如题所述
由于日常不正确的坐姿或者站姿，很多女性都存在含胸驼背的不良体态。含胸驼背不仅影响外形的美观，还会引起身体的多种不适，比如肩颈酸痛，呼吸不畅，便秘等。
因此，推荐以下这套改善含胸驼背的动作，每天练习一次，体态会有明显的改善，气质也会大大提升!
每个动作2-3组，每组坚持30秒。一起来看看!
动作一
注意事项：手臂伸直，放在耳朵两侧。双膝跪地，膝盖微微分开。身体往下压的时候最大限度地打开胸部，以及背部肌肉的拉伸。
动作二
注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节正下方，双膝跪地，膝盖分开，大腿与地面垂直。呼气的时候弓背，头部往下。吸气腰往下塌，头部往上。注意要深呼气，深吸气。
动作三
注意事项：手肘支撑在垫子上，手关节在肩关节的正下方，小臂在身体两侧。呼气胸部往天花板方向挺，头部向下。保持呼吸均匀。
动作四
注意事项：仰卧在垫子上，肩胛骨贴着垫子，挺胸。双手合十，手肘微屈。吸气的时候，手臂往头顶方向慢慢下放，下放的过程，要挺胸，感觉到胸部有拉伸的感觉。呼气手臂还原。
动作五
注意事项：跪在垫子上，双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。挺胸，上半身与地面垂直。呼气，双手在身后做反向对抗拉伸，此时要保持挺胸，不要耸肩。
动作六
注意事项：跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上。保持挺胸，上半身与地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵两侧。此时要保持挺胸，不要耸肩。
每天练习1-2次，可以在平时或者睡前练习。坚持一个月，你的体态会有明显的改善哦!
因此，推荐以下这套改善含胸驼背的动作，每天练习一次，体态会有明显的改善，气质也会大大提升!
每个动作2-3组，每组坚持30秒。一起来看看!
动作一
注意事项：手臂伸直，放在耳朵两侧。双膝跪地，膝盖微微分开。身体往下压的时候最大限度地打开胸部，以及背部肌肉的拉伸。
动作二
注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节正下方，双膝跪地，膝盖分开，大腿与地面垂直。呼气的时候弓背，头部往下。吸气腰往下塌，头部往上。注意要深呼气，深吸气。
动作三
注意事项：手肘支撑在垫子上，手关节在肩关节的正下方，小臂在身体两侧。呼气胸部往天花板方向挺，头部向下。保持呼吸均匀。
动作四
注意事项：仰卧在垫子上，肩胛骨贴着垫子，挺胸。双手合十，手肘微屈。吸气的时候，手臂往头顶方向慢慢下放，下放的过程，要挺胸，感觉到胸部有拉伸的感觉。呼气手臂还原。
动作五
注意事项：跪在垫子上，双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。挺胸，上半身与地面垂直。呼气，双手在身后做反向对抗拉伸，此时要保持挺胸，不要耸肩。
动作六
注意事项：跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上。保持挺胸，上半身与地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵两侧。此时要保持挺胸，不要耸肩。
每天练习1-2次，可以在平时或者睡前练习。坚持一个月，你的体态会有明显的改善哦!
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 推荐于2017-11-26
如果做到虚领顶劲、立身中正，没有含胸拔背的协调动作，胸部就会僵直而不得运动，下肢也得不到虚实分明的轻灵运动。含胸是在肩锁关节放松，两肩松沉微向前合，两肋微敛，胸部向内含虚的姿势下，通过动作使胸腔上下胫放长，使横膈有下降舒展之意。含胸不能随动作变化而变动，是相对固定的，胸部平正，不凹不凸。初学者，大多数都不习惯含胸，初学含胸，容易形成凹胸、驼背的病态姿势或胸部外挺。初练含胸要全神贯注固定胸前的两根锁骨，身法就正而不散，身有主宰。拔背和含胸是联系在一起的动作，能含胸才能做到拔背。拔背是两肩中间的脊骨，特别是大椎第三根脊骨，有微微鼓起上提之意，两肩胛骨张弛灵活，这部分皮肤有绷紧的感觉。拔背要求背部舒展，常须顶头方能拔背。拳经云：“尾闾中正意贯顶，满身轻利顶头悬”，头顶悬则背自拔，拳势则气魄雄壮。含胸的作用有利于化劲，拔背的作用则有利于卷劲和放劲。两者在技击上是蓄发相变的关系。“力由脊发”、“若问此中真消息，须导脊背骨节中”都说明拔背在卷劲和放劲时的作用。本回答被提问者采纳
第2个回答 2020-12-10
太极拳的“含胸拔背”如何做到
