如题所述
以下22个缓解焦虑的核心方法，总有几个方法可以帮助您~
1. 修行正念
许多减压的技巧都涉及到正念，这是一种常见的消除焦虑的方法。正念可以让你的注意力回到现在，通过承认你的焦虑并让它们离开，从而使你不再焦虑。正念使你能够接触到你的情绪，并认识到你的感受。
2. 后退一步
把思绪和忧虑当作一个节目或一部电影来看待，你会发现这是一个很好的方法，可以使你自己脱离它们，并最终使它们从你的脑海中消失。
3. 接受奇怪的想法
我们都不时有奇怪的想法。例如“如果我在演讲中尖叫了怎么办？”这些想法是正常的，会不时地从脑海中跳出来。当这种情况发生时，我们不要把注意力集中在它上，而是把它描述成好奇心，然后继续前进。记住，我们的思想是富有创造性的，会有许多小小的想法漂浮在我们的脑海中。
4. 识别假警报
每个人都有突如其来的担忧，他们要不就是担忧没有把前门锁上，要不就是担忧没有把熨斗打开。然而，这些担忧很少会成为现实。当你发现自己沿着这些线思考并注意到你的身体以快速的心跳作出反应时，请认清现状，使思想和感觉变得清醒，并让这些思想和感觉离开。
5. 认知行为治疗（CBT）
对那些患有焦虑症的人，在家或在治疗师的指导下练习CBT，可以帮助他们装备管理环境所需的工具。CBT采用的是认知疗法和行为疗法的混合疗法，并探讨我们思考某些事情的方式如何影响我们的行为。
6. 积极的自我交谈
我们常常对自己比别人对自己的要求要高很多，所以尽量积极地对自己说话，而不是贬低自己，就像你在和一个紧张的孩子或朋友说话那样。对自己说，例如“这种感觉会离开”或“我会没事的”可以帮助你安心、减轻压力或忧虑。
7. 字词联想
欺骗你的思想，使你把快乐的记忆和某个词语联系起来。当你想到快乐的记忆时，让它填满你的脑海，记住哪怕是最小的细节。然后，当你感到焦虑时，把拇指和食指放在一起，深吸一口气，回忆起美好的记忆，然后当你呼气的时候，在你的脑海里清楚地说出相关的话。这将帮助你放松，回忆起你在想的那些快乐的记忆。
8. 与外界环境接触
当你感到特别焦虑时，把注意力转移到你周围的环境中去可以帮助你获得一些观点。当你坐着的就站起来，或者改变你的视野，都是提醒自己你在控制自己的好方法，而且整个世界都超越了你脑海中的一切。
9. 直面自己的恐惧
避免恐惧会让人们更加谨慎。如果有一天，你面对一项任务或一种情况感到惊慌失措时，试着第二天回到同一个地方。感受恐惧，并等待它的消失。直面你的恐惧，直到它们消失，是对抗恐惧的好方法，而且下次你应对这种情况也会感觉更加良好。
10. 留出烦恼时间
有时候，担忧会让我们感到烦恼，并阻止我们去做我们应该做的事。当这种情况发生时，记下你感到焦虑的原因，并决心以后再想清楚。当你开始这样做后，你注意到很多担忧都不再是问题了。
11. 质疑你的想法
焦虑会使我们的思想失控，变得越来越古怪。当你发现这种情况发生时，试着通过问自己问题来质疑你的想法，比如，“这种担心现实吗？”或“最糟糕的结果是什么，会不会真的那么糟糕？”
12. 学会说“不”
不要承担太多。如果你工作负担过重，并非常忙碌，但却有更多的工作要做，尝试着推掉一些工作。与老板谈论这种情况会让他们更好地理解你的工作量，并能让你推迟最后期限，或者在工作中得到一些帮助。
13. 通晓事态
写一周或两周的日记，跟踪那些让你感到最有压力的情景，以及你如何应对这些压力。记录你的想法和感受，以及你所做的事情。这可以帮助你更好地理解压力的触发和你的反应。
14. 重复你的忧虑
面对你的恐惧不一定是字面上的，如果你发现自己对某事感到担心或焦虑，你也可以尝试在你的脑海里反复重复你的忧虑大约20分钟，直到你对它厌倦为止。这能帮助你最终摆脱忧虑。
15. 开始制定计划
如果你的压力来自一个新的项目或晋升，花点时间想出切实可行的办法来处理这件事。收集有创造性的想法并集思广益。例如在工作中你可以放弃一个新项目或新职位。
16. 腕带技巧
佩戴橡皮圈或束发圈在我们的手腕处，并想一些我们想告诉自己的话，例如“我不打算让我的焦虑控制我”。当我们想要逃避内心发生的事情时，就在脑海中重复着我们的话语，并拉动束发圈3次。
17. 捕捉情绪
情绪是可以传染的，这意味着有时我们最终会和其他人一样情绪低落，尤其是那些我们经常在一起的人。记下你为什么感到焦虑，是否这是别人影响的结果。如果可能的话，尽量减少和那些让你焦虑的人在一起的时间。
18. 休息一下
一定要计划好你的一天，这样你就可以休息一下，离开你的办公桌，快速地散散步。离开你的办公桌休息一下，充电会帮助你减轻压力，让你更有效率。
19. 深呼吸
花上一两分钟的时间缓慢地、深深地吸气和吐气。这可以帮助你放松身体，缓解紧张和忧虑。把注意力完全集中在呼吸上，不要在你的头脑中徘徊。
