种饮食习惯的人，食量尽管不大，但比那些狼吞虎咽把自己吃的肚歪儿的人，更能充分的吸收养分和能量；足够的唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养。这样，一个人可以有效的控制过多的吃入食物，避免了消化不良和长期食物过量导致的肥胖现象，维护了身体的健康充分利用了食物带给我们的能量。
就寝前两个小时不要进食。许多人都有吃完东西就躺下来休息的不良习惯，这毛病在晚上吃饭尤为明显，这样做是对身体非常有害的。就寝数小时前进食，食物可以在体内充分消化，胃部负担减轻，有助于良好的睡眠和休息。多数肠胃病患者有晚间进食的习惯，结果腹部肌肉过分紧张，当人已经睡着时体内的肠胃还在剧烈的运动，这样既没有得到好的休息也造成了肠胃的伤害，消化功能长期处于了混乱的状态。如果主意这个不良的习惯，患者的痛苦也便随之消除。
应该提倡不过多的使用调味料。也就是说不要在烹饪食品时放入过量的盐、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和经过加工的变质香料。这并不是说调料有害，我们反对的只是过多的食用香料和调料。这些东西使得食物的味道过于强烈，他们在短时间内满足了我们的口腹之欲，到长期下来对我的感觉器官造成了巨大的伤害，使我们渐渐无法享受到那些大自然中微妙的变化，同时习惯于强烈的刺激使得我们的消化系统过多的承受压力，分泌更多的物质来中和这些不适身体的强烈刺激。
瑜伽者每天都喝掉大于10-15杯的清水。但在吃饭时千万不要喝水或是饮料，即便是口渴也应该在饭后半小时在饮水，经过瑜伽者的观察，吃饭时不喝水，可以治愈某些皮肤疾病。大量的喝水可以清洗体内一天中产生的毒素，保持肌体的水分平衡抑止了过早的衰老，身体内水分的平衡使我们更加有精力性情愉快。然而许多人每天当中都不能饮用足够的水，一些人习惯喝果汁、牛奶和其他饮料，其结果导致多种疾病和肌体混乱。当他们开始每天饮用足够的水之后，大部分疾病都得到了控制。充足的水分，使得肌体不过分的依靠食物中的油脂，从而体内脂肪明显减少。
第3个回答 2009-11-18
没必要刻意调整
根据自己的身体需要，尽量去吃一些绿色的、健康的食品。
从瑜珈学来说推荐大家多吃素食，在印度是因为宗教的观念所以吃素食，在中国我觉得大家一定还是要尊重营养学的知识，根据自己的身体需要，去吃一些绿色的、健康的食品。那么依据我和我的学员这么多年练习的身心感受，那么你如果学习的引导的知识这一块比较正确的话，你的饮食习惯会很自然地发生变化，根本不用担心。因为瑜珈饮食把食品分为三大类，所以我们通常接触一般都提倡不要太多地吃油腻的，就是油炸食品，还有腌制的有过多调料的。但是中国各个地方的饮食特色都不一样，所以你不能够100％地去避免，我觉得还是适合就是最好的。
瑜伽提倡饮食适量、适度和营养的平衡，不应该吃的过饱，也不要过分节食。当然良好的生活习惯不是一朝一夕就可以养成的，你也不需要马上改变所有的饮食习惯，可以象初学瑜伽时接受的动作一样，慢慢的培养起良好的习惯。
1． 每天的饮食应该规律，保证定时定量。
2． 不暴饮暴食，每一餐都应细嚼慢咽，不应该吃的过饱，七八分饱就可以。吃的过快活过量都容易给常委造成负担，使人有疲倦和紧张的感觉。
3． 养成多喝水的习惯，因为水有清洁身体的作用，可以通过水去除积累在体内的废物。
