力量、速度、柔韧度、反应能力、爆发力都咋训练？

不过所有的运动项目，最常用的体能训练方法就是跑步。 保持匀速，要求呼吸步伐协调，至少20分钟以上的跑步（一般30分钟为起步，慢慢增加到1小时），是体能训练的好办法。 柔韧训练。 建议在“身体热”的状态下，即你做完慢跑后，更适合练习。 腿部柔韧：前、侧弓步压腿，高位压腿、跨栏坐压腿、横叉、竖叉等。 此外还有常练习的还有肩部、腰部等。 力量训练。 一般配合器材训练。 无需器材的力量训练，最常用的四种（分别锻炼四肢和腰腹部）——跳跃训练（蹲起跳、蛙跳）和俯卧撑、两头起、背肌。 速度训练。 田径队训练，跳高跳远跑步阿，，都可以 反应能力 反应能力不是一天能练出来的，多做一些快速运动，保持头脑的思考速度，你现在在练习格斗的话多练就能提高自己的反应能力了。建议你可以参考咏春拳的练习方式 手持长杆，刺击单摆，单摆越来越小 李小龙便是练习咏春拳的，他的反应速度众所周知 爆发力 多做身体的旋转运动和额状面、矢状面的运动还有跑、跳、投的运动类。。

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