如题所述
动作1：快速深蹲
常规的慢速深蹲训练，在动作底部会略作停顿，可以强化腿部和臀部肌肉，在底部停顿之后效果更明显。
当深蹲速度加快之后，下蹲至低位后，立刻向上起身站立，中间没有停顿时间，能够增加动作数量，提升腿部肌肉耐力，同时也能增强心肺功能，不断地下蹲、起身为弹跳做准备。
下蹲幅度可以略低一些，起身站立时可以不用完全伸直腿部，继续下蹲，保持动作连贯即可。
动作2：深蹲跳
快速深蹲训练，只是加快速度，双脚并没有离地。
在这里就需要加入向上起身跳跃的过程，同时双脚离地，这样整个身体就像弹簧一样蹦起。
这里可以借助两侧手臂向后划动，这样可以帮助你跳得更高。
增加一个跳跃过程，使得动作难度增加，消耗体能会更多一些，但是要比波比跳容易，熟练掌握后速度可以不断加快。
动作3：原地跳跃
深蹲跳动作可以借助快速深蹲向上实现爆发跳跃，算是借力训练，还要强化原地跳跃能力。
需要在身体站立的姿势下，尽量以直腿的形式向上跳跃，类似于“无绳跳绳”，手臂向前摆动，但是屈膝幅度明显减少。
在原地跳跃时，身体躯干处于竖直姿势，始终用前脚掌撑地，脚后跟处于悬空姿势，这样可以进一步强化小腿肌肉耐力。
动作4：跳箱
到最后就进入关键的训练动作，它就是“跳箱训练”。
动作看似很简单，就是在地面放个木箱，然后你站在后面向上跳跃到木箱上，但是消耗体能和训练难度相当大，这是提升弹跳力的必练动作。
在训练时，需要将两侧手臂向上举高，前脚掌向上踮起，再向下俯身，两侧手臂向后甩动，脚后跟落地，在一瞬间用力向上跳跃到木箱上方，结束姿势以深蹲收尾。
跳箱训练结合了前面三个动作，当你的动作逐渐熟练后，可以不断地增加高度，也可以采用阶梯式的跳箱训练，跳得越高就代表你的弹跳能力越强。
常规的慢速深蹲训练，在动作底部会略作停顿，可以强化腿部和臀部肌肉，在底部停顿之后效果更明显。
当深蹲速度加快之后，下蹲至低位后，立刻向上起身站立，中间没有停顿时间，能够增加动作数量，提升腿部肌肉耐力，同时也能增强心肺功能，不断地下蹲、起身为弹跳做准备。
下蹲幅度可以略低一些，起身站立时可以不用完全伸直腿部，继续下蹲，保持动作连贯即可。
动作2：深蹲跳
快速深蹲训练，只是加快速度，双脚并没有离地。
在这里就需要加入向上起身跳跃的过程，同时双脚离地，这样整个身体就像弹簧一样蹦起。
这里可以借助两侧手臂向后划动，这样可以帮助你跳得更高。
增加一个跳跃过程，使得动作难度增加，消耗体能会更多一些，但是要比波比跳容易，熟练掌握后速度可以不断加快。
动作3：原地跳跃
深蹲跳动作可以借助快速深蹲向上实现爆发跳跃，算是借力训练，还要强化原地跳跃能力。
需要在身体站立的姿势下，尽量以直腿的形式向上跳跃，类似于“无绳跳绳”，手臂向前摆动，但是屈膝幅度明显减少。
在原地跳跃时，身体躯干处于竖直姿势，始终用前脚掌撑地，脚后跟处于悬空姿势，这样可以进一步强化小腿肌肉耐力。
动作4：跳箱
到最后就进入关键的训练动作，它就是“跳箱训练”。
动作看似很简单，就是在地面放个木箱，然后你站在后面向上跳跃到木箱上，但是消耗体能和训练难度相当大，这是提升弹跳力的必练动作。
在训练时，需要将两侧手臂向上举高，前脚掌向上踮起，再向下俯身，两侧手臂向后甩动，脚后跟落地，在一瞬间用力向上跳跃到木箱上方，结束姿势以深蹲收尾。
跳箱训练结合了前面三个动作，当你的动作逐渐熟练后，可以不断地增加高度，也可以采用阶梯式的跳箱训练，跳得越高就代表你的弹跳能力越强。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2022-10-31
