如题所述
当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:
第一,坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。
要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。
此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。
第二,做一些放松身心的活动。具体做法是:
①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。
②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。
③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。
④将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。
⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
拓展资料:
心理紧张是人们生活中不可避免的,作为紧张性刺激作用于人的结果,心理紧张可以提高警觉度,以便做好操作的准备,从这方面看,心理紧张是有益的;
但是从另一方面看,一个人长期处于心理紧张状态,或紧张状态过于强烈,以致超过适应能力,它就可能受这种紧张的损害,导致各种疾患。从这个意义上看,紧张对人是有害的。
现代社会使人紧张的因素有很多。
首先,现代科技带来的密级信息,导致工作者精神、情绪紧张;
第二,现代生产中的自动化程度不断提高,一方面改善了劳动条件;另一方面却使工作变得单调、枯燥和紧张,需要精神高度集中;
第三,工作时间过长,这些现象使得长期紧张的人容易患病,如神经症、失眠等。总体来说,心理紧张给人带来的负面因素较多,我们应该找出合适的方法加以调节和和改善。
参考资料:
1.深呼吸可以快速的让我们平静下来,让大脑有充足的氧气,全身更有活力,而不至于大脑一片空白,头脑一发热啥都忘记了。
2.我们潜意识的力量是很大的,不断的激励自己进行自我暗示,其实就是在利用潜意识的力量帮助我们调整情绪。当我们的大脑中不断地输入这些激励的话语时,假的也会变成真的。我们就会变得逐渐的自信起来。
3.当你看到那些亲切的、鼓励的、友好的、充满期待的、不住点头微笑的面孔时,你就会越放松;而当你看到那些挑剔的、威严的、不怀好意的、总是在摇头的面孔时,你可能会更加紧张。这里有一种目光叫“虚视”可以避免让我们直接和不友好的面孔目光交流,同时可以保持一定的礼节,建议大家多多运用。
4.紧张,其实也是一种情绪的表现。试想一下:当你气喘吁吁地上台演讲时,你紧张么?你一般不会紧张,而且很兴奋。所以可以在演讲之前,做一些动作,让自己兴奋起来,甚至可以是一些大幅度的动作。越是兴奋,紧张度越会降低。
5.不妨把自己的紧张原因、紧张表现,当众自我解嘲讲出来,不要去控制你的紧张。这样讲出来了反而可以缓解内心的紧张。紧张是一种能量的聚集,讲出来以后,就是把自己的这种不恰当的能量释放开来,就可以有效地解决紧张问题。自我解嘲法是一个很好的解除紧张的方法,在哈哈一笑之中,你也会得到放松。
第二,做一些放松身心的活动。具体做法是:①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。本回答被提问者采纳
给自己设定一个小目标,比如每天跟一个陌生人说超过两句话,坚持一个月。这个目标实现了,的信心就要强大一些。接着再去克服另一个更大一点的困难,例如每天跟陌生人说超过六句话,这样一点一点的把困难加大,你也能一点点的战胜。你的信心就逐渐建立起来了,你的就不会那么紧张了。
紧张主要是心理上的患得患失导致的,或者是在一些不熟悉的环境里都会有紧张的感觉。这是,看一下手里的心理学的书籍会给你一个心理上的安慰,更可以缓解你的心理上的紧张感。因为看专业的心理方面书籍,才能获得专业的帮助。网上随便看的心灵鸡汤在这个时候是不管用的。这也是为什么现在很多人称之为心灵毒鸡汤的一个原因。
在紧张的时候学会给自己找个乐子。每个人都有自己感觉最舒服的放松方式,有的人是逛街,有的人是爬山,有的人是旅游,有的人是读书。在你觉得紧张的时候,就想一下自己在最舒服的时候,获得的那些乐趣或者是遇到了哪些有趣的事情。这样,你的紧张感就会很快烟消云散了,你也可以很舒服的展示自己了。
这些都不能解决问题,那就去跟专业的人士交流一下,例如去看看心理医生。听听他们专业的意见和建议,找到自己紧张的最底层的原因,才能更好地消除你的紧张感,才能让你更好的更舒适的表达自己。
心理紧张是人的正常情绪,通俗来说就是人的焦虑情绪,而克服这种焦虑情绪可以用以下这几种办法
做一些生理上的放松,如深呼吸、按摩、散步、听音乐等等。因为通过这些生理上的放松可以让人体的血液循环得到舒缓,从而可以缓和即将爆发出来的情绪反应,让人体慢慢处于舒缓,从而可以克服心理紧张。
可以通过吃一些水果来缓解,如香蕉、甜瓜、菠萝等,因为水果富含丰富的维生素与氨基酸,而这种氨基酸被称为“快乐激素”,能帮助机体克服心理上的紧张。
3.通过心理暗示来克服紧张情绪,在心里暗示自己放松别紧张,因为紧张情绪是由人心理自身产生的,而通过心理暗示的方法可以慢慢的代替心理紧张情绪。