瑜伽对身体有很多好处,很多女性喜欢练习瑜伽
第1个回答 2020-02-21
1、空腹练习
练习瑜伽的最佳时期是在空腹时，在准备练习瑜伽前，要有2～3个小时的空腹期，空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用，避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。
2、量力而为
瑜伽需要身体极强的柔韧性，但是初学者的身体柔韧性普遍较差，耐力与学习能力也有差别，所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行，只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教练动作，不要轻易尝试难度高的动作，避免产生挫败感和造成运动伤害。
3、不要攀比
瑜伽是健身运动，而非竞技项目，我们无需与他人进行攀比，也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪，瑜伽需要平和的心态来练习，这样才能更专注地学习和训练。我们只需要跟自己比就好了，随着时间推移，练习瑜伽的熟练度就会增加，柔韧性也会变得更好。
4、注重身心感受
瑜伽讲究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽对身心的作用，就要用心去聆听身体，集中注意力去感受每一次呼吸和每一个动作。如果在练习中身体出现了呼吸困难、疼痛、眩晕等不适，请马上停止练习，请教练给予帮助指导。
初学者练瑜伽需要注意什么
5、补充水分
建议在瑜伽练习结束后喝些水，补充水分可促进肠道蠕动，促进排毒，尤其是练习高温瑜伽会因出汗导致电解质流失。瑜伽动作可对腹部内脏起到按摩效果，可起到预防便秘、腹胀，并能促进消化功能。
6、不要马上沐浴
瑜伽结束后不要马上沐浴，需要等脉搏平稳和体温恢复正常后再沐浴。尤其是练习高温瑜伽的朋友，毛孔会在训练的过程中扩张开，此时身体容易受凉感冒。另外，瑜伽结束后的沐浴，水温不可过热也不可过凉，避免皮肤受到刺激，避免干燥和失去弹性，建议沐浴之后涂抹一些护肤霜。
练习瑜伽的最佳时期是在空腹时，在准备练习瑜伽前，要有2～3个小时的空腹期，空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用，避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。
2、量力而为
瑜伽需要身体极强的柔韧性，但是初学者的身体柔韧性普遍较差，耐力与学习能力也有差别，所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行，只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教练动作，不要轻易尝试难度高的动作，避免产生挫败感和造成运动伤害。
3、不要攀比
瑜伽是健身运动，而非竞技项目，我们无需与他人进行攀比，也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪，瑜伽需要平和的心态来练习，这样才能更专注地学习和训练。我们只需要跟自己比就好了，随着时间推移，练习瑜伽的熟练度就会增加，柔韧性也会变得更好。
4、注重身心感受
瑜伽讲究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽对身心的作用，就要用心去聆听身体，集中注意力去感受每一次呼吸和每一个动作。如果在练习中身体出现了呼吸困难、疼痛、眩晕等不适，请马上停止练习，请教练给予帮助指导。
初学者练瑜伽需要注意什么
5、补充水分
建议在瑜伽练习结束后喝些水，补充水分可促进肠道蠕动，促进排毒，尤其是练习高温瑜伽会因出汗导致电解质流失。瑜伽动作可对腹部内脏起到按摩效果，可起到预防便秘、腹胀，并能促进消化功能。
6、不要马上沐浴
瑜伽结束后不要马上沐浴，需要等脉搏平稳和体温恢复正常后再沐浴。尤其是练习高温瑜伽的朋友，毛孔会在训练的过程中扩张开，此时身体容易受凉感冒。另外，瑜伽结束后的沐浴，水温不可过热也不可过凉，避免皮肤受到刺激，避免干燥和失去弹性，建议沐浴之后涂抹一些护肤霜。
第2个回答 2020-02-21
瑜伽是一种很好的运动，它对我们的体型、肌肉力量的锻炼、协调性、体质、气质等方面的提升都很有益处。在家练习瑜伽注意以下几个要点，你就可以和昂贵的瑜伽馆课程say byebye，在家轻松DIY了!
1、保持良好的环境
在家练习瑜伽，首先要保持一个好环境:
1) 保持安静，喧闹的环境不利于练习时保持平稳的呼吸和冥想。
2 ) 保持环境的干净通风，干净的环境能让身心更愉悦，而通风，则能保证练习时有新鲜的氧气供给身体。
3) 练习的场地不宜过硬或过软。太硬的场地会让某些动作受到限制，而太软的场地会让某些动作不标准、容易受伤。
4) 比较好的做法是在地板上垫一个瑜伽垫，就可以放心地练习了!