4． 逐渐改变你不良的饮食习惯及规律。每天应摄入富含蛋白质的食物，如豆制品、干果、谷物和奶制品等。
5． 常吃各种蔬菜和水果沙拉，绿叶蔬菜每天必不可少。
6． 烹制青菜的时间不宜过长，时间过长会破坏维生素。不吃剩菜剩饭。
7． 尽量使用新鲜完整的食物，因为把食物切的太碎营养流失较多。
8． 不要食用变质腐败的食物。
9． 不要吃变性食物，乳白面包、罐头蔬果及零食速食等。
10． 学会使用更健康的食物，如蜂蜜代替白糖、豆腐代替鸡蛋，这是改变饮食习惯的一种方法。
根据自己的身体需要，尽量去吃一些绿色的、健康的食品。
从瑜珈学来说推荐大家多吃素食，在印度是因为宗教的观念所以吃素食，在中国我觉得大家一定还是要尊重营养学的知识，根据自己的身体需要，去吃一些绿色的、健康的食品。那么依据我和我的学员这么多年练习的身心感受，那么你如果学习的引导的知识这一块比较正确的话，你的饮食习惯会很自然地发生变化，根本不用担心。因为瑜珈饮食把食品分为三大类，所以我们通常接触一般都提倡不要太多地吃油腻的，就是油炸食品，还有腌制的有过多调料的。但是中国各个地方的饮食特色都不一样，所以你不能够100％地去避免，我觉得还是适合就是最好的。
瑜伽提倡饮食适量、适度和营养的平衡，不应该吃的过饱，也不要过分节食。当然良好的生活习惯不是一朝一夕就可以养成的，你也不需要马上改变所有的饮食习惯，可以象初学瑜伽时接受的动作一样，慢慢的培养起良好的习惯。
1． 每天的饮食应该规律，保证定时定量。
2． 不暴饮暴食，每一餐都应细嚼慢咽，不应该吃的过饱，七八分饱就可以。吃的过快活过量都容易给常委造成负担，使人有疲倦和紧张的感觉。
3． 养成多喝水的习惯，因为水有清洁身体的作用，可以通过水去除积累在体内的废物。
4． 逐渐改变你不良的饮食习惯及规律。每天应摄入富含蛋白质的食物，如豆制品、干果、谷物和奶制品等。
5． 常吃各种蔬菜和水果沙拉，绿叶蔬菜每天必不可少。
6． 烹制青菜的时间不宜过长，时间过长会破坏维生素。不吃剩菜剩饭。
7． 尽量使用新鲜完整的食物，因为把食物切的太碎营养流失较多。
8． 不要食用变质腐败的食物。
9． 不要吃变性食物，乳白面包、罐头蔬果及零食速食等。
10． 学会使用更健康的食物，如蜂蜜代替白糖、豆腐代替鸡蛋，这是改变饮食习惯的一种方法。
第4个回答 2009-11-20
瑜伽为了得到身心健康，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食。许多瑜伽研习者认为，一个人吃的食物不仅影响他的身体，同时也影响他的心灵和意识，瑜伽推崇健康的素食。
托马斯博士在《美国医学协会杂志》上报道素食饭菜能够预防我们血栓栓塞病症的90％和冠状动脉闭塞的70％。在许多人眼里，认为素食是信仰宗教的人或是特殊人群采用的饮食方式，事实上在美国约有10％的人开始过素食生活，而在中国的各大城市素食馆也开始成为一种时尚相继出现而大受欢迎。根据瑜伽的饮食观点，人体80％的疾病都是由于不良的生活和饮食习惯所造成，如：肥胖症、胃病、过敏症者。因此，许多瑜伽师也针对各种疾病作出相应的饮食主张，例如：针对关节炎患者，建议通过练习单腿立的青春式体位法加以调理和改善，同时禁止吃香焦、凝乳类食物，禁止抽烟，而主张吃沙拉、面包、素菜、豆类，不食素者可吃鱼类以及动物肝脏。
