瑜伽对身体有很多好处,很多女性喜欢练习瑜伽
第1个回答 2020-02-21
01、创造不被打扰的时间与地点
可以的话，将练习的时间设定在某一固定的时间和地点。
固定的时间有助于我们形成练习的习惯，更好地坚持下去；固定的练习地点，有助于形成能量场，让练习更和谐。
在家练习，想要不被打扰真的好难。。。要确保不会被打扰，提前关掉手机和电视，排除外界干扰，让身心得以平静。
所以时间的选择是很关键的。
比如每天的早晨，或者每天入睡前。。。时间最好1个小时以上，如果没时间至少15分钟。
环境也非常重要。如果练习环境非常的凌乱，不卫生，也容易干扰练习的状态。所以有条件可以弄个瑜伽空间。
02、制定练习计划
开始练习前，请给自己制定一个科学可行的练习方案，关于练习的时长、练习的频率、练习的内容等等。
制定完计划后，检查一下计划的合理性，接下来，你要做的就是：严格遵守计划，不间断的练习。不要因为没有人监督就随意懈怠，要知道，偷懒只有0次和100次。
03、不可忽略的热身练习
练习前，切记一定要热身。
充分的热身不仅能让身体更好地进入练习状态，还可以减少拉伤的风险。
常见的热身练习多是拜日式，甚至仅练习拜日式也是可以的。
04、科学的编排体式序列
如果你掌握了瑜伽序列编排的规律，不妨编一些适合自己的序列去练习，只有自己才知道，什么是最适合自己的。
如果是初学者，不会编排也没关系，可以在网上查找练习序列，再咨询老师。
05、不要勉强，保持专注，寻找身体的连结
老师并不建议学生对着镜子练习，特别是初学者。当你照镜子的时候其实你已经歪掉了，而且用眼睛观看到的只是表象，并不能帮你更好的练习专注力。
如果你是初学者，网络课程其实会很好的帮到你，如果你已经有一定程度的练习经验，那么可以靠身体的连结去判断正误。
身体的连结好像是坐公交，我们只要上车，车会送我们到目的地，你不需要干预司机是如何开车的，你只要知道你在哪里下车即可。在体式练习中，我们只要做好准备，让结果自然发生即可， 切莫对过程做太多的干预。
无论何时，
无论何事，
都不能阻止你变得更加美好！
可以的话，将练习的时间设定在某一固定的时间和地点。
固定的时间有助于我们形成练习的习惯，更好地坚持下去；固定的练习地点，有助于形成能量场，让练习更和谐。
在家练习，想要不被打扰真的好难。。。要确保不会被打扰，提前关掉手机和电视，排除外界干扰，让身心得以平静。
所以时间的选择是很关键的。
比如每天的早晨，或者每天入睡前。。。时间最好1个小时以上，如果没时间至少15分钟。
环境也非常重要。如果练习环境非常的凌乱，不卫生，也容易干扰练习的状态。所以有条件可以弄个瑜伽空间。
02、制定练习计划
开始练习前，请给自己制定一个科学可行的练习方案，关于练习的时长、练习的频率、练习的内容等等。
制定完计划后，检查一下计划的合理性，接下来，你要做的就是：严格遵守计划，不间断的练习。不要因为没有人监督就随意懈怠，要知道，偷懒只有0次和100次。
03、不可忽略的热身练习
练习前，切记一定要热身。
充分的热身不仅能让身体更好地进入练习状态，还可以减少拉伤的风险。
常见的热身练习多是拜日式，甚至仅练习拜日式也是可以的。
04、科学的编排体式序列
如果你掌握了瑜伽序列编排的规律，不妨编一些适合自己的序列去练习，只有自己才知道，什么是最适合自己的。
如果是初学者，不会编排也没关系，可以在网上查找练习序列，再咨询老师。
05、不要勉强，保持专注，寻找身体的连结
老师并不建议学生对着镜子练习，特别是初学者。当你照镜子的时候其实你已经歪掉了，而且用眼睛观看到的只是表象，并不能帮你更好的练习专注力。
如果你是初学者，网络课程其实会很好的帮到你，如果你已经有一定程度的练习经验，那么可以靠身体的连结去判断正误。
身体的连结好像是坐公交，我们只要上车，车会送我们到目的地，你不需要干预司机是如何开车的，你只要知道你在哪里下车即可。在体式练习中，我们只要做好准备，让结果自然发生即可， 切莫对过程做太多的干预。
无论何时，
无论何事，
都不能阻止你变得更加美好！
第2个回答 2020-02-21
瑜伽练习时候还要注意手脚指甲的长度，因为瑜伽大部分体式是拉伸扭曲动作，指甲太长的话可能会划伤自己。
还有练习瑜伽应该在床上或者瑜伽垫上，如果在地上练习的话，地面的湿气太重会进入体内。
首先，为自己制定一个每日瑜伽计划。虽然在家的时间比较随意，但是你最好为自己制定一个时间表，每天在固定的时间练习瑜伽，这样能够帮助你形成练习的好习惯。你可以将时间定在早上起床后或者晚上的一个小时，形成个“练习生物钟”有助于帮你坚持练习瑜伽。
其次，选一个适合练习瑜伽的空间。我们都知道，在家中练瑜伽很难达到专心，很多事情时刻影响你的意志，比如家庭成员的对话、活动，或者家里的门铃和电话响个不停，这些情况势必会影响你专心练习瑜伽的意志。针对这种情况，为自己选一个私人角落，不受外界环境和家人的影响是至关重要的。
