如题所述
1． 肌肉的工作方式
发展爆发力的肌肉主要工作方式是动力性的，尤其是克制性的动力工作方式。
2． 阻力的大小
阻力指标的范围相当广。促使单块肌肉和肌肉群能力发展的一般性、辅助性训练练习的负重量，可采用运动员所能达到的最大重量的70%~90%。在动作结构和肌肉工作方式接近于比赛动作的练习中，负重量可用最大重量的30~50%。专项练习（比赛的动作、短段落、跳跃的比赛动作，等等）的阻力大小可用与比赛相等，或者与之没有极大差异的阻力。
如果运动员要发展力量部份，负重量可取上述指标的上限。而要促使速度部份提高，则取上述指标的下限。
3。完成练习的速度
发展爆发力的练习应当用极限或近极限（运动员可能达到的速度的90%以上）的速度。如果主要是提高力量部份，那么通常用近极限的速度。如果是发展速度部份，则用极限速度。
4。完成单个练习的时间
这个时间的标准就是应当保证运动员在完成练习时工作能力和速度不产生下降。因此，各种一般训练练习的重复次数为1~2次至5~6次。其变化是由负重大小、运动员的训练水平和技术水平，特别是由练习的结构所决定的。
用专项力量训练手段组成的练习，其时间、比赛动作为一次，负重加速或不负重加速从5秒到10秒。
5．组间间歇的时间和性质
休息间歇的长短应当保证运动员的工作能力得到充分恢复，非乳酸氧债消除。练习的间歇时间可从1分钟到3分钟。 这要根据参与工作的肌肉数量、运动员恢复过程的特点、训练水平和技术水平来决定。
间歇中可安排低强度活动。这样可使恢复过程得到强化，保证下次练习处于最佳的状态，并由此可缩短每次练习和每组练习之间休息间歇的时间（那样做可把时间缩短10~15%）。
6．一堂课中练习的次数
通常在一堂课中练习的量不大。量要根据练习的性质、练习对爆发力起作用的那一部份来定。一堂课中发展爆发力的练习通常不超过15~20分钟。
对从事周期项目的高级运动员来说，实际上并不安排单一发展爆发力的课。爆发性练习只是作为各种综合课的组成部份来安排的。并且一般是在运动员的工作能力处于良好的状态时进行。
发展爆发力的肌肉主要工作方式是动力性的，尤其是克制性的动力工作方式。
2． 阻力的大小
阻力指标的范围相当广。促使单块肌肉和肌肉群能力发展的一般性、辅助性训练练习的负重量，可采用运动员所能达到的最大重量的70%~90%。在动作结构和肌肉工作方式接近于比赛动作的练习中，负重量可用最大重量的30~50%。专项练习（比赛的动作、短段落、跳跃的比赛动作，等等）的阻力大小可用与比赛相等，或者与之没有极大差异的阻力。
如果运动员要发展力量部份，负重量可取上述指标的上限。而要促使速度部份提高，则取上述指标的下限。
3。完成练习的速度
发展爆发力的练习应当用极限或近极限（运动员可能达到的速度的90%以上）的速度。如果主要是提高力量部份，那么通常用近极限的速度。如果是发展速度部份，则用极限速度。
4。完成单个练习的时间
这个时间的标准就是应当保证运动员在完成练习时工作能力和速度不产生下降。因此，各种一般训练练习的重复次数为1~2次至5~6次。其变化是由负重大小、运动员的训练水平和技术水平，特别是由练习的结构所决定的。
用专项力量训练手段组成的练习，其时间、比赛动作为一次，负重加速或不负重加速从5秒到10秒。
5．组间间歇的时间和性质
休息间歇的长短应当保证运动员的工作能力得到充分恢复，非乳酸氧债消除。练习的间歇时间可从1分钟到3分钟。 这要根据参与工作的肌肉数量、运动员恢复过程的特点、训练水平和技术水平来决定。
间歇中可安排低强度活动。这样可使恢复过程得到强化，保证下次练习处于最佳的状态，并由此可缩短每次练习和每组练习之间休息间歇的时间（那样做可把时间缩短10~15%）。
6．一堂课中练习的次数
通常在一堂课中练习的量不大。量要根据练习的性质、练习对爆发力起作用的那一部份来定。一堂课中发展爆发力的练习通常不超过15~20分钟。
对从事周期项目的高级运动员来说，实际上并不安排单一发展爆发力的课。爆发性练习只是作为各种综合课的组成部份来安排的。并且一般是在运动员的工作能力处于良好的状态时进行。
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