如题所述
速度：练习往返跑，加速跑，负重跑等，利用冲刺跑和中高速跑练习动作速度,利用下坡跑、加速跑和后蹬跑练习不同状况下的动作速度。
反应、灵敏度：
1听信号完成动作。盘腿坐(前、后)、跪下(前、后)听信号快速起立跑到指定位置。
2腿部组合练习 单、双腿跳物、前后分腿跳、并步前踢跳一左，右分腿跳-后屈膝跳-前屈膝跳。采用每次一个动作另一个动作循环跳动，通过变换不同动作，练习灵敏性和协条性。
反应、灵敏度：
1听信号完成动作。盘腿坐(前、后)、跪下(前、后)听信号快速起立跑到指定位置。
2腿部组合练习 单、双腿跳物、前后分腿跳、并步前踢跳一左，右分腿跳-后屈膝跳-前屈膝跳。采用每次一个动作另一个动作循环跳动，通过变换不同动作，练习灵敏性和协条性。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2013-07-11
先打基础吧，保证身材，增强体力。如果一定要直接练速度反应灵敏度，可以试试乒乓球，拳击，跳绳，跑步。
第2个回答 2013-07-12
负重练习。用网球练习反应能力：就是对墙扔，扔的力气越大反弹也越快哟！~
第3个回答 2013-07-11
讲清楚啊，哪些方面的速度，反应，灵敏啊？
