如题所述
一,控制饮食上的摄入,特别是晚饭
不管是什么样的减肥方法,都是建立在一个基础上的,那就是要在饮食上得到控制。如果自己在饮食上不加以控制的话,减肥是不可能减肥的,更别谈自己腹部的脂肪如何去减掉了。咱们如果要想减掉自己的脂肪,特别是腹部脂肪的话,那自己就得控制自己的饮食了。
所谓的控制饮食,那就是要咱们少吃或者不吃,一些高精度,高糖或者高脂肪的食物,这些食物只吃一点点,虽然不能让自己长胖,但是如果自己要靠这些东西让自己吃饱的话,那么自己肯定是要摄入非常多的,这摄入一多,高糖以及高脂肪的食物,可以很轻易的让自己增长脂肪。
所以,咱在自己的日常饮食中,应该注意的是,多吃一些粗纤维,低糖低脂肪的食物,在保证自己肚子有一点点饱的情况下,然后去控制饮食。另外,自己在吃晚饭的时候,切记不能吃饱,夜宵就更不能吃了。
二,适当的有氧运动,配合无氧力量运动
虽然说很多人一提到减肥,就会想到跑步或者其他的有氧运动,但是这些有氧运动,对咱的减肥效果,只是起到一个帮助的作用,根本还是要靠饮食上的控制。咱在日常的生活中,应该去有效的安排自己的运动,最好有一个良好的训练计划,什么时候去做什么样的运动。
另外,不仅仅只有有氧运动才能帮助减肥,适当的无氧力量训练,也是可以帮助自己减肥的。因为无氧力量训练在一定程度上,是可以提高自己基础代谢的。
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不管是什么样的减肥方法,都是建立在一个基础上的,那就是要在饮食上得到控制。如果自己在饮食上不加以控制的话,减肥是不可能减肥的,更别谈自己腹部的脂肪如何去减掉了。咱们如果要想减掉自己的脂肪,特别是腹部脂肪的话,那自己就得控制自己的饮食了。
所谓的控制饮食,那就是要咱们少吃或者不吃,一些高精度,高糖或者高脂肪的食物,这些食物只吃一点点,虽然不能让自己长胖,但是如果自己要靠这些东西让自己吃饱的话,那么自己肯定是要摄入非常多的,这摄入一多,高糖以及高脂肪的食物,可以很轻易的让自己增长脂肪。
所以,咱在自己的日常饮食中,应该注意的是,多吃一些粗纤维,低糖低脂肪的食物,在保证自己肚子有一点点饱的情况下,然后去控制饮食。另外,自己在吃晚饭的时候,切记不能吃饱,夜宵就更不能吃了。
二,适当的有氧运动,配合无氧力量运动
虽然说很多人一提到减肥,就会想到跑步或者其他的有氧运动,但是这些有氧运动,对咱的减肥效果,只是起到一个帮助的作用,根本还是要靠饮食上的控制。咱在日常的生活中,应该去有效的安排自己的运动,最好有一个良好的训练计划,什么时候去做什么样的运动。
另外,不仅仅只有有氧运动才能帮助减肥,适当的无氧力量训练,也是可以帮助自己减肥的。因为无氧力量训练在一定程度上,是可以提高自己基础代谢的。
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温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 2019-10-11
减肥是一个长期的过程,减肥的方法特别多,关键是要找到适合自己的那种,如果从饮食方面的话那就是一个持久战,要经得起美食的诱惑,晚上不要吃油的东西,只吃水果和青菜,早上也不要吃油的,喝一杯无糖豆浆吃一个馒头,中午吃肉肉之类的但不要过量,吃8分饭就可以了,前几天会觉得不适应这样的生活,坚持一个星期习惯了就好了。希望能帮到你
第2个回答 2019-10-12
短时间减肥的方式有很多,最常见的方式主要有:1、抽脂减肥;2、运动减肥;3、代餐性减肥;4、节食性减肥;5、药物性减肥等等,每种减肥方法不一样,要看哪样适合你自己,短时间减肥的过程中,必须要注意减肥方式上的选择,更好地通过相关原理的操作,使身体能够尽可能减少脂肪的堆积和消耗,自然就能取得快速瘦身的目的。
第3个回答 2019-10-11
早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处。必须要大量的节食,尽量的不吃主食。饿了可以用苹果或者是番茄一类的水果进行代替,渴的时候可以多喝白开水。也可以通过运动来协助减肥,可以选择一些有氧运动,如饭后散步十五分钟,高抬腿跑步五分钟。另外 早起或者睡前进行一些伸展运动,每天练起来,瘦身的速度一定比只做有氧运动瘦的快。每天睡前半小时泡脚二十分钟左右,既能缓解淤堵、清理毒素,还能减肥减脂。
第4个回答 2019-10-12
无氧增肌配合有氧运动是一种很好的减脂方式,配合每日的严格饮食控制,减肥效果很好,如果需要短时间减脂,可以试试HIIT高强度间歇有氧运动,这适合有一定身体素质的人群。本回答被提问者采纳