如题所述
第1个回答 2019-04-15
紧张是对自己不自信,害怕别人对你有不好的看法,要改变这种状况,只能是建立自信,克服自卑心理,首先要提高自我期望,善于发现自己的
长处,学会自我肯定。经常对着镜子练习微笑,锻炼自己内心的强大,每天都要对自己说:我是最棒的。建议经常参加各种聚会,试着主动与陌生人进行交谈,交谈时要大胆正视对方的眼睛,勇于表达自己,扩大自己的交际圈。世界上每个人都是平等的,完全不需要自卑,相信自己,你就是最棒的,加油。
始终坚信“我能行”、“我也能够做好”。
成功了,自信心得到加强;失败了,我们也不应气馁,不妨告诉自己“胜败乃兵家常事,慢慢来我会想出办法的。”
长处,学会自我肯定。经常对着镜子练习微笑,锻炼自己内心的强大,每天都要对自己说:我是最棒的。建议经常参加各种聚会,试着主动与陌生人进行交谈,交谈时要大胆正视对方的眼睛,勇于表达自己,扩大自己的交际圈。世界上每个人都是平等的,完全不需要自卑,相信自己,你就是最棒的,加油。
始终坚信“我能行”、“我也能够做好”。
成功了,自信心得到加强;失败了,我们也不应气馁,不妨告诉自己“胜败乃兵家常事,慢慢来我会想出办法的。”
第2个回答 2019-11-04
当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:第一,坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。
第二,做一些放松身心的活动。具体做法是:①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
第二,做一些放松身心的活动。具体做法是:①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
第3个回答 2018-05-21
深呼吸五次,想点开心放松的事,当然也可以听点舒缓的音乐。多去参加几次人多的活动做单独讲演,多锻炼就可以克服,加油
第4个回答 2018-10-02
首先我们需要自信,得相信自己一定能做好
很多腼腆的人都是源于不太自信,认为自己一定做不好,产生了这个想法,那么你已经失败了一大半,每个人都不是十全十美的,都有自己的缺点,我们要做的就是正视自己的缺点,然后去改变它。你在一开始的时候,在和大众讲话的时候就得表现出一种气势,不能输在气场上,一定得自信。你也不要怕说话,每个人都有自己的缺点,完美无缺的人不存在,你也不应该自己的缺点是结结巴巴就不去说话,恰恰是因为你的缺点是这个,所以你更应该去说话。我们知道心理学上表明,人们在和别人交往的过程中,都不会特别喜欢那种表现的完美无缺的人(表现的完美无缺的人在电视剧里面都是坏人)。相反人们都是喜欢那种带有一些小缺点的人,人生因不完美而美好,大胆的去展现自己的缺点,自信一点,话要大声说出来。
2.对未知事件所有的人都有恐惧心理
这就是说那些社交能力强的人在与“自己比较在意的对象面前”也存在着紧张和焦虑心理。当我们知道了这样的事实,那么我们再与别人人接触时也就会减缓自己的紧张和焦虑。但是,如果你不把这件事放在心上,那么你的紧张心理又会减少很多,在生活中,你和家人或者很熟悉的人讲话的时候是否还会脸红害羞,我们紧张加害羞的原因就是因为我们太看重这件事情了,总以为这件事很重要,一定不能出错,其实这是完全没有必要的,就当一次普通的交流,下面都是一些假人,那么你一定会减少很多紧张,这个建议大家多去练习,练习还是有好处的。
3.一定要加强练习
