如题所述
生活中总是会遇到很多烦心事，让我们的心情变得不好，但是我们也有很多可以迅速改变心情的办法。
第一，听音乐。当我们心情不好的时候，可以听一些振奋人心的音乐，音乐的力量是很强大的，只要你沉浸在这种音乐的氛围当中，你的烦恼也就一扫而空了，而且你的情绪野会被带动起来，甚至会变得亢奋。反正你心情不好的时候就听一些比较振奋人心的歌，能迅速改变你的心情。
第二，玩游戏。大家都知道玩游戏是一件很轻松的事情，没有人可以抵抗得住游戏的诱惑，心情不好，去玩一些好玩又刺激的游戏，相信你的情绪很快就会被好玩的游戏给带动起来，心情也不会有什么烦恼了。
第三，去找人聊天。当我们心情不好的时候，就会很想找一个人述说烦恼，因为人都是需要被安慰的，能有一个愿意聆听你说话并且安慰你的人是非常难得的，特别那个人如果是你在乎或者很重要的人，他的一句安慰的话就可以让你感受满满的温暖，跟他们聊天就是在治愈自己的心情，非常有效。
第四，来一次激烈的运动。与其在心情不好的时候胡思乱想，越想越压抑，还不如什么都不要想，直接来一场激烈的运动，比如说来一场激烈的篮球比赛，一次长跑，或者去健身房发疯似的健身。只要你真正投入到运动当中，就不会想什么多余的事情，相反你会感觉到一种前所未有的快感，能迅速改变你的心情。
放松调节主要是针对身体肌肉进行的，要和腹式呼吸一起使用。头部放松调节的方法是把头向前和向后最大限度地低和扬，扬的过程中进行腹式吸气，低的过程中进行腹式呼气。放松调节也可以围绕腰部、四肢等展开。
（2）音乐调节法
音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。
很多人有这样的体验：听着催眠曲就不知不觉进入了甜美的梦乡；在紧张学习了一天之后，高歌一曲会消除疲劳。现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。运动员赛前如果有异常的情绪表现，比如过分紧张，此时听一段轻音乐，往往能使情绪稳定下来。正如德国著名哲学家康德所说：“音乐是高尚、机智的娱乐，这种娱乐使人的精神帮助了人体，能够成为肉体的医疗者。
运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。
（3）合理宣泄调节法
合理宣泄调节就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。消极的激情产生，人们觉得痛苦难忍，对这样的情绪如果过分强制和压抑会引起意识障碍，影响正常的心理活动，甚至会使人突然发病。这时如向自己的亲朋好友把自己有意见的，不公平的事情坦率地说出来，倾诉自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一场，或者向远方的知己写封书信诉说苦衷，则可使情绪平复。当然，情绪宣泄要合理，要注意对象、场合和方式，不可超越法规纪律的范围。
（4）理智的调节法
不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。需要冷静地、理智地分析一下，自己对事物的认识是否正确。当发现事情并不像自己认为的那样时，消极情绪也就不解自消了。消极情绪有时是因思想的狭隘性而强化的。当某种消极情绪产生时，会逐渐把主体的思想卷入这种情绪的漩涡中去，忧者更忧，怒者更怒，至于其他方面则忽视了、排斥了。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。此外，还要学会“心理置换”，当与其他人争执而动怒时，设身处地为对方着想，也许就可以心平气和了。
（5）暗示调节法
语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用，来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。比如，发怒时，可反复用语言暗示自己：“忍得一时之气，免得百日之忧。”牢骚勃发时，可用“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量”的诗句暗示自己。实践证明，这种方法颇有良效。
（6）升华
把业已产生的消极情绪，像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动，即以高境界表现出来，谓之升华，常说的有“化悲痛为力量”.有人对很有成就的同行产生了嫉妒情绪，理智又不允许他将这种心理表现出来，于是加倍努力，奋力拼搏，最终超过对手。不少人身处逆境，忍辱负重，但乐观进取、自强不息，取得了出众的成绩，为世人传颂，这是升华的典型。升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一种形式。