20. 划分一天
尽量不要为一天中发生在不同时刻的事情而担心，而是专注于你目前所处的时刻，提醒你自己，你要想的就是此时此刻。
21. 谈论它
把你的忧虑或感受表达给一个细心、可信的倾听者会让你感到非常宣泄。和你说话的人不一定要解决问题，只是倾听你的述说都好，即使这不会改变情况。
22. 肌肉放松
压力会使我们的身体紧张起来。因此，学习如何放松肌肉是很重要的。一种方法是当你吸气时使一群肌肉紧张，当你呼气时放松它们。实践证明，这种方法能缓解压力。
人类是过于依赖头脑去生活的，他们认同与自己头脑中所想的事情，总认为头脑中所想的是自己所想的，总认为非常的重要。
其实，人的头脑就像心脏一样，是一个自动运行的器官。人无法控制心脏的跳动。人也无法控制头脑思考问题。头脑不断地产生各种想法，不断的回顾过去的事情，不断的产生联想，想象出各种事情。
头脑不断将它产生的故事讲给你听，不断的将她产生的影响，像放电影一样给你看。人们都喜欢听故事，看电影。人们往往被如此方便的故事，电影深深地吸引，而且这些故事电影的主角还是人自己。于是，人们就更加认同与这些故事和电影，并且认为他们很重要，认为他们是真实的了。
但其实这些故事电影大多数是以前重复的东西，无用的东西是虚幻的，虚假不实的东西，很多人头脑产生的妄想。
当人执着于这些故事，电影妄想的时候，烦恼就产生了。
人从电影院出来，往往会有一种刚刚经历了一场幻梦的感觉。看电影的时候是在经历幻梦，出来电影院方觉清醒。
人无法从头脑这个电影院里走出来。但看电影的时候，若想不受头脑的影响。就要意识到自己是荧幕前的观众。而不是那荧幕中的主角。要时刻观察到自己是在观看电影的观察者。不要投身到电影的故事情节之中，随着电影情节喜怒哀乐。就可以从故事和电影中解脱了。
人的精神世界分为意识，思维和情感。思维和情感都是由头脑产生的。他是自动产生的。有的时候它对人的生活是有用的，但大多数时候他们是一些重复的，无用的东西。
人的本质不是自己的思维和情感，而是意识。我们意识到自己在看电影，意识到自己在听故事，一直到自己在干什么，这就是意识在起作用。
思维情感令人生充满了烦恼痛苦。在意识状态下才有永恒的爱，喜悦，平和和宁静。
以上思想出自《当下的力量》，这本书有空可以看一看。
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。
2、适应方法。
对产生焦虑的对象要勇敢面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。
3、注意休息。
多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
4、倾诉方法。
轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。
5、保持乐观。
对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。
1. 正常焦虑：
正常焦虑是对担心某些事情而产生的紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等复杂的情绪反应。随着现实的事物威胁消失而消失。
2. 病态焦虑：
病态焦虑是指缺乏具体原因，出现紧张不安的状态，伴有明显的自主神经功能紊乱，感觉大难临头、冲动呼救、呼吸困难、四肢麻木、肉跳发抖、窒息感、濒死感。
了解什么是焦虑后就来知道如何克服焦虑。
1. 正常焦虑调节：
(1) 保持良好的心态，对任何事物积极应对，暗示自己将事物往正面良好，积极性向上的想。从而缓解正常焦虑症状。
(2) 保证充足的睡眠，良好的精力，睡觉的时候泡泡脚，喝喝牛奶帮助睡眠，缓解压力。
(3) 自我调整，接纳自身焦虑状态，通过积极参加体育运动，户外活动，清晨晨跑呼吸新鲜空气，缓解压力，适当运动也会有效杀死癌细胞。
(4) 注意饮食，适量吃鸡蛋、西红柿、茄子、菠萝、奇异果、面包、白色鱼肉、禽肉、小葱、芹菜、花菜、蜂蜜和苹果等提升五羟色胺浓度。能够快速帮助自身缓解。多喝水，能快速调节血管压力，代谢水平，也会缓解焦虑症状
2. 病态焦虑调节：
病态焦虑需要进行药物和心理治疗，达到快速改善和降低患者的各类症状。建议及时到相关医院进行就医治疗。
（1）药物治疗：
抗焦虑药物主要包括巴比妥类（barbiturates）、苯二氮䓬药(benzodiazepines, BZDs)、阿扎哌隆（azaperone）类。
（2）心理治疗：
心理治疗、放松治疗、行为治疗、认知疗法及催眠疗法。