在社交之中表现得谈吐风雅、举止大方的人都是在无数次的结交之中而练就的。我目前在与他人结交之时虽然有点紧张焦虑,但是对于成长中的我来说是很正常的现象,当你这样认为时,那么你的紧张焦虑也就会降低许多。所谓那些很会谈论的人,有个别的人是天生的,大多数人是经过不断的交流摸索,慢慢总结出来的一些经验,和知识,在后面的不断练习中变得更加灵活,将别人谈话中好的话语变为自己的,经过10次以上的练习,那么这句话也就是你的了。
4.不要高估对方,也不要太看重自己
不要认为自己不如对方,甚至一无是处,应当多想一想自己的长处,同时用自己的长处来激发和强化自己的自信心。这样就可以使你的自信心得到增强,进而达到消除和缓解紧张的目的。同时你也不应该太看重自己,其实没有谁会去在意你今天说话声音变大了,感觉更自信了,没人会去特别关注你,不要以为自己的人们的中心,我们一定要将对方看成和自己一样的高度,这样交谈也会容易很多,也轻松很多。
很多腼腆的人都是源于不太自信,认为自己一定做不好,产生了这个想法,那么你已经失败了一大半,每个人都不是十全十美的,都有自己的缺点,我们要做的就是正视自己的缺点,然后去改变它。你在一开始的时候,在和大众讲话的时候就得表现出一种气势,不能输在气场上,一定得自信。你也不要怕说话,每个人都有自己的缺点,完美无缺的人不存在,你也不应该自己的缺点是结结巴巴就不去说话,恰恰是因为你的缺点是这个,所以你更应该去说话。我们知道心理学上表明,人们在和别人交往的过程中,都不会特别喜欢那种表现的完美无缺的人(表现的完美无缺的人在电视剧里面都是坏人)。相反人们都是喜欢那种带有一些小缺点的人,人生因不完美而美好,大胆的去展现自己的缺点,自信一点,话要大声说出来。
2.对未知事件所有的人都有恐惧心理
这就是说那些社交能力强的人在与“自己比较在意的对象面前”也存在着紧张和焦虑心理。当我们知道了这样的事实,那么我们再与别人人接触时也就会减缓自己的紧张和焦虑。但是,如果你不把这件事放在心上,那么你的紧张心理又会减少很多,在生活中,你和家人或者很熟悉的人讲话的时候是否还会脸红害羞,我们紧张加害羞的原因就是因为我们太看重这件事情了,总以为这件事很重要,一定不能出错,其实这是完全没有必要的,就当一次普通的交流,下面都是一些假人,那么你一定会减少很多紧张,这个建议大家多去练习,练习还是有好处的。
3.一定要加强练习
在社交之中表现得谈吐风雅、举止大方的人都是在无数次的结交之中而练就的。我目前在与他人结交之时虽然有点紧张焦虑,但是对于成长中的我来说是很正常的现象,当你这样认为时,那么你的紧张焦虑也就会降低许多。所谓那些很会谈论的人,有个别的人是天生的,大多数人是经过不断的交流摸索,慢慢总结出来的一些经验,和知识,在后面的不断练习中变得更加灵活,将别人谈话中好的话语变为自己的,经过10次以上的练习,那么这句话也就是你的了。
4.不要高估对方,也不要太看重自己
不要认为自己不如对方,甚至一无是处,应当多想一想自己的长处,同时用自己的长处来激发和强化自己的自信心。这样就可以使你的自信心得到增强,进而达到消除和缓解紧张的目的。同时你也不应该太看重自己,其实没有谁会去在意你今天说话声音变大了,感觉更自信了,没人会去特别关注你,不要以为自己的人们的中心,我们一定要将对方看成和自己一样的高度,这样交谈也会容易很多,也轻松很多。
第5个回答 2018-05-23
我们需要保持平常心,不要太看重结果,正常发挥。我们在生活中比如考试或面试的时候,经常非常紧张,以至不能发挥到正常的水平,还搞得一塌糊涂。我们需要保持正常的心态,平常心,不要看结果,把它当成平时的小事来处理,这样就可以消除紧张。做好充足的准备,准备周全则可心平气和。我们在做重要的事情的时候,经常非常紧张,我们需要之前做好充足的准备,这样就可以应对发生的突发情况,或是有些生疏的东西,因为准备可,也有所了解,不会没有思路,最后紧张的不行。