根据美国国家癌症协会统计，每年有将近4，5000名妇女死于乳癌。1997年，美国西雅图瑜伽教练 Lisa Holthy为了救治患乳癌的妇女设计了 Positive瑜伽。在《新英格兰医学杂志》上一篇研究文章指出：在美国，素食妇女患乳癌的比率比吃肉妇女低20％ 到40％，原因在于素食妇女血液中流通的雌激素比较少，这种现象我们能够证明和膳食有关。因此，瑜伽饮食主张人们不要把肥肉类当作蛋白质的主要来源，而玉米、大豆、大米、全粒谷物能够提供人们所需的蛋白质。
瑜伽把食物分成三种：惰性食物、悦性食物以及变性食物。惰性食物包括油腻的以及炸烤食物，其中包括肉食；悦性食物包括一切新鲜、可口的蔬菜、水果、极少味素的食品、谷物以及豆类制品、牛奶；变性食物则是加上过量味素的食物。一切悦性食物如加上许多辛辣或其他刺激性强的调料就会变成变性食物，而成为不健康食品。瑜伽主张吃悦性食品，它们可以为人们提供足够的蛋白质和维生素。瑜伽文献里，也极力推荐大量地喝水：因为水可以消除内脏器官的污垢，而人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的。因此，无论您是从事何种职业，也无论您是否练习过瑜伽，我们向您推荐自然、健康的瑜伽饮食，当然，您不必着急勉强，也不必一步到位，您可以从一个月两天到一周两天进行素食。为了您的健康，不妨试试
托马斯博士在《美国医学协会杂志》上报道素食饭菜能够预防我们血栓栓塞病症的90％和冠状动脉闭塞的70％。在许多人眼里，认为素食是信仰宗教的人或是特殊人群采用的饮食方式，事实上在美国约有10％的人开始过素食生活，而在中国的各大城市素食馆也开始成为一种时尚相继出现而大受欢迎。根据瑜伽的饮食观点，人体80％的疾病都是由于不良的生活和饮食习惯所造成，如：肥胖症、胃病、过敏症者。因此，许多瑜伽师也针对各种疾病作出相应的饮食主张，例如：针对关节炎患者，建议通过练习单腿立的青春式体位法加以调理和改善，同时禁止吃香焦、凝乳类食物，禁止抽烟，而主张吃沙拉、面包、素菜、豆类，不食素者可吃鱼类以及动物肝脏。
根据美国国家癌症协会统计，每年有将近4，5000名妇女死于乳癌。1997年，美国西雅图瑜伽教练 Lisa Holthy为了救治患乳癌的妇女设计了 Positive瑜伽。在《新英格兰医学杂志》上一篇研究文章指出：在美国，素食妇女患乳癌的比率比吃肉妇女低20％ 到40％，原因在于素食妇女血液中流通的雌激素比较少，这种现象我们能够证明和膳食有关。因此，瑜伽饮食主张人们不要把肥肉类当作蛋白质的主要来源，而玉米、大豆、大米、全粒谷物能够提供人们所需的蛋白质。
瑜伽把食物分成三种：惰性食物、悦性食物以及变性食物。惰性食物包括油腻的以及炸烤食物，其中包括肉食；悦性食物包括一切新鲜、可口的蔬菜、水果、极少味素的食品、谷物以及豆类制品、牛奶；变性食物则是加上过量味素的食物。一切悦性食物如加上许多辛辣或其他刺激性强的调料就会变成变性食物，而成为不健康食品。瑜伽主张吃悦性食品，它们可以为人们提供足够的蛋白质和维生素。瑜伽文献里，也极力推荐大量地喝水：因为水可以消除内脏器官的污垢，而人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的。因此，无论您是从事何种职业，也无论您是否练习过瑜伽，我们向您推荐自然、健康的瑜伽饮食，当然，您不必着急勉强，也不必一步到位，您可以从一个月两天到一周两天进行素食。为了您的健康，不妨试试
