初中生早餐吃什么最有营养？

早餐一：脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。

??早餐二：银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。

??早餐三：小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。

??早餐的主食类：首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物。

稀饭，豆浆追答

馒头也挺好

吃什么样的麦片最有营养。