大学生如何缓解压力

大学生正处于心理变化的频繁时期，面对各种纷至沓来的心理压力，有些人会做出走走，自杀等消极反应，我们应该分析自己的心理压力，找出缓解的办法。

正确认识压力的来源，调整对压力的态度。改变产生压力的环境比较困难，但调整对压力的看法、态度与情感却比较容易而有效。

建立良好的人际关系，培育较强的社会归属感。压力更多的是来自人际关系，或着说个体社会归属感缺少而致。

进行必要的情绪宣泄，避免过分的情感压抑。压力终归来自我们本身，我们要去了解压力产生的原因，正所谓解铃还需系铃人，找到问题解决问题才可以解决根本。

跑步锻炼，经过科学研究表面跑步可以缓解压力，当人处于压力状态时，肌肉收缩，失去正常状态。而跑步会使肌肉活动起来，释放储存的能量，恢复正常状态。

读书，所谓：“书中自有颜如玉，书中自有黄金屋”书籍是人类进步的阶梯同时也是我们进步的伙伴，读到喜欢的文章压力自然而然就抛在脑后了。

去远足。另一种让你的思想远离作业和考试的方法是腾出时间去散步或远足。远足时间越久，就越有助于你远离烦恼。风景的变化和新的环境会使你精神振奋。你可以在学校或附近的公园去散步。亲近大自然能让你远离压力。

写日记。写下压力是一种将自己的压力抒发出来的做法，从实用心理学的角度讲是一种宣泄行为。而匿名的宣泄更可以将平时不敢表露的苦闷真实地表现，从而得到舒缓压力的效果。而压力“从小抓起”，则更能平衡学生的心理状态。

大学毕业生面临严峻的就业形势，产生焦虑心理在所难免，老师和家长对此要宽容和理解。但要实现顺利就业，大学生就必须改变错误的自我认知和社会认知，以平常心面对，冷静选择，排除诸如不满、嫉妒、焦虑、恐惧等负性情感对正常思维、决策的干扰，打破传统意义上的就业“从一而终”的旧观念。另外，可多参加一些减压活动。

1、用长处经营自己

大学生压力可能来自于自己的不足，总以为自己技不如人，应该改正这个想法，成功人生的秘诀就是经营自己的长出，因此找到自己的长处、优势，在选择职业的时候要注意发挥自己一技之长，才能给人生增值。

2、增加人际交往能力

增加人际交往能力能够缓解你的压力，无论是企业还是机关单位都不是单打独斗，人类生活离不开集体以及社会，因此在校园之中可以多结交一些朋友或是有趣的人，了解他们的价值观念，这也是一种锻炼的机会。

3、平衡心态

生活中的失败是大学生压力的因素之一，无论是成绩上的不理想还是生活中的不如意，都应以平衡的心态去看待，有时候失败也是一种锻炼方式，不要过多的去抱怨，只有从中吸取教训，方可取得今后的发展。

4、了解压力来源

正确认识压力的来源，调整对压力的态度。改变产生压力的环境比较困难，但调整对压力的看法、态度与情感却比较容易而有效。

5、有合适的宣泄方式

有很多人面对压力会靠听歌，用舒缓的音乐放松自己，有的人回去找朋友宣泄自己心中苦楚，有的人靠慢跑，去用运动方式去排出烦恼，如果真的恐惧烦恼，也可以去逃避逃避它，靠时间去开导自己，慢慢去想如何解决掉它！

6、保持心情宁静。

面对大量的信息，保持心情宁静，学会吸收现代科学信息，提高应变能 力，将众多信息予以分类归纳、综合判断、分析研究，使其条理化。这样就可避免信息饱胀感和互相干扰感，适当变换环境。人在一个过于安逸的环境里反而容易诱发心理失衡。而新的环境，接受挑战性的工作、生活，可以激发人的潜能与活力。亦可变换环境进而变换心境，使自己始终保持健康向上的心理，避免心理失衡。

大学生如何减压

1.写日记。

你可能认为写日记是小学生才会做的事情，但你会惊讶地发现写日记实际上是最有效的减压方法之一。当人们写下他们的烦恼，记录他们的生活事件，并把他们的情绪变成文字，他们的肩膀上的负担减轻了。在心理治疗中，写日记是减轻压力的最好方法之一。例如，患有的人经常使用日记疗法，这样他们就可以整理自己的情绪和想法。

2、绘画。

即使你认为自己没有这个天赋，画画也是一个人的时候最好的减压活动之一。你画的任何东西——从简单的涂鸦到完整的草图——都会让你的大脑处于平衡和和谐的状态。每当你需要放松的时候，你都可以使用这个技巧。你也可以尝试给图片上色。你的手机或上有很多涂色。

3.锻炼。

减轻压力和保持健康的最好方法之一是积极参加体育活动。学校提供许多体育设施和活动。从足球到篮球到，我希望有一些运动适合你的兴趣。你也可以尝试家庭活动，用Wii或类似的游戏机打篮球或。

4.去徒步旅行。

另一个让你从作业和考试中解脱出来的方法是抽时间去散步或徒步旅行。徒步的时间越长，就越能帮助你远离烦恼。改变一下风景和新的环境会使你精神焕发。你可以去学校或附近的公园散步。置身于大自然中可以让压力远离。

