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锻炼背阔肌的20个动作
背阔肌
训练
动作
答:
4.哑铃俯身划船很多人的首选姿势之一
,平面姿势,用于发展趋势背阔肌上端总宽。(这一姿势有很多种多样握距和抓物姿态,在这儿仅以发展趋势背阔肌总宽为例子,给予表明)选用正手抓物,握距建议,两脚与肩同宽站起,两手拇指伸开抵住腿两边,往下拓宽抓物哑铃,就是抓物标准,还可以为此标准再向外抓物。
背阔肌
肌肉
答:
1、杠铃俯立划船:两脚自然开立
,躯干向前弯曲至背部与地面平行位。两腿稍弯曲,使身体重心处于接近脚掌面稍后的垂直线上。两手背向前握住横杆,两手间的距离比肩稍宽。背部保持平直、头稍抬起。动作过程中以背阔肌的收缩力使横杆贴身提起,直至提引至接近小腹位。最后使背阔肌处于顶峰收缩位,稍停。然后,...
背阔肌
训练
动作
有哪些
答:
1、跪姿曲臂下拉动作要点
:背部和脖子保持直立,下拉时注意力放在背阔肌上,而不是肱二头肌;可以跪在地板上,也可以坐在长凳上练习。2、
单手滑轮高位划船
动作要点:保持你的手肘靠近你的身体,单手移动,身体其他部位保持不动 3、单手滑轮低位划船动作要点:身体躯干保持接近挺直不要弯曲,手肘向内弯曲...
背部肌肉
锻炼
八大
动作
答:
背部肌肉锻炼的八大动作分别是宽握引体向上、坐姿下拉、站姿直臂下拉、窄握引体向上、单臂杠铃划船、杠铃俯身划船、山羊挺身和负重躬身
,不同的动作可以锻炼背部不同的肌肉部位,使背部的肌肉更加硬挺与美观。1、宽握引体向上 宽握引体向上是适合锻炼背部肌肉的动作之一,可以锻炼背阔肌外侧和上侧,使背部的肌...
哪些
动作
能练
背阔肌
?
答:
以下是一些练习背阔肌的动作:1.引体向上(Pull-ups):这是最经典的练习背阔肌的动作之一
。使用引体向上器或者杠铃,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。保持几秒钟后慢慢放下。2.
划船
(Rows):使用哑铃或杠铃,将上身稍微前倾,手臂伸直,然后将重物向上拉起,直到肘部靠近身体。保持一秒钟后慢慢放下。
想要练习
背阔肌
还可以做什么
动作
答:
1.
引体向上
引体向上是一种非常有效的练习背阔肌的动作。这个动作可以锻炼背阔肌、肱三头肌和腕屈肌等多个肌肉群。在做引体向上时,你需要站在高低杠上,双手握住杠子,然后用背阔肌的力量将身体向上拉,直到下巴超过杠子。然后再慢慢放下身体,重复进行。
2.坐姿划船
坐姿划船是一种可以锻炼背阔肌和肱二头...
做什么运动可以
锻炼
出
背阔肌
?
答:
1)单臂哑铃
划船
。这个动作主要锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。胸部前倾,右手按在左侧膝盖上,左手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯。 请你控制好速度。左右交替进行, 一边2组,一组15次。2)俯立侧平举。双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾...
背部肌肉
锻炼
八大
动作
答:
背部肌肉锻炼的八大动作包括
宽握引体向上、
坐姿下拉、站姿
直臂下拉、窄握引体向上、单臂杠铃划船、杠铃俯身划船
、山羊挺身和负重躬身。这些动作各自针对背部不同部位的肌肉,有助于塑造背部线条和增强肌肉力量。1. 宽握引体向上 宽握引体向上主要锻炼背阔肌的外侧和上侧。面对单杠,双手握距比肩宽,逐渐将身体...
刚开始健身:
背阔肌的
训练方法,该怎么练
答:
操作方法 01
引体向上
:这是锻炼背部的王牌动作,主要锻炼背阔肌,由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化,引体向上种类形式多样。02 坐姿下拉 :这是练习背部必不可少的有效动作,效果与引体向上类似。对于初学者来说,由于力量不够而无法完成引体向上,坐姿下拉无疑是最好的替代选择,可以自己控制...
锻炼
下部
背阔肌的
方式有什么?
答:
身体与地面成45度角。握住杠铃,杠铃位置要低于膝盖。收紧上身和肩胛骨,然后将杠铃提到上腹部,再稍作停顿,最后缓慢放下杠铃。最好要完成此动作20次以上。刚开始练的时候,重点是找到锻炼的感觉,
划船
动作主要是锻炼背部,所以提拉时尽量不要用腿部发力,要去注意体会上背和背阔肌群的收缩。
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