动作1：快速深蹲
常规的慢速深蹲训练，在动作底部会略作停顿，可以强化腿部和臀部肌肉，在底部停顿之后效果更明显。
当深蹲速度加快之后，下蹲至低位后，立刻向上起身站立，中间没有停顿时间，能够增加动作数量，提升腿部肌肉耐力，同时也能增强心肺功能，不断地下蹲、起身为弹跳做准备。
下蹲幅度可以略低一些，起身站立时可以不用完全伸直腿部，继续下蹲，保持动作连贯即可。
动作2：深蹲跳
快速深蹲训练，只是加快速度，双脚并没有离地。
在这里就需要加入向上起身跳跃的过程，同时双脚离地，这样整个身体就像弹簧一样蹦起。
这里可以借助两侧手臂向后划动，这样可以帮助你跳得更高。
增加一个跳跃过程，使得动作难度增加，消耗体能会更多一些，但是要比波比跳容易，熟练掌握后速度可以不断加快。
动作3：原地跳跃
深蹲跳动作可以借助快速深蹲向上实现爆发跳跃，算是借力训练，还要强化原地跳跃能力。
需要在身体站立的姿势下，尽量以直腿的形式向上跳跃，类似于“无绳跳绳”，手臂向前摆动，但是屈膝幅度明显减少。
在原地跳跃时，身体躯干处于竖直姿势，始终用前脚掌撑地，脚后跟处于悬空姿势，这样可以进一步强化小腿肌肉耐力。
动作4：跳箱
到最后就进入关键的训练动作，它就是“跳箱训练”。
动作看似很简单，就是在地面放个木箱，然后你站在后面向上跳跃到木箱上，但是消耗体能和训练难度相当大，这是提升弹跳力的必练动作。
在训练时，需要将两侧手臂向上举高，前脚掌向上踮起，再向下俯身，两侧手臂向后甩动，脚后跟落地，在一瞬间用力向上跳跃到木箱上方，结束姿势以深蹲收尾。
跳箱训练结合了前面三个动作，当你的动作逐渐熟练后，可以不断地增加高度，也可以采用阶梯式的跳箱训练，跳得越高就代表你的弹跳能力越强。本回答被网友采纳
常规的慢速深蹲训练，在动作底部会略作停顿，可以强化腿部和臀部肌肉，在底部停顿之后效果更明显。
当深蹲速度加快之后，下蹲至低位后，立刻向上起身站立，中间没有停顿时间，能够增加动作数量，提升腿部肌肉耐力，同时也能增强心肺功能，不断地下蹲、起身为弹跳做准备。
下蹲幅度可以略低一些，起身站立时可以不用完全伸直腿部，继续下蹲，保持动作连贯即可。
动作2：深蹲跳
快速深蹲训练，只是加快速度，双脚并没有离地。
在这里就需要加入向上起身跳跃的过程，同时双脚离地，这样整个身体就像弹簧一样蹦起。
这里可以借助两侧手臂向后划动，这样可以帮助你跳得更高。
增加一个跳跃过程，使得动作难度增加，消耗体能会更多一些，但是要比波比跳容易，熟练掌握后速度可以不断加快。
动作3：原地跳跃
深蹲跳动作可以借助快速深蹲向上实现爆发跳跃，算是借力训练，还要强化原地跳跃能力。
需要在身体站立的姿势下，尽量以直腿的形式向上跳跃，类似于“无绳跳绳”，手臂向前摆动，但是屈膝幅度明显减少。
在原地跳跃时，身体躯干处于竖直姿势，始终用前脚掌撑地，脚后跟处于悬空姿势，这样可以进一步强化小腿肌肉耐力。
动作4：跳箱
到最后就进入关键的训练动作，它就是“跳箱训练”。
动作看似很简单，就是在地面放个木箱，然后你站在后面向上跳跃到木箱上，但是消耗体能和训练难度相当大，这是提升弹跳力的必练动作。
在训练时，需要将两侧手臂向上举高，前脚掌向上踮起，再向下俯身，两侧手臂向后甩动，脚后跟落地，在一瞬间用力向上跳跃到木箱上方，结束姿势以深蹲收尾。
