跑50X8米往返跑有什么秘诀?

永福县体育教学优质教案 课题：《50米×8往返跑》单位：广福初中教师：王敦奎日期：2008-7-1 地点广福初中班级九年级人数男20人、女20人教师王敦奎日期2008-5-17 课题1、50米×8往返跑；2、推小车重难点教学重点：转身动作的协调性教学难点：跑直线、快速冲过终点线准备跑道、米尺、秒表教学目标水平︵三︶认知目标使学生理解50米×8往返跑的基本方法。技能目标使学生学会50米×8往返跑的技术动作，促进速度、耐力、协调等能力的发展。情感目标培养学生克服困难，积极上进的品质和团结协作的集体主义精神教学程序教学内容教师活动学生活动组织形式及要求活跃情绪激发兴趣阶段课堂常规 1．课前准备器材，检查场地。2．集合整队，师生问好。3．队列练习4．宣布本课内容。 1．学生成四列横队。2．师生问好。 要求：1．整队快、静。2．精神饱满。制造气氛 1．教师语言引导学生听音乐的节奏来开展各种柔韧性练习。2．带领学生一起练习。 1．学生边看边模仿教师动作，尽力做好。2．培养学生的竞争意识，看谁做得最好。 组织：学生围绕教师散点集合。要求：态度端正，动作协调。自由创意游玩 1．教师引导学生思考怎样可以把速度与耐力相结合，并与学生一起练习。2．引出本节课要学的内容。 1．学生学习兴趣浓厚，很乐意地进行散点自由发的发挥。2．学生创意并相互模仿、练习。 组织：散点要求：能用正确方法原地练习。 <#document-fragment> 探究演示合作创意阶段 50米×8往返跑 1．教师示范。2．讲解动作要领，并让同学记住动作技术。3．个别学生练习，学生点评。4．学生练习，教师巡回指导。5．强调注意事项。6．加难度（提高速度） 学生讨论：相互帮助进行练。1．学生通过观察，激发兴趣。2．学生认真听。3．学生点评。4．学生认真练习。5．增加难度，激发兴趣。 组织：四列纵队1、学生4 人一组进行50米×8往返跑练习2、教师讲评示范后，学生再练习。3、小组互评练习。要求：练习时注意安全。要求：认真练习、互帮互学，提高跑的质量。游戏：推小车 1．教师带领大家分组。2．师讲解游戏规则。3．教师巡回指导并参与游戏。 1．学生遵守游戏规则的前提下，可自主、大胆尝试难度更大的技术动作。2． 适当时教师给学生适当提示。 要求：两人一组排列在一条线后面1．遵守游戏规则。2．注意安全。稳定情绪恢复身心阶段放松舞（音伴）音乐响起，教师参与放松活动并给学生提示。学生听音乐与教师一起跳放松舞。组织：散点要求：1．师生共舞。2．身心放松。小结教师小结，布置收还器材。学生自我小结，收还器材。组织：散点运动负荷预计平均心率：135练习密度：40%

跑50米X8往返跑的秘诀可以参考以下几点：
1. 合理安排体力：在50米X8往返跑中，需要合理安排体力，保持适当的速度和节奏，不要一开始就全力以赴，也不要在最后关头加速冲刺。
2. 加速技巧：在50米短跑阶段，可以采取站立式起跑方法，快速向前冲刺。当听到口令或发令枪响时，后腿用力往前蹬腿，手臂快速做前后摆臂。在加速跑阶段，可以采取站立式起跑方法进行启动，启动后双手手臂屈肘，快速进行前后摆臂，同时双脚前脚掌快速向后蹬地。
3. 途中跑技巧：在途中跑阶段，每次折返后距离大概为40米。初始速度加起来之后，途中跑注意加大双手前后摆臂幅度，步幅加大，腰部保持正直。
4. 绕杆转身技巧：绕杆转身的技术有两种，一是向左内折转绕杆，二是向右后折转绕杆。当跑到标志杆时，如左脚先踏过终点线，右脚向前一步制动，则做左内折转并提左腿绕杆迅速蹬地返回跑；如右脚先踏过终点线，左脚向前一步制动，则做右后折转并提右腿绕杆迅速返回跑。
5. 冲刺技巧：快到终点时，手臂需要快速摆动，上半身主动向前压低重心，两臂向后压手臂，完成冲刺动作。
以上就是跑50米X8往返跑的一些秘诀和技巧，希望对您有所帮助。本回答被网友采纳