2、准备合适的服装
这点非常重要，瑜伽要求服装:
宽松，方便完成瑜伽姿势;
有弹性，练习时能充分伸展;
透气、吸汗，最好是棉质的服装;
柔软、舒适，练习瑜伽时能保持愉悦的身心。
1、保持良好的环境
在家练习瑜伽，首先要保持一个好环境:
1) 保持安静，喧闹的环境不利于练习时保持平稳的呼吸和冥想。
2 ) 保持环境的干净通风，干净的环境能让身心更愉悦，而通风，则能保证练习时有新鲜的氧气供给身体。
3) 练习的场地不宜过硬或过软。太硬的场地会让某些动作受到限制，而太软的场地会让某些动作不标准、容易受伤。
4) 比较好的做法是在地板上垫一个瑜伽垫，就可以放心地练习了!
2、准备合适的服装
这点非常重要，瑜伽要求服装:
宽松，方便完成瑜伽姿势;
有弹性，练习时能充分伸展;
透气、吸汗，最好是棉质的服装;
柔软、舒适，练习瑜伽时能保持愉悦的身心。
第3个回答 2020-02-21
在家练瑜伽特别需要注意的六点
1、对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。
1、对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。
第4个回答 2020-02-21
在家练习瑜伽之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
在家练习瑜伽时情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
家庭中练习瑜伽觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
在家练习瑜伽休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。
在家练习瑜伽时情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
家庭中练习瑜伽觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
在家练习瑜伽休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。
第5个回答 2020-02-21
每个人都选择不同的运动，而瑜伽练习者自然会将瑜伽列为首选，可现在健身房，瑜伽馆，工作室都休息，只能在家练习，但是苦于一没氛围，无法专心练习；二没老师在场，不知道练习对不对。
针对以上这两点，给大家以下一些小建议，希望能帮到你们！
问题一：没有氛围如何在家练瑜伽？
01
创造不被打扰的时间与空间
很多时候我们练着练着来了一通电话，或者一条信息；有时父母或者孩子会出来干扰你，想要不被打扰的练习真的好难。那么时间的选择是关键，比如每天早晨，或者每天入睡前，如果你总想着早点睡或者晚点起，那么抱歉，自我练习不适合你。
选好了时间（最好每天都固定这个时间练习，养成习惯），手机调至静音，并且告诉家里人这段时间请不要打扰你，一旦你获得了周围人的支持，你的自我练习之路更平坦。
02
明确练习内容和制定精确地练习计划
我们经常列计划，列To do list（待办事项），也经常发现忙碌了一天写下的待办事项并没有全部处理完毕，原因是什么？是因为我们没有将待办事项具体化。
03
不可忽略的热身练习
徐君子
备受瞩目
独立。自由。
关注
在家练瑜伽要注意这5点，不然很可能事倍功半
来自专栏君之兰（瑜伽笔记）
2 人赞同了文章
为你朗读
4 分钟
文|徐君子
首发|瑜伽柠檬
经过两天的休假，熬夜，喝酒，过度进食……是不是应该收拾心情开始练习瑜伽了呢？
在2020年，每个人都心系着一件事，每天都在关注数字的变动，每天都希望这些可以马上过去，而我们除了担心还有很多事情可以做，就是提高自身的免疫力。
每个人都选择不同的运动，而瑜伽练习者自然会将瑜伽列为首选，可现在健身房，瑜伽馆，工作室都休息，只能在家练习，但是苦于一没氛围，无法专心练习；二没老师在场，不知道练习对不对。