跳箱训练结合了前面三个动作，当你的动作逐渐熟练后，可以不断地增加高度，也可以采用阶梯式的跳箱训练，跳得越高就代表你的弹跳能力越强。本回答被网友采纳
第2个回答 2022-09-15
动作1：快速深蹲
常规的慢速深蹲训练，在动作底部会略作停顿，可以强化腿部和臀部肌肉，在底部停顿之后效果更明显。
当深蹲速度加快之后，下蹲至低位后，立刻向上起身站立，中间没有停顿时间，能够增加动作数量，提升腿部肌肉耐力，同时也能增强心肺功能，不断地下蹲、起身为弹跳做准备。
下蹲幅度可以略低一些，起身站立时可以不用完全伸直腿部，继续下蹲，保持动作连贯即可。
动作2：深蹲跳
快速深蹲训练，只是加快速度，双脚并没有离地。
在这里就需要加入向上起身跳跃的过程，同时双脚离地，这样整个身体就像弹簧一样蹦起。
这里可以借助两侧手臂向后划动，这样可以帮助你跳得更高。
增加一个跳跃过程，使得动作难度增加，消耗体能会更多一些，但是要比波比跳容易，熟练掌握后速度可以不断加快。
动作3：原地跳跃
深蹲跳动作可以借助快速深蹲向上实现爆发跳跃，算是借力训练，还要强化原地跳跃能力。
需要在身体站立的姿势下，尽量以直腿的形式向上跳跃，类似于“无绳跳绳”，手臂向前摆动，但是屈膝幅度明显减少。
在原地跳跃时，身体躯干处于竖直姿势，始终用前脚掌撑地，脚后跟处于悬空姿势，这样可以进一步强化小腿肌肉耐力。
动作4：跳箱
到最后就进入关键的训练动作，它就是“跳箱训练”。
动作看似很简单，就是在地面放个木箱，然后你站在后面向上跳跃到木箱上，但是消耗体能和训练难度相当大，这是提升弹跳力的必练动作。
在训练时，需要将两侧手臂向上举高，前脚掌向上踮起，再向下俯身，两侧手臂向后甩动，脚后跟落地，在一瞬间用力向上跳跃到木箱上方，结束姿势以深蹲收尾。
跳箱训练结合了前面三个动作，当你的动作逐渐熟练后，可以不断地增加高度，也可以采用阶梯式的跳箱训练，跳得越高就代表你的弹跳能力越强。本回答被网友采纳
常规的慢速深蹲训练，在动作底部会略作停顿，可以强化腿部和臀部肌肉，在底部停顿之后效果更明显。
当深蹲速度加快之后，下蹲至低位后，立刻向上起身站立，中间没有停顿时间，能够增加动作数量，提升腿部肌肉耐力，同时也能增强心肺功能，不断地下蹲、起身为弹跳做准备。
下蹲幅度可以略低一些，起身站立时可以不用完全伸直腿部，继续下蹲，保持动作连贯即可。
动作2：深蹲跳
快速深蹲训练，只是加快速度，双脚并没有离地。
在这里就需要加入向上起身跳跃的过程，同时双脚离地，这样整个身体就像弹簧一样蹦起。
这里可以借助两侧手臂向后划动，这样可以帮助你跳得更高。
增加一个跳跃过程，使得动作难度增加，消耗体能会更多一些，但是要比波比跳容易，熟练掌握后速度可以不断加快。
动作3：原地跳跃
深蹲跳动作可以借助快速深蹲向上实现爆发跳跃，算是借力训练，还要强化原地跳跃能力。
需要在身体站立的姿势下，尽量以直腿的形式向上跳跃，类似于“无绳跳绳”，手臂向前摆动，但是屈膝幅度明显减少。
在原地跳跃时，身体躯干处于竖直姿势，始终用前脚掌撑地，脚后跟处于悬空姿势，这样可以进一步强化小腿肌肉耐力。
动作4：跳箱
到最后就进入关键的训练动作，它就是“跳箱训练”。
动作看似很简单，就是在地面放个木箱，然后你站在后面向上跳跃到木箱上，但是消耗体能和训练难度相当大，这是提升弹跳力的必练动作。
在训练时，需要将两侧手臂向上举高，前脚掌向上踮起，再向下俯身，两侧手臂向后甩动，脚后跟落地，在一瞬间用力向上跳跃到木箱上方，结束姿势以深蹲收尾。