拥有一个好的心情，可以让你更好地去享受生活，享受生活所带来的乐趣。但是，生活中会有诸多不顺心的事，生活里的繁琐小事儿也会逐步耗尽你的好脾气。你会对着令你不满的事情，或人倾泄你的不满。这样，你的好心情还会有吗？答案是否定的，不会有的，取而代之的是随之而来的坏心情。那么，该怎样才能改善你的坏心情呢？
一：阅读
书籍有着一种特殊的魔力，它会使读者迅速地投入其中，使心情回归平静。当你感到烦躁时，不妨去翻翻几页书吧，你会在书中找到可以让你发泄的“树洞”。在书中，你会找到一个你从未遇见过得自己，那样的自己会令你向往，让你渴望。紧接着，你会找到一件可以让你转移注意力的事，那样的话，你的坏心情也随之转移啦。
二：出去看看
出去走走吧，拉开窗帘，让阳光透过窗户，照在你的脸上，你会感觉到前所未有的温暖。打开窗户，让窗外的花香沁入房间，你会感到以前不曾有过的轻松。出去走走，看看窗外的世界，感受大自然的魅力，听听树枝上的鸟鸣，嗅嗅随风飘来的芬芳。我相信，所有的一切都足以让你的坏心情一扫而空的。出去走走，感受外面世界的多彩，不要把自己封闭在一间昏暗的房间，即使你心再大，如果长时间把自己封闭起来，你的心情也会逐渐变糟。
三：收拾房间
当你感觉心情不好时候，不妨去收拾自己的房间吧，给自己的房间做个大扫除。也许，你会感觉，这个想法比较荒诞，其实不然。让你看到你自己的成果时，再坏的心情都会不见。有相关研究表明，当你看到自己的付出有了成果时，你会感觉前所未有的成就感，而这种成就感会迅速地替代你的坏心情的。
四：运动慢跑
运动可以让你的身体出汗，而你的坏心情也会随着你的汗液排出体外。而慢跑也不失为一种好的运动方式。在慢跑的过程中，你会发觉你周边的风景，那是你以前从未发现过得。你会发觉，不知不觉中，树叶已经开始黄了，树干也开始枯了，周围的景色也发生了不一样的变化。这样，你的坏心情也会逐渐转移的。所以，空闲的时候，多去运动运动吧，运动不仅可以提高你的身体素质，对你的心理承受能力也会有极大的提高呢。
但是，这些方法都是治标不治本。
我们解决问题都是追求治本之法，什么是改善心情的根本呢？那就是好心态。
心态不好很难有好心情
自卑，自满，怨天尤人，好逸恶劳，拖延症等等都是消极心态，有这些消极的心态，那平时的心情好不到哪去。
所以我们要学会改善心态。
如何改善心态
树立正确的人生观和价值观，为人要豁达，除了生死一切都是小事。
学会换位思考，有时候换个角度看问题，一切就不一样了。
学会倾听，把对方要表达的意思理解透，很多时候人与人的无效沟通，是因为对方没有准确表达出他想表达的意思。
学会表达，把你想说的事情，准确的表达出去，你会发现很多事是很容易解决的。
好的心态不是一天养成的，要持之以恒，坚持不懈的练习，把它变成习惯。
经常在朋友圈或微信群里看一些鸡汤，有些虽然有毒，但喝起来还是有点味道、有点作用的。象改善心情的——
有的喜欢逛街购物（做事）、有的人喜欢吃东西（尤其是甜食）、有的喜欢躲进小屋睡大觉（找人倾述）、也有的人喜欢看电影或看小说（写日记写文章）、还有的喜欢去旅游（到陌生的地方散心）……
其实改善心情更与一个人的年龄、阅历、性格等也有很大的关联。但心情不是很糟时，也可多去医院、养老院、车站等地走走，观察来去匆匆的人流，你或许会若有所思，迅速改善心情，烦恼立消，胃口大好，什么都想得开了！
我曾经心情不好时，坐在小河边，面对着逝者如斯乎的河水，心情慢慢随水而去、随风而散。
也有时，心情不好时，专往人群里扎堆，转移注意力，把痛苦减少到最小。
没有最好的办法，只好较适合的办法。
在平时的生活或者工作中，经常会遇到一些心情不好的时刻，比如说被上司批评，和伴侣吵架，或者和陌生人争执等等，这些都有可能影响我们的心情，让我们的情绪瞬间跌落至冰点。以下有一些方法可以帮助我们迅速调整心情:
一、运动。运动是一项非常管用的调节心情的办法，当你在跑步机上挥汗如雨时，那些糟糕的情绪就伴随着汗水被挥洒掉了。甚至还有产生一些兴奋的感觉。这主要是因为运动本身可以促进人体的内分泌变化，促使大脑产生一种名为内啡肽的物质，而内啡肽则与人的情绪好坏息息相关，内啡肽分泌得越多，则人的情绪越高涨，所以内啡肽被称为快乐激素。运动则可以使内啡肽的分泌增多，能充分调动人们的情绪，帮助人排遣压力，带来快乐。所以，当心情不好时，运动可以很直接地调节我们的心情，是使情绪变好的首选方法。
二、谈恋爱。这种调节方式不适用于因为恋爱问题而心情不好的小伙伴。当心情不好时，找到我们的伴侣，通过向他们倾诉，获得他们的安慰与支持，亲吻与拥抱，这都可以很好地调节我们的心情。如果在职场上被骂了，与伴侣谈谈，不仅可以促进两人的感情，还可以共同探讨，从此次事件中吸取经验和教训，两人共同提高。如果与陌生人产生了冲突，找到伴侣，则可以共同吐槽，也许一件烦心的事被吐槽着就变成了一件很搞笑的事。所以在调节心情上，一定要充分利用自己的伴侣。当然，不排除也有很多时候我们会因为伴侣而变的情绪糟糕，那这个时候就需要我们的闺蜜啦。
其实，调节心情的方法很多，我们平时也要注意控制自己的情绪，不要轻易被激怒，被气哭，要做个开心的女孩子或者男孩子！
