如题所述
跑步后要拉伸防松，看你跑量不大，拉伸小腿、大腿前侧5到8分钟即可，平日也注意多做力量和肌耐力训练，注意跑姿态和跑法，肌耐力训练和跑步最好不要同一天进行，训练效果会有折扣。
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第1个回答 2019-04-25
调整正确的跑步姿势、做好腿部拉伸运动都能避免小腿长肌肉、拉伸肌肉、跑步时尽量不要用小腿使力，尽量带动身体和大腿，大腿抬高点、运动完后尽量伸直小腿，然后用冷水敷。
第2个回答 2019-04-25
我有一个朋友就是他本来想要通过健身减肥，但是他健身了半个月，之后发现他不仅没有瘦下来，反而还非常的不开心，所以他就通过做一些喜欢的运动，比如说瑜伽来缓解小腿长的肌肉。
第3个回答 2019-04-25
平日可以坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟，时间比较充足的话，利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。
第4个回答 2019-04-25
跑步后做腿部拉伸运动，每次在跑步之前可以先拉腿，小腿长肌肉是肌肉充血的结果，拉伸促进血液的循环，防止肌肉过度充血，在跑步时不要跑的太快。
