如题所述
第1个回答 推荐于2022-01-15
弹跳力的强弱，由两个方面来决定：第一，肌肉的力量强度。第二，肌肉的收缩快慢。所以练习弹跳力可以从这两方面有针对性的去练习。
02
肌肉强度的练习又分为两部分，大腿肌和小腿肌的强度练习。
大腿肌：
1、大腿肌可以从最简单也最常见的蹲起练起，一组50个，一次3组足以，每组中间休息半分钟。（也可以自由调整适合自己的训练强度，下文同理）
2、原地蛙跳（深蹲跳起）也很常见，但要注意蹲要蹲下去，跳要全力跳。每组20个，每次3组
4、靠墙单脚蹲起，后背靠墙，一腿前抬与另一条腿成90度，蹲到底，再起来算一个。每组10个，每次三组
小腿肌：
1、提脚跟：站在一个台阶（类似台阶的东西也可以）上，用脚尖站在上面，将一只脚抬起。做上下起伏运动，脚跟要尽量往下，提跟时尽量往上。每组50个，每次三组。做完后会感到小腿在燃烧。本回答被网友采纳
02
肌肉强度的练习又分为两部分，大腿肌和小腿肌的强度练习。
大腿肌：
1、大腿肌可以从最简单也最常见的蹲起练起，一组50个，一次3组足以，每组中间休息半分钟。（也可以自由调整适合自己的训练强度，下文同理）
2、原地蛙跳（深蹲跳起）也很常见，但要注意蹲要蹲下去，跳要全力跳。每组20个，每次3组
4、靠墙单脚蹲起，后背靠墙，一腿前抬与另一条腿成90度，蹲到底，再起来算一个。每组10个，每次三组
小腿肌：
1、提脚跟：站在一个台阶（类似台阶的东西也可以）上，用脚尖站在上面，将一只脚抬起。做上下起伏运动，脚跟要尽量往下，提跟时尽量往上。每组50个，每次三组。做完后会感到小腿在燃烧。本回答被网友采纳
第2个回答 2023-02-06
弹跳力的训练主要包括负重跳跃、深蹲跳跃和抬腿跳跃等，也可以通过一些专业训练器材进行训练。
除了训练器材外，还可以通过其他的方式来提升弹跳力，比如跑步、跳绳、仰卧起坐等。
此外，还可以通过加强腰腿肌肉的锻炼，以及改善饮食习惯来提升身体体能和肌肉耐力，以达到提高弹跳力的目的。
除了训练器材外，还可以通过其他的方式来提升弹跳力，比如跑步、跳绳、仰卧起坐等。
此外，还可以通过加强腰腿肌肉的锻炼，以及改善饮食习惯来提升身体体能和肌肉耐力，以达到提高弹跳力的目的。
第3个回答 2022-01-14
首先我想说的是练习弹跳能力最基础的就是蛙跳，每天进行几十组几十组的练习。增加自己弹跳的耐力。
除此之外还可以进行负重蹲起，可以肩扛杠铃蹲起，这个必须在自己的教练的指导下进行练习。
平时的时候可以进行摸高练习，比如抓篮框，时间久了你会发现自己跳的越来越高了。
最后我想说的是，练习弹跳能力是需要自己坚持练习的，腿部弹跳的肌肉短时间不会有什么效果必须坚持才有效果的.但是每次训练总训练容量不要超过15组。
第4个回答 2022-11-08
你好
如果你专业的运动员，弹跳力由训练师根据个人的身体素质制定训练流程，已经营养补给饮食；否则很容易造成大腿肌肉、膝盖受伤；
如果是业余运动爱好者想提高弹跳高度，基本方法有：1、找一个基准高度，每天跳起来摸到这个高度（高度设定比自己跳来摸高，再高1厘米），当感觉这个高度没社么难度后，再加高1厘米；时间久了弹跳就提高；2、在沙滩上跳绳也能练弹跳力；
请参考
如果你专业的运动员，弹跳力由训练师根据个人的身体素质制定训练流程，已经营养补给饮食；否则很容易造成大腿肌肉、膝盖受伤；
如果是业余运动爱好者想提高弹跳高度，基本方法有：1、找一个基准高度，每天跳起来摸到这个高度（高度设定比自己跳来摸高，再高1厘米），当感觉这个高度没社么难度后，再加高1厘米；时间久了弹跳就提高；2、在沙滩上跳绳也能练弹跳力；
请参考
第5个回答 2022-12-10
良好的弹跳力可以让自己在运动中占据更大的优势，而弹跳力训练的方法有:
一、:跳绳，跳绳能够有效的增强肌肉力量，每天可以跳绳十分钟到十五分钟左右，上下跑楼梯也能达到相同的效果，都是锻炼腿上肌肉增加弹跳力。
二、:下蹲，自己感觉到是下半肌肉在用力，增加自己对腿部肌肉的控制，
三、:弹跳练习，用胳膊带动起跳。
一、:跳绳，跳绳能够有效的增强肌肉力量，每天可以跳绳十分钟到十五分钟左右，上下跑楼梯也能达到相同的效果，都是锻炼腿上肌肉增加弹跳力。
二、:下蹲，自己感觉到是下半肌肉在用力，增加自己对腿部肌肉的控制，
三、:弹跳练习，用胳膊带动起跳。
