如题所述
一天三餐,是非常规律的生活方式,不同的时间,饭量的多少,食物的质量,其实都是不一样的,主要就是早餐要吃得好、午餐要吃得饱、晚餐要吃得少。有如下一些参考:
1、早餐尽量要吃得好一些。尤其是还在读书的孩子,他们平时需要经常用脑,作业量是非常大的,而且很难,高强度地消耗脑力,平时又爱玩耍,所以体力也消耗很多,那么他们需要吃到质量很好的食物,比如说早上应该起床早一些,在家里面慢慢地喝一杯牛奶,吃两个鸡蛋。对于上班族来说也是一样的,不可以因为自己已经成年了,就对早餐非常的马虎,也是应该注重饮食的质量,比如自己可以喝一杯酸奶,吃一两个肉包,这样工作的时候才有效率。
2、午餐一定要吃得饱一些。因为上午已经消耗了很多的能量,在中午12点的时候早已经饥肠辘辘了,那么为了让下午继续有精神,就一定要多吃一些,比如说吃两大碗米饭,吃一些牛肉、羊肉、西兰花、菠菜、莴笋等等,饭后再来一碗乌鸡汤,这样就可以吃得很饱了。但是也需要注意到吃得太饱,也是伤胃的,也影响午休,所以吃七八分饱,就很合适了。
3、晚餐要吃的少一些。白天工作确实很耗精力,但也很疲惫了,吃不了多少,而且晚上吃得太多,又不运动的话,那很容易长胖,也会带来很多疾病,其实可以在晚上的时候先吃一些开胃菜,然后再吃一些饭菜,尽量六分饱就够了,然后可以和大家一起聊聊天,看看电视剧,这个时候就可以吃一些饭后甜点了。
一天三餐,其实就是这样安排的,如果要上班到晚上10点,那么也是可以来一些夜宵的,但不管怎么说,晚上吃的东西一定要少。不管什么时候吃饭,都应该注重荤素搭配、饮食清淡。
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第1个回答 2021-12-25
要健康营养的吃饭就需要饮食均衡,平时可以多吃蔬菜,不挑食,经常吃鱼,禽,蛋,瘦肉,少吃脂肪和蚝油,因为它含有优质蛋白质,含有多种蛋白质,可以完成不能摄入植物的优质蛋白质,尤其是鱼类。
第2个回答 2021-07-24
在吃饭的时候一定要注意营养均衡,可以在一餐饭里,吃一些粗粮,吃一些肉类,吃一些豆类食物,也可以多吃一些蔬菜和水果,就可以让饭更加营养了。
第3个回答 2021-07-24
可以吃一些蔬菜,吃一些水果,每天可以合理的安排饮食,这样就可以完美的解决这个问题了,在睡觉之前可以吃一些水果,这样也可以补充营养。
第4个回答 2021-07-24
一个人可以做一个八宝粥喝,里面含有8种原料,就比单用大米一种营养丰富得多。还可以做一碗麻辣烫吃,里面有蔬菜、粉丝、肉等,营养齐全