如题所述
一、断食排毒
断食不等同于绝食,是主动的身体调整计划。
在一周之内选择一天,一般安排在周末,早晨起床喝一杯温水,然后开始进行排毒计划。
步骤:
1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁;
2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁;
3、流食食物:流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等;
4、多吃水果:葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。
温馨提示:这个方法不能经常使用,不然容易伤胃。
二、运动——最有效的减肥方法
有氧运动的主要目的是:连续地让你的心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因,另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
夏季推荐:自由泳
1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量。
2、每周有规律地坚持2-3次。
温馨提示:
运动减肥必须持之以恒,切忌半途而废,想要瘦出完美健康身材,一定要坚持!
断食不等同于绝食,是主动的身体调整计划。
在一周之内选择一天,一般安排在周末,早晨起床喝一杯温水,然后开始进行排毒计划。
步骤:
1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁;
2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁;
3、流食食物:流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等;
4、多吃水果:葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。
温馨提示:这个方法不能经常使用,不然容易伤胃。
二、运动——最有效的减肥方法
有氧运动的主要目的是:连续地让你的心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因,另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
夏季推荐:自由泳
1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量。
2、每周有规律地坚持2-3次。
温馨提示:
运动减肥必须持之以恒,切忌半途而废,想要瘦出完美健康身材,一定要坚持!
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 2014-10-12
每天有氧运动一个半小时。因为有氧运动45分钟后身体内的脂肪才开始调动起来。最佳时间是每天的上
午10点和下午2点。
分两个阶段进行:第一阶段可以跳绳,每分钟至少跳140个,跳绳时尽量是前脚掌着地。不用跳太高,稍
稍离开地面让绳子过去就可以了!头一天跳10分钟,之后每天加2到5分钟,循序渐进最后达到一个半小
时内至少跳12000个,中间可以少喝点水以补充体力和水分。我一个月至少跳折一根,前后一共跳折10根
!根据我的经验它对腰部以下的臀部,大小腿有非常好的减脂作用,也可以减掉部分上身脂肪。等到身
体已经适应了运动强度,减脂不明显了,就进行第二阶段的训练。
第二阶段主要是针对上身。可以参考【梁瀞荔】的减肥方法很有效,我拭过。运动中测量你的脉搏,强
度是(220-你的年龄)乘以60%到80%。达到这个区间的强度就能达到减脂效果。本回答被提问者和网友采纳
午10点和下午2点。
分两个阶段进行:第一阶段可以跳绳,每分钟至少跳140个,跳绳时尽量是前脚掌着地。不用跳太高,稍
稍离开地面让绳子过去就可以了!头一天跳10分钟,之后每天加2到5分钟,循序渐进最后达到一个半小
时内至少跳12000个,中间可以少喝点水以补充体力和水分。我一个月至少跳折一根,前后一共跳折10根
!根据我的经验它对腰部以下的臀部,大小腿有非常好的减脂作用,也可以减掉部分上身脂肪。等到身
体已经适应了运动强度,减脂不明显了,就进行第二阶段的训练。
第二阶段主要是针对上身。可以参考【梁瀞荔】的减肥方法很有效,我拭过。运动中测量你的脉搏,强
度是(220-你的年龄)乘以60%到80%。达到这个区间的强度就能达到减脂效果。本回答被提问者和网友采纳