针对以上这两点，给大家以下一些小建议，希望能帮到你们！
问题一：没有氛围如何在家练瑜伽？
01
创造不被打扰的时间与空间
很多时候我们练着练着来了一通电话，或者一条信息；有时父母或者孩子会出来干扰你，想要不被打扰的练习真的好难。那么时间的选择是关键，比如每天早晨，或者每天入睡前，如果你总想着早点睡或者晚点起，那么抱歉，自我练习不适合你。
选好了时间（最好每天都固定这个时间练习，养成习惯），手机调至静音，并且告诉家里人这段时间请不要打扰你，一旦你获得了周围人的支持，你的自我练习之路更平坦。
另外，环境也非常重要。如果练习环境非常的凌乱，不卫生，也容易干扰练习的状态。练习的第一步就是清扫你的练习场地，这个过程也是一种冥想——行动中的冥想。你也可以理解为一种仪式感，对瑜伽，对自己的尊重。甚至可以点上香薰，选一种你喜欢的，并能让你放松下来的精油。
在这里多说一点，我们经常认为瑜伽练习，只要站在垫子上就可以了，为什么要花费时间去布置空间，太矫情。其实不然，之前看过一篇关于日本茶会的文章，主办者会根据今日茶会的主题，挑选茶具，挂画，鲜花，花瓶，甚至是整个茶室的气味，任何你能想到的细节他们都会照顾到。
他们认为每一样物品，都不应该独立存在，而是与整个茶室共同呼吸，融为一体。
这和瑜伽“合一”的原则不谋而合，我们的练习不是独立的，而是要与周围的空间更好的融合。因此每一个细节都应该被考虑。而除了制定好时间，布置好练习环境之外，还需要有练习的内容和计划。
02
明确练习内容和制定精确地练习计划
我们经常列计划，列To do list（待办事项），也经常发现忙碌了一天写下的待办事项并没有全部处理完毕，原因是什么？是因为我们没有将待办事项具体化。
比如，我们会写“今天练瑜伽”，然后呢？这样的计划完成的几率可能仅在15%，并且还不是高质量的完成。那我们要如何调整？举个例子：
今天早晨7:00练习瑜伽1小时
内容：结合稳定的呼吸练习拜日A5组，拜日B5组练习
目标：缓解身体僵硬的感觉，以更饱满的状态投入工作/生活，提高专注能力。
如果按照这样的“待办事项”列表去练习，首先完成的几率会大大提高，其次还能对照自己练习时出现的问题，及时调整，看自己每天是否有进步，也可以快速找到适合自己的练习方式。不过要记得，计划制定好了就不能偷懒，不要因为没有人监督就随意懈怠，逃避练习只有0次和100次。
那么新的问题就出来了，没有老师在场，练什么内容，自己练的错与对都不知道，那还怎么自我练习呢？
问题二：没有老师在场，不知道自己练习是否正确
的确没有老师在场很多人心里就没那么有底，不知道练习的正确性，那首先要给大家介绍下常规的练习顺序：调息，热身，站立体式，坐姿体式，俯卧仰卧体式，摊尸式休息术。
如果对体式或者体式的编排原则并不熟悉的可以按照调息，热身练习，摊尸式休息术这个顺序来练习。
03
不可忽略的热身练习
常见的热身练习多是拜日式，甚至仅练习拜日式也是可以的。尤其是在寒冷的冬季，肌肉和筋膜的弹性会变差，灵活度下降，充分有效的热身可以更好保护身体，减少受伤的风险。
04
科学的编排体式序列
对于初学者或者对编排并不感兴趣的小伙伴可以仅练习拜日式，或者直接向老师讨一份练习序列来练习。
针对以上这两点，给大家以下一些小建议，希望能帮到你们！
问题一：没有氛围如何在家练瑜伽？
01
创造不被打扰的时间与空间
很多时候我们练着练着来了一通电话，或者一条信息；有时父母或者孩子会出来干扰你，想要不被打扰的练习真的好难。那么时间的选择是关键，比如每天早晨，或者每天入睡前，如果你总想着早点睡或者晚点起，那么抱歉，自我练习不适合你。
选好了时间（最好每天都固定这个时间练习，养成习惯），手机调至静音，并且告诉家里人这段时间请不要打扰你，一旦你获得了周围人的支持，你的自我练习之路更平坦。
02
明确练习内容和制定精确地练习计划
