如题所述
这个是需要看年龄的，7-12岁只要认真练习一般最快两三天就可以，最多一个星期就能下去，如果您是12-16岁，一般一个星期起步，劈叉扩大活动范围是一个挺辛苦的事情的，筋硬的人是只要一拉伸就很痛就是这个道理，它本身是超过人正常活动需要的范围，有人辅助会快一些，具体快多少不能确定，因人而异。
如果您大于等于16岁，这基本上就完全和性别无关了，会比较困难，但因为12-19岁时处于青春期，勤奋练习，最多最多一个月内也可以完成。
接近中年，一定要谨慎，因为中年时期依然是零基础的话，练习是最耗费时间的，一般按年月算了，在这里顺便说一下，6岁以上就基本可以专门练习软度了，无论年龄段如何，每天所有练习总时长都要在30分钟到90分钟左右，单次练习也不能超过10分钟，不用过多，也不能太少。
一般竖叉比横叉简单，基本上也都符合上述规则，另外也需要看目的，还是希望不要像武术的基本练习一样急于求成，对身体不好。
如果您大于等于16岁，这基本上就完全和性别无关了，会比较困难，但因为12-19岁时处于青春期，勤奋练习，最多最多一个月内也可以完成。
接近中年，一定要谨慎，因为中年时期依然是零基础的话，练习是最耗费时间的，一般按年月算了，在这里顺便说一下，6岁以上就基本可以专门练习软度了，无论年龄段如何，每天所有练习总时长都要在30分钟到90分钟左右，单次练习也不能超过10分钟，不用过多，也不能太少。
一般竖叉比横叉简单，基本上也都符合上述规则，另外也需要看目的，还是希望不要像武术的基本练习一样急于求成，对身体不好。
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