5.做瑜伽。

瑜伽已经被许多人证明可以保持身心健康。瑜伽主要帮助你调节你的呼吸，增加你的灵活性，并加强身心之间的联系。它能迅速帮助人们进入放松状态，降低身体对压力的反应。因此，它有助于缓解抑郁和焦虑。由于瑜伽很容易在家里或瑜伽课上做，它是一种大学生可以用来减轻压力的有效活动。

6.听音乐。

音乐是一种很好的减压方式。它能改善你的情绪，分散你的注意力，让你平静下来。听音乐可以激发你的灵感，提高你的创造力，并有效地缓解你的压力。

7. 时间管理。

与其每天担心作业或论文，不如好好利用你的时间，尽可能快地把事情做完。我们认为忙碌的日程没有留给我们足够的时间，我们经常把事情拖到最后一刻，而正是这种拖延让我们越来越有压力。试着把学习任务分解成一个个小目标，然后一步一步地完成。做好每天的计划，充分利用自己的时间，这样才能提前完成学习任务。

8. 积极思考。

训练你的大脑积极思考。不要去想如果你考试不及格会发生什么，想想如果你考了80%或90%你认为自己不及格会发生什么?大脑可以想象最坏的情况，但它也可以被训练成想象积极的事情。如果你还在消极思考，那就别再想了。

大学生刚刚结束了高考的疲倦，来到了一个自由的小社会，这时候是非常需要缓解压力的，在不同时期的大学生活，也会多多少少承受各方面的压力。作为一名大学生该如何释放压力呢？作为过来人，希望建议能够给到帮助。

先摆正心态。要解决事情的时候，一定不要慌，冷静对待，面对压力也是如此。自己在缓解压力的时候心态崩了，怎么会想到对策去解决？而且作为一名大学生，也是一个成年人了，能够学会调节情绪非常重要，也是一个非常有用的技能，能够让你少走弯路。

找到根源。俗话说“无风不起浪”“苍蝇不叮没有缝的鸡蛋”也不是没有道理的。想要释放压力，得知道压力从何而来。作为大学生能够造成压力的，一般也可以分为以下几点：学习，生活，感情。学习可以是学业上，成绩上的问题。平时学习不努力，导致大学期末考试来临的时候倍感压力。生活上，也可以是钱财的问题，不够生活费，抑或是生活作风上出现问题被人指责。感情上可以是跟另一半感情不和导致的，也可以是跟舍友的相处方式有问题等等。这些问题而带来的压力是不容小觑的，因此我们也要对症下药。

用正确的方式去释放。当我们找到根源所在，我们就可以去解决它们了。有的人选择对着天空呐喊，将心中不愉快释放出来。有的人选择去转移注意力，将心思摆正，不放在这些问题上，也有的人采取极端。我们需要找到正确的方法，而不是去逃避他。压力来源于对生活出现问题的无法解决。那么我们就可以去通过解决问题，来得以释放压力。根据找到的问题一个一个去解决。整个的流程就是释放压力的过程，希望能对你有帮助。

步入大学之后，我们离开了父母及温暖的怀抱，开始学习自己处理生活中的困难，很容易产生落差感，并且在繁重的学业下，产生压力是很正常的现象，接下来我将介绍一些大学生解压的方法：

1.运动
运动是最低成本的快乐方式，在校园里我们可以在有空闲时间的时候去操场跑跑步跳跳绳，在这个运动的过程中，你会感到身心都放松下来，并且能够暂时摒弃一些烦恼的想法，所以说运动解压是大学生最有效和最简单的方式了。
2.唱歌
不管你五音不全还是怎么么样，去KTV大喊一 次试试。不好意思和朋友一起去可以自己去，一两个小时包你把烦心事都抛掷脑后。

3.饮食减压
先要保证在学校一日三餐都吃饱，规律饮食。其次，甜品和辣的饮食都可以让自己身心愉悦。可以在心情不好的时候多摄入一些，但这两样唯名了对身体不好，同学们要懂得适量摄取呀。

4.正确认知自身
能做到的事情尽善尽美的去做，做不到的事情就先放一放，不要勉强自己钻牛角尖。

5.多听歌
搜集自己喜欢的音乐，或是多听一些舒缓身心的白噪音。在专注海洋里就有不少好听的白噪音，大家在休憩的时间可以听着入睡、或是放松身心。

6.多阅读
读你爱读的书。如果你觉得手机频繁推送的消息冗杂的朋友圈使你厌烦，可以打开专注海洋，设置白名单屏蔽那些嘈杂的软件，并设置令你感到舒适的专注时长，比如设置50分钟。接下来你只需要静静享受这50分钟的静谧时光，安心阅读。

为了不产生压力我们也要提前做好预防措施：

1.明确你的价值，树立目标。
有目标的人才有向往，才有方向，才活得充实,从小目标做起，不要期望过高，量力而行。同时注意不要急于求成，要明白欲速则不达的道理。

2.劳逸结合
不可过度疲劳。学习、工作总有做不完的事，感到累时，暂且搁下这些事情，休息一下。你可以选择向窗外远眺，出门溜达溜达，或是喝些水吃些水果、零食等。打算做兼职的同学也不要勉强自己，以免造成身心疲惫， 学业下滑的情况。

3.保持心情愉快
多晒太阳、沐浴温暖的阳光，能使人精神振奋，气血流畅。远离使你不开心的源头。
4.做自己喜欢做的事情
如果还没有喜欢做的事情，可以慢慢去寻找、挖掘，平常多去接触些事物。尝试多交一些处得来的朋友。有自己喜欢做的事情也需要适度控制，在学校还是要以学业为主。