跳箱训练结合了前面三个动作，当你的动作逐渐熟练后，可以不断地增加高度，也可以采用阶梯式的跳箱训练，跳得越高就代表你的弹跳能力越强。本回答被网友采纳
第3个回答 2022-07-11
动作1：快速深蹲
常规的慢速深蹲训练，在动作底部会略作停顿，可以强化腿部和臀部肌肉，在底部停顿之后效果更明显。
当深蹲速度加快之后，下蹲至低位后，立刻向上起身站立，中间没有停顿时间，能够增加动作数量，提升腿部肌肉耐力，同时也能增强心肺功能，不断地下蹲、起身为弹跳做准备。
下蹲幅度可以略低一些，起身站立时可以不用完全伸直腿部，继续下蹲，保持动作连贯即可。
动作2：深蹲跳
快速深蹲训练，只是加快速度，双脚并没有离地。
在这里就需要加入向上起身跳跃的过程，同时双脚离地，这样整个身体就像弹簧一样蹦起。
这里可以借助两侧手臂向后划动，这样可以帮助你跳得更高。
增加一个跳跃过程，使得动作难度增加，消耗体能会更多一些，但是要比波比跳容易，熟练掌握后速度可以不断加快。
动作3：原地跳跃
深蹲跳动作可以借助快速深蹲向上实现爆发跳跃，算是借力训练，还要强化原地跳跃能力。
需要在身体站立的姿势下，尽量以直腿的形式向上跳跃，类似于“无绳跳绳”，手臂向前摆动，但是屈膝幅度明显减少。
在原地跳跃时，身体躯干处于竖直姿势，始终用前脚掌撑地，脚后跟处于悬空姿势，这样可以进一步强化小腿肌肉耐力。
动作4：跳箱
到最后就进入关键的训练动作，它就是“跳箱训练”。
动作看似很简单，就是在地面放个木箱，然后你站在后面向上跳跃到木箱上，但是消耗体能和训练难度相当大，这是提升弹跳力的必练动作。
在训练时，需要将两侧手臂向上举高，前脚掌向上踮起，再向下俯身，两侧手臂向后甩动，脚后跟落地，在一瞬间用力向上跳跃到木箱上方，结束姿势以深蹲收尾。
跳箱训练结合了前面三个动作，当你的动作逐渐熟练后，可以不断地增加高度，也可以采用阶梯式的跳箱训练，跳得越高就代表你的弹跳能力越强。本回答被网友采纳
常规的慢速深蹲训练，在动作底部会略作停顿，可以强化腿部和臀部肌肉，在底部停顿之后效果更明显。
当深蹲速度加快之后，下蹲至低位后，立刻向上起身站立，中间没有停顿时间，能够增加动作数量，提升腿部肌肉耐力，同时也能增强心肺功能，不断地下蹲、起身为弹跳做准备。
下蹲幅度可以略低一些，起身站立时可以不用完全伸直腿部，继续下蹲，保持动作连贯即可。
动作2：深蹲跳
快速深蹲训练，只是加快速度，双脚并没有离地。
在这里就需要加入向上起身跳跃的过程，同时双脚离地，这样整个身体就像弹簧一样蹦起。
这里可以借助两侧手臂向后划动，这样可以帮助你跳得更高。
增加一个跳跃过程，使得动作难度增加，消耗体能会更多一些，但是要比波比跳容易，熟练掌握后速度可以不断加快。
动作3：原地跳跃
深蹲跳动作可以借助快速深蹲向上实现爆发跳跃，算是借力训练，还要强化原地跳跃能力。
需要在身体站立的姿势下，尽量以直腿的形式向上跳跃，类似于“无绳跳绳”，手臂向前摆动，但是屈膝幅度明显减少。
在原地跳跃时，身体躯干处于竖直姿势，始终用前脚掌撑地，脚后跟处于悬空姿势，这样可以进一步强化小腿肌肉耐力。
动作4：跳箱
到最后就进入关键的训练动作，它就是“跳箱训练”。
动作看似很简单，就是在地面放个木箱，然后你站在后面向上跳跃到木箱上，但是消耗体能和训练难度相当大，这是提升弹跳力的必练动作。
