什么方法可以瞬间消除烦躁的心情？

心情烦躁缓解的方法有很多种，我们平常缓解情绪可以通过运动、锻炼等方法，运动锻炼可以有效的改善大脑内的神经递质，起到抗焦虑、抗抑郁的作用，可以通过听听音乐，做一些感兴趣的事情，这样可以让我们情绪得到转移，心情烦躁得到缓解。

另一方面，如果不能有效的缓解，我们也可以寻求专业心理科医生或者是精神医生的帮助，进行明确诊断。一般出现心情烦躁，可能是焦虑症、抑郁症，甚至是严重的精神分裂症，这个时候我们可以采用规范的精神疾病治疗方案，包括心理治疗，药物治疗，物理治疗的方案，这样可以尽快得到有效的缓解。同时我们自身也要进行自我的调整，做好不合理认知的改变。

使心情轻松的第一要道是“知止”。知止于是心定，定而后能静，静而后能安，静而且安，心情还有什么不轻松的呢？
使心情轻松第二要道是做任何事情，要先有个周密的安排，安排既定，然后按部就班地去做就能应付自如，不会无头绪的忙乱而烦躁了。在这瞬息万变社会里，免不了出现偶发事件，此时要沉住气，详细安排。
使心情轻松消除烦躁第三道是“拿得起，放的下”。对任何事都不可一天24小时念念不忘，寝于斯，食于斯。否则，不仅对身体有害，且于事无补。
使心情轻松消除烦躁第四道“在轻松的心情下工作”。工作繁重使我们烦躁但心情需要轻松。在我们肩负重担的时候，哼几句轻松歌曲。要知道心情越烦躁，工作越做不好。一个上台演讲就脸红的人，在他与爱人谈心时一定会娓娓动听。
消除烦躁使心情轻松第六道是“多留出一些富余时间”。好多使我们心情烦躁的事，都是因为时间短促，怕误事……若每一件事都多打出些时间来，就会不慌不忙不急不躁，从容不迫了。最好的办法就是把自己的行程表在手机上定个闹钟每件事都明确目标责任警惕自己如此既不误事，又可以轻松完成任务，我们的心情自然就会愉悦了。

当我们的生活和工作中遇到挫折和烦恼的时候我们会变得很焦急不安，说话的语气和做事的节奏变得一塌糊涂。这是我们需要快速的排解。我们可以选择一些纯净的音乐，弄杯咖啡，拿本儿书看一看。你也可以做一些运动。转移自己的注意力。不过最简单，最粗暴的方法就是找一个非常空旷的地方，大声的吼叫，大哭。
生容易，活不易，且活且珍惜。

焦虑或恐慌会让人的呼吸变得浅而快，无法将足够的氧气吸入肺部。这时我们可以尝试一下“腹式呼吸法”，其最大的好处是，增加肺部通气量，帮助大脑更好地吸收葡萄糖和氧气，有助于人的放松。

具体方法：

①

找一个舒适的环境，坐或躺在舒适的位置，闭上眼睛，尽可能让浑身的肌肉放松；

②

用鼻子深深地慢慢吸气，想象一下吸气时闻着花香，心里默数5秒，手放在肚子上感觉其慢慢隆起；

③

微微噘起嘴唇，慢慢匀速吐气，呼气时想象吹生日蜡烛，默数5秒。手放在肚子上，并在呼气时轻轻按下；

④

重复10~15分钟，直到你再次感到平静。

控制好焦虑情绪，它就是一种激励，但如果焦虑的时间和程度影响到正常生活、工作及学习时，要及时到医院进行确诊，以免延误病情。

通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。