我们经常列计划，列To do list（待办事项），也经常发现忙碌了一天写下的待办事项并没有全部处理完毕，原因是什么？是因为我们没有将待办事项具体化。
03
不可忽略的热身练习
徐君子
备受瞩目
独立。自由。
关注
在家练瑜伽要注意这5点，不然很可能事倍功半
来自专栏君之兰（瑜伽笔记）
2 人赞同了文章
为你朗读
4 分钟
文|徐君子
首发|瑜伽柠檬
经过两天的休假，熬夜，喝酒，过度进食……是不是应该收拾心情开始练习瑜伽了呢？
在2020年，每个人都心系着一件事，每天都在关注数字的变动，每天都希望这些可以马上过去，而我们除了担心还有很多事情可以做，就是提高自身的免疫力。
每个人都选择不同的运动，而瑜伽练习者自然会将瑜伽列为首选，可现在健身房，瑜伽馆，工作室都休息，只能在家练习，但是苦于一没氛围，无法专心练习；二没老师在场，不知道练习对不对。
针对以上这两点，给大家以下一些小建议，希望能帮到你们！
问题一：没有氛围如何在家练瑜伽？
01
创造不被打扰的时间与空间
很多时候我们练着练着来了一通电话，或者一条信息；有时父母或者孩子会出来干扰你，想要不被打扰的练习真的好难。那么时间的选择是关键，比如每天早晨，或者每天入睡前，如果你总想着早点睡或者晚点起，那么抱歉，自我练习不适合你。
选好了时间（最好每天都固定这个时间练习，养成习惯），手机调至静音，并且告诉家里人这段时间请不要打扰你，一旦你获得了周围人的支持，你的自我练习之路更平坦。
另外，环境也非常重要。如果练习环境非常的凌乱，不卫生，也容易干扰练习的状态。练习的第一步就是清扫你的练习场地，这个过程也是一种冥想——行动中的冥想。你也可以理解为一种仪式感，对瑜伽，对自己的尊重。甚至可以点上香薰，选一种你喜欢的，并能让你放松下来的精油。
在这里多说一点，我们经常认为瑜伽练习，只要站在垫子上就可以了，为什么要花费时间去布置空间，太矫情。其实不然，之前看过一篇关于日本茶会的文章，主办者会根据今日茶会的主题，挑选茶具，挂画，鲜花，花瓶，甚至是整个茶室的气味，任何你能想到的细节他们都会照顾到。
他们认为每一样物品，都不应该独立存在，而是与整个茶室共同呼吸，融为一体。
这和瑜伽“合一”的原则不谋而合，我们的练习不是独立的，而是要与周围的空间更好的融合。因此每一个细节都应该被考虑。而除了制定好时间，布置好练习环境之外，还需要有练习的内容和计划。
02
明确练习内容和制定精确地练习计划
我们经常列计划，列To do list（待办事项），也经常发现忙碌了一天写下的待办事项并没有全部处理完毕，原因是什么？是因为我们没有将待办事项具体化。
比如，我们会写“今天练瑜伽”，然后呢？这样的计划完成的几率可能仅在15%，并且还不是高质量的完成。那我们要如何调整？举个例子：
今天早晨7:00练习瑜伽1小时
内容：结合稳定的呼吸练习拜日A5组，拜日B5组练习
目标：缓解身体僵硬的感觉，以更饱满的状态投入工作/生活，提高专注能力。
如果按照这样的“待办事项”列表去练习，首先完成的几率会大大提高，其次还能对照自己练习时出现的问题，及时调整，看自己每天是否有进步，也可以快速找到适合自己的练习方式。不过要记得，计划制定好了就不能偷懒，不要因为没有人监督就随意懈怠，逃避练习只有0次和100次。
那么新的问题就出来了，没有老师在场，练什么内容，自己练的错与对都不知道，那还怎么自我练习呢？
问题二：没有老师在场，不知道自己练习是否正确
的确没有老师在场很多人心里就没那么有底，不知道练习的正确性，那首先要给大家介绍下常规的练习顺序：调息，热身，站立体式，坐姿体式，俯卧仰卧体式，摊尸式休息术。
如果对体式或者体式的编排原则并不熟悉的可以按照调息，热身练习，摊尸式休息术这个顺序来练习。
03
不可忽略的热身练习
常见的热身练习多是拜日式，甚至仅练习拜日式也是可以的。尤其是在寒冷的冬季，肌肉和筋膜的弹性会变差，灵活度下降，充分有效的热身可以更好保护身体，减少受伤的风险。
04
科学的编排体式序列
对于初学者或者对编排并不感兴趣的小伙伴可以仅练习拜日式，或者直接向老师讨一份练习序列来练习。