此外，初学者从最基础的动作学起。作为一个瑜伽初学者，也许你以前有做其他运动的经验，但是对于瑜伽这种新活动，你要从适应再到熟练，按照步骤进行才能够有效避免损伤。做瑜伽开始要做充分的伸展运动帮助自身舒活筋骨，同时做瑜伽时应当尽量注意保持重心，学会配合呼吸。
另外，如果有需要可以请教瑜伽老师。如果你实在不知道如何成为瑜伽入门级选手，大可以邀请一位瑜伽老师给你做指导。通过老师的指导，相信你对瑜伽的理解能够更进一步，能够为你的自我修炼起到事半功倍的效果。如果没有请教老师的条件，那也可以根据瑜伽视频进行学习，多听取其中的经验和教训。
最后，为自己制造一个有气氛的训练环境。瑜伽主要是帮助人们找到内心的平静，我们也要尽量为自己营造一个平和的环境以达到内心的平静。这时候，人们可以将瑜伽场地的灯光调暗，放一些慢节奏声音柔和的音乐，从而帮助人们尽快进入平静状态。
还有练习瑜伽应该在床上或者瑜伽垫上，如果在地上练习的话，地面的湿气太重会进入体内。
首先，为自己制定一个每日瑜伽计划。虽然在家的时间比较随意，但是你最好为自己制定一个时间表，每天在固定的时间练习瑜伽，这样能够帮助你形成练习的好习惯。你可以将时间定在早上起床后或者晚上的一个小时，形成个“练习生物钟”有助于帮你坚持练习瑜伽。
其次，选一个适合练习瑜伽的空间。我们都知道，在家中练瑜伽很难达到专心，很多事情时刻影响你的意志，比如家庭成员的对话、活动，或者家里的门铃和电话响个不停，这些情况势必会影响你专心练习瑜伽的意志。针对这种情况，为自己选一个私人角落，不受外界环境和家人的影响是至关重要的。
此外，初学者从最基础的动作学起。作为一个瑜伽初学者，也许你以前有做其他运动的经验，但是对于瑜伽这种新活动，你要从适应再到熟练，按照步骤进行才能够有效避免损伤。做瑜伽开始要做充分的伸展运动帮助自身舒活筋骨，同时做瑜伽时应当尽量注意保持重心，学会配合呼吸。
另外，如果有需要可以请教瑜伽老师。如果你实在不知道如何成为瑜伽入门级选手，大可以邀请一位瑜伽老师给你做指导。通过老师的指导，相信你对瑜伽的理解能够更进一步，能够为你的自我修炼起到事半功倍的效果。如果没有请教老师的条件，那也可以根据瑜伽视频进行学习，多听取其中的经验和教训。
最后，为自己制造一个有气氛的训练环境。瑜伽主要是帮助人们找到内心的平静，我们也要尽量为自己营造一个平和的环境以达到内心的平静。这时候，人们可以将瑜伽场地的灯光调暗，放一些慢节奏声音柔和的音乐，从而帮助人们尽快进入平静状态。
第3个回答 2020-02-21
1.根据自身条件习练：要记住不是所有的习练方法适合每个人，有的练习会对高血压，鼻炎，脊椎炎等病人造成危险，所以在瑜伽学习期间，应该遵照老师的建议练习
2.停止练习：当你在患病如有发烧。哮喘，腹泻，扭伤等急性病时候，应停止联系瑜伽。长期停止后重新练习应该循序渐进。
3.饮食避免油腻、辛辣。练习前至少1小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
4.练习前需尽量解完大、小便，可与其他运动相结合
2.停止练习：当你在患病如有发烧。哮喘，腹泻，扭伤等急性病时候，应停止联系瑜伽。长期停止后重新练习应该循序渐进。
3.饮食避免油腻、辛辣。练习前至少1小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
4.练习前需尽量解完大、小便，可与其他运动相结合
第4个回答 2020-02-21
在练习瑜伽时，1、不能
餐后立即练习
，瑜伽体位动作大多以前后伸展为主，很多动作还会对腹部造成挤压，如果进餐后立刻练习，胃部就会由于过度扭挤而令人出现恶心、呕吐等不适，甚至还会诱发胃病。所以，饭后不要立即练瑜伽，至少要休息 1 小时。
2、大笑或说话
练瑜伽时，要全神贯注、身心合一，不要大笑或说话，不然会分散注意力，影响锻炼效果。练习时要用心调整呼吸，保持深沉缓慢、有规律的呼吸，以帮助身体充分放松。3、不能
不停地喝水
，练瑜伽前可适当喝些水，但练习过程中最好不要喝水，如果实在感到口渴，可以少喝点水。练习结束后，也不可以大量喝水，过 20 分钟后才可以大量喝水。
强求某个体位或动作
瑜伽不是竞技运动，「享受快乐，并尽力而为」是最好的状态，不要强迫自己忍受伤痛做某个体式或动作，以免伤及身体。如果某一个姿势令你感到疼痛，可能说明这个姿势不适合你。
4、不能练完后马上洗澡
瑜伽刚练完后，身体处于极度兴奋的状态，如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，加重心脏负担。通常，练完瑜伽后，最好休息 30 分钟再洗澡。需要注意的是，洗完热水澡后，也不能马上练习瑜伽。