在训练时，需要将两侧手臂向上举高，前脚掌向上踮起，再向下俯身，两侧手臂向后甩动，脚后跟落地，在一瞬间用力向上跳跃到木箱上方，结束姿势以深蹲收尾。
跳箱训练结合了前面三个动作，当你的动作逐渐熟练后，可以不断地增加高度，也可以采用阶梯式的跳箱训练，跳得越高就代表你的弹跳能力越强。本回答被网友采纳
第4个回答 2022-03-31
一、打造腿部基础力量——深蹲
首先无论你进行任何一个部位的爆发力量训练，肌肉的基础力量都是非常重要的一项，爆发力其实就是快速募集肌肉力量，如果你本身的肌肉力量很薄弱的话，那么爆发力也强不起来。
而对于弹跳爆发力来说，主要考验的就是我们的下肢肌肉力量，也就是腿部力量，只有先把腿部肌肉基础力量练好了，弹跳力量才会获得长足的进步。
二、提升脚踝膝盖稳定性——踮脚静蹲
爆发力，就是快速募集肌肉力量，然后集中于一个方向进行肌肉力量的释放。哎，这个集中于一个方向，要的就是关节的稳定性，因为关节起到了肌肉力量的引导作用。
如果你的膝盖不够稳定，脚踝不够稳定，那么腿部肌肉力量再大，那也是四面八方的走，所以力量分散开了，那么弹跳发挥就不够精准，方向不一致。
只有提高膝盖、脚踝的稳定性，才能让我们在弹跳的一刹那，把所有力量集中在一个方向，比如跳高，比如跳远，所有力量都为了那个方向，自然弹跳发挥就很强。
三、打磨全身的爆发协调——跳箱之类的障碍跳
最后弹跳的一个基础就是全身的协调性，协调性非常重要，你肌肉力量很大，膝盖脚踝也很稳定，但是你不能够控制身体重心，那样你蹬地很有力量，但是到空中一下子就会失去平衡，所以弹跳也发挥不起来。
还有一个事情，就是你所认为的胆量小，其实就是身体平衡控制不住的一个原因，比如有的人高一点的地方不敢跳，这其实是因为你平时身体协调性比较差，所形成的习惯性心理障碍。
如果想要提升全身的协调性，有两种方式可以采用，一种是采用平衡动作，比如过独木桥、单腿站立之类的平衡动作。本回答被网友采纳
首先无论你进行任何一个部位的爆发力量训练，肌肉的基础力量都是非常重要的一项，爆发力其实就是快速募集肌肉力量，如果你本身的肌肉力量很薄弱的话，那么爆发力也强不起来。
而对于弹跳爆发力来说，主要考验的就是我们的下肢肌肉力量，也就是腿部力量，只有先把腿部肌肉基础力量练好了，弹跳力量才会获得长足的进步。
二、提升脚踝膝盖稳定性——踮脚静蹲
爆发力，就是快速募集肌肉力量，然后集中于一个方向进行肌肉力量的释放。哎，这个集中于一个方向，要的就是关节的稳定性，因为关节起到了肌肉力量的引导作用。
如果你的膝盖不够稳定，脚踝不够稳定，那么腿部肌肉力量再大，那也是四面八方的走，所以力量分散开了，那么弹跳发挥就不够精准，方向不一致。
只有提高膝盖、脚踝的稳定性，才能让我们在弹跳的一刹那，把所有力量集中在一个方向，比如跳高，比如跳远，所有力量都为了那个方向，自然弹跳发挥就很强。
三、打磨全身的爆发协调——跳箱之类的障碍跳
最后弹跳的一个基础就是全身的协调性，协调性非常重要，你肌肉力量很大，膝盖脚踝也很稳定，但是你不能够控制身体重心，那样你蹬地很有力量，但是到空中一下子就会失去平衡，所以弹跳也发挥不起来。
还有一个事情，就是你所认为的胆量小，其实就是身体平衡控制不住的一个原因，比如有的人高一点的地方不敢跳，这其实是因为你平时身体协调性比较差，所形成的习惯性心理障碍。
如果想要提升全身的协调性，有两种方式可以采用，一种是采用平衡动作，比如过独木桥、单腿站立之类的平衡动作。本回答被网友采纳