练完后蹲着休息
很多人练完瑜伽后习惯蹲着或者坐着休息，这样的做法是不妥当的。因为蹲着或者坐着休息会阻碍下肢的血液回流，影响血液循环。瑜伽结束后，应进行适当的放松练习，以助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免瑜伽健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不适。
餐后立即练习
，瑜伽体位动作大多以前后伸展为主，很多动作还会对腹部造成挤压，如果进餐后立刻练习，胃部就会由于过度扭挤而令人出现恶心、呕吐等不适，甚至还会诱发胃病。所以，饭后不要立即练瑜伽，至少要休息 1 小时。
2、大笑或说话
练瑜伽时，要全神贯注、身心合一，不要大笑或说话，不然会分散注意力，影响锻炼效果。练习时要用心调整呼吸，保持深沉缓慢、有规律的呼吸，以帮助身体充分放松。3、不能
不停地喝水
，练瑜伽前可适当喝些水，但练习过程中最好不要喝水，如果实在感到口渴，可以少喝点水。练习结束后，也不可以大量喝水，过 20 分钟后才可以大量喝水。
强求某个体位或动作
瑜伽不是竞技运动，「享受快乐，并尽力而为」是最好的状态，不要强迫自己忍受伤痛做某个体式或动作，以免伤及身体。如果某一个姿势令你感到疼痛，可能说明这个姿势不适合你。
4、不能练完后马上洗澡
瑜伽刚练完后，身体处于极度兴奋的状态，如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，加重心脏负担。通常，练完瑜伽后，最好休息 30 分钟再洗澡。需要注意的是，洗完热水澡后，也不能马上练习瑜伽。
练完后蹲着休息
很多人练完瑜伽后习惯蹲着或者坐着休息，这样的做法是不妥当的。因为蹲着或者坐着休息会阻碍下肢的血液回流，影响血液循环。瑜伽结束后，应进行适当的放松练习，以助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免瑜伽健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不适。
第5个回答 2020-02-21
1耐心与持之以恒：不要在初练习瑜伽就期望神奇的效果，我们只有按照正确的方法习练数月之后才能见效。而且这个效果也取于患病时间长短和严重程度。所以，我们不应该急躁，应该每天坚持规律的习练瑜伽长达数月甚至数年
2：学习期间要按时出勤：学习瑜伽的时间可能持续数周或者数月，在这期间学员应该坚持每天按时出勤上课。因为在学习瑜伽的时候，老师教授正确的习练方法，并纠正指导学员的错误，一旦你学错了，又得不到老师的及时纠正，以后改正起来就很困难了。所以，你只有在正确指导下才能正确习练
3：根据自身条件习练：要记住不是所有的习练方法适合每个人，有的练习会对高血压，鼻炎，脊椎炎等病人造成危险，所以在瑜伽学习期间，应该遵照老师的建议练习
4：停止练习：当你在患病如有发烧。哮喘，腹泻，扭伤等急性病时候，应停止联系瑜伽。长期停止后重新练习应该循序渐进。
5：饮食避免油腻、辛辣。练习前至少1小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
6、练习前需尽量解完大、小便，可与其他运动相结合
7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
8、不要在烈日下做瑜伽，着装贴身，四肢不受约束，不带首饰
9、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
2：学习期间要按时出勤：学习瑜伽的时间可能持续数周或者数月，在这期间学员应该坚持每天按时出勤上课。因为在学习瑜伽的时候，老师教授正确的习练方法，并纠正指导学员的错误，一旦你学错了，又得不到老师的及时纠正，以后改正起来就很困难了。所以，你只有在正确指导下才能正确习练
3：根据自身条件习练：要记住不是所有的习练方法适合每个人，有的练习会对高血压，鼻炎，脊椎炎等病人造成危险，所以在瑜伽学习期间，应该遵照老师的建议练习
4：停止练习：当你在患病如有发烧。哮喘，腹泻，扭伤等急性病时候，应停止联系瑜伽。长期停止后重新练习应该循序渐进。
5：饮食避免油腻、辛辣。练习前至少1小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
6、练习前需尽量解完大、小便，可与其他运动相结合
7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
8、不要在烈日下做瑜伽，着装贴身，四肢不受约束，不带首